Želite li izgubiti težinu, ali ponekad dopuštate sebi malo kalorijske radosti? Ne brinite - lako se možete riješiti dodatnih kalorija. Fitness trener Jim Saret vjeruje da mnogi sati treninga nisu potrebni za održavanje oblika, možete povećati broj kalorija potrošenih na 600 - a to je samo 4 minute. Trener nudi izvući maksimalnu korist iz vježbi za minimalno vrijeme. U ovom slučaju, predloženi 4-minutni trening može se podijeliti u dvije minute i uključiti dva puta dnevno.
Minimalno vrijeme - maksimalno potrošene kalorije
Jednostavnost vježbanja koju je predložio Jim Sayret sastoji se ne samo u maloj količini vremena i impresivnoj količini potrošenih kalorija, već iu vježbama koje je potrebno izvesti. Ovo je:
- skakanje;
- čučnjeva;
- push-up;
- napadi.
Izvodeći takvu mini-vježbu ujutro, savršeno se možete probuditi i razveseliti - odličan početak za energičan dan. Jedina stvar koja vam je potrebna je ustrajnost i želja za vježbanjem svaki dan, bez takvih izleta u teretanu i bez dodatnih troškova..
Vježba 1 - Skakanje
Započnite vježbu s 10 skokova s podizačima oružja..
IP: Stojte uspravno, s dlanovima prema dolje s bokovima, s vrhovima prstiju prema dolje.
izvršenje:
- uzdisati i raširiti noge u skoku;
- ruke gore, udisati;
- sada opet na uzdisati, skočiti i skočiti natrag na PI.
Vježba 2 - Čučanj
Nakon skakanja, započnite čučnjeve.
PI: Stojeći ravno, ruke ispružene naprijed na razini ramena. Noge također trebaju biti razdvojene u širini ramena..
izvršenje:
- sp start squat, savijanje leđa;
- opterećenje treba ići na kukove, a ne na koljena;
- pete ne bi trebale slomiti pod;
- koljena ne bi smjela prelaziti liniju stopala;
- nemojte spuštati glavu - gledajte ispred sebe;
- prilagodite svoju tehniku kako biste dobili pravo opterećenje.
Vježba 3 - sklekovi
Nakon 10 čučnjeva, napravite 10 sklekova. U isto vrijeme, Sayret kaže da se početnici ili ljudi s nedovoljno snažnim mišićima ruku u početku mogu odvojiti od poda. Stoga, u početnim fazama predloženog mini-vježbanja, možete odgurnuti od zida.
UE: stojeći prema zidu, stopala u širini ramena.
izvršenje:
- ispravite ruke na razini prsa i položite dlanove na zid;
- provjerite jesu li vam ruke u širini ramena (kao i vaše noge);
- počnite savijati laktove;
- jednostavan kontakt čela sa zidom - konačni položaj;
- iz konačne pozicije, idite na PI, ispravljajući ruke, još uvijek na zidu.
Vježba 4 - lunges
Nakon sklekova napravite 10 lunges po nozi..
PI: stojeći ravno, ruke na pojasu, poravnate ramena, noge na širini zdjelice ili ramena, gledajte naprijed.
izvršenje:
- napravite veliki korak naprijed lijevom nogom;
- prijenos težine na prednji dio stopala;
- savijte koljeno naprijed (lijevo) pod kutom od 90 stupnjeva;
- stražnja noga (desno) također je savijena u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva, koljeno ne dodiruje pod;
- peta stražnje noge gleda prema gore;
- tijelo mora biti strogo okomito na pod: ne nagnite se naprijed, ne vucite tijelo natrag;
- prebacujući težinu na stopalo iza vas, vratite se na PI.
Broj spaljenih kalorija ovisi o ispravnosti gore navedenih vježbi. Dakle, u slučaju napada, morate slijediti kutove nogu i kut pod kojim se noge nalaze jedna u odnosu na drugu - sva tri kuta moraju biti ravna (90 stupnjeva).
Sayret naglašava da čak i četiri minute vježbanja može biti teško za nespremnu osobu. Sve ovisi o fizičkom stanju. Početnici mogu potrošiti 2 minute na samo jednu vježbu s popisa, ali kako poboljšavate svoju tehniku, možete povećati ne samo broj kalorija koje trošite, nego i svoju izdržljivost..
Osobe u dobrom fizičkom stanju mogu se nositi s gore navedenim vježbama za 2 minute. U ovom slučaju, Jim preporuča da ne bude lijen i da ostatak vremena provede na drugom krugu ponavljanja..