Nakon isporuke nije moguće brzo zategnuti brojku, potvrđuje. Iznenađeni smo što vidimo supermodele i glumice koje mjesec dana nakon poroda oduševljavaju oko zategnutom prešom i nedostatkom prekomjerne težine. Kako to rade? Jessica Alba, Natalia Vodianova i mnoge druge junačke slavne mame sjajne su, izgledaju sjajno, rodile su više od jednog djeteta. Danas, Jessica Alba, majka dviju lijepih kćeri, glumica, manekenka i uspješna poslovna žena, dijeli savjete o poboljšanju oblika nakon rođenja..
Što utječe na dobivanje na težini tijekom trudnoće?
Najčešće je rađanje djece kod žena povezano s povećanjem težine i strijama kože. Često se uspoređujemo kao prije i nakon rođenja djeteta. Također s prijateljima obično razgovaramo o tome kako smo brzo izgubili kilograme mržnje..
Najčešće su mlade majke razočarane kada se pogledaju u ogledalo, nakon poroda. Težina stečena tijekom trudnoće nije samo težina bebe, posteljice i maternice. Također je mast, koja se pohranjuje kao rezerva energije..
Obično, odmah nakon rođenja djeteta, žena gubi i do 6 kilograma. Zatim u roku od mjesec dana od 1 do 3. Ako žena doji, onda je proces gubitka težine brži, jer se odgođena energija troši na bebu.
Ako žena nakon rođenja počne dobivati na težini, za to postoji nekoliko razloga:
- Ako je sama žena puna tijela, onda najčešće nakon trudnoće (naime u 60% slučajeva) može razviti pretilost..
- Ako su žene u vašoj obitelji i muškarci skloni dobivanju dodatnih kilograma, onda imate 50% rizika da će se pojaviti u vama. Nasljednost u ovom slučaju igra veliku ulogu..
- Osim toga, tijekom trudnoće, ženino tijelo je jednostavno punjeno estrogenom, koji također sugerira dodatne kilograme.
Tijelo žene potpuno "dolazi" u život nakon poroda u roku od 2 godine. Stoga, ako žena nema hormonalne poremećaje i druge abnormalnosti. To dolazi u obliku koji je imala prije trudnoće.
Vidi također: Povratak ravnog trbuha nakon poroda: vježbe s diastazom
Vježbe trenera Jessice Alba, kako vratiti oblik nakon poroda
Ako je porođaj završen bez posebnih komplikacija, tijelu se može dati napor na vježbanje na kraju prvog tjedna. Za zatezanje mišića stražnjice i trbuha možete koristiti ove jednostavne vježbe:
- Ispustite noge. Lezite na pod. Podignite noge, ruke leže uz tijelo. Dajte nogama polu-savijeni položaj, ali ih ne savijajte do 90 stupnjeva. Uzdisati i tapkati peta jedne noge na podu. Druga noga ostaje podignuta u savijenom stanju. Udahnite, vratite nogu u prvobitni položaj. Isto učinite i za drugu nogu. Ponovite jednu minutu.
Učinkovitost ove vježbe je da jača stražnji dio bedra i, kao rezultat, smanjuje njegov volumen. Također utječe na trbušne mišiće.
- Izvodimo pola mosta. Lezite na pod, savijte noge. Ruke također leže uz tijelo. Noge su raspoređene tako da su noge nešto šire od bokova. Podignite zdjelicu što je više moguće dok izdišete i trebate stisnuti stražnjicu što je jače moguće. Glavni fokus je na stopalima, dlanovima i ramenima. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj tijekom udisanja. Ponovite jednu minutu.
Učinkovitost ove vrste opterećenja je da su mišići stražnjice i bedara zategnuti..
- Vježbajte školjku. Ležite na podu s jedne strane. Savijte potpornu ruku i stavite je ispod glave. Noge su napola savijene. Počnite na uzdisati da podignete nogu, koja je na vrhu, do trenutka dok se koljeno ne požuri do stropa. Zatim niže, ne žurite. Napravite vježbu 3 sekunde za svaku nogu..
Ova vježba dobro funkcionira na unutarnjem dijelu butine noge, trbuha i korzeta leđa..
Naravno, ovo nije cijeli niz vježbi za vraćanje lika nakon poroda, što Jessica Alba koristi. Međutim, ove učinkovite vježbe pomažu u stvaranju jakih mišića jezgre koji gube elastičnost tijekom trudnoće..
Također je važan čimbenik za stjecanje lijepe figure prilagodba prehrane i prehrane, naglašava .