Leptin - hormon zasićenja - otkriven je nedavno. I, možda, ne znaju svi da je prekoračenje njegove razine u ljudskoj krvi prepuna razvoja mnogih ozbiljnih bolesti: srčanih udara, vaskularnih komplikacija i tako dalje. Značajne nade su bile usmjerene na otkriće ovog hormona, ali do sada naučeni svijet nije uspio stvoriti lijek koji može učiniti leptin pomoći ljudima koji pate od pretilosti. Stoga danas samo kardinalna revizija vlastitog načina života i prehrane može ozbiljno utjecati na aktivnost leptina..
Kako vratiti osjetljivost na leptin: važni koraci
- Trebalo bi biti proteina u vašem doručku. I potrebno je jesti takav doručak ne više od sat vremena nakon buđenja. Naknadna jela ne zahtijevaju veliku količinu bjelančevina, a ako je dovoljno za doručak oko 30 g, u jednom danu trebate pojesti oko 100 g hrane sa sadržajem proteina. Takva taktika će smanjiti vaše nutricionističke porive na fruktozu, kao i na druge šećere..
- Ne biste trebali u svoj izbornik uključiti više od 30 g fruktoze, jer strast za ovim monosaharidom povećava otpornost na leptin, što posebno dovodi do oštećenja glavnog metabolizma - jetre..
- Ne morate potpuno odustati od ugljikohidrata: potrebni su za nesmetano funkcioniranje svih hormona, učinkovito sagorijevanje masti, ravnotežu elektrolita i osjećaj punine nakon jela. Bit će ispravno samo smanjiti njihovu količinu na minimum zbog visokih brzina ugljikohidrata (slatko voće, brašno, krumpir, riža). Također važna točka je značajno ograničenje u korištenju ugljikohidrata za doručak.
- Budite sigurni da vaša dijeta sadrži namirnice s sadržajem cinka, jer ovaj element u tragovima pomaže ne samo u jačanju imunološkog sustava. Nedostatak cinka u tijelu ugrožava otpornost na inzulin i vjerojatnost dijabetesa.
- Vitamin D i magnezij su neophodni za obnavljanje osjetljivosti na leptin. Takav tandem može izdržati pretilost i složene promjene povezane s metaboličkim poremećajima. Ovaj par može se suprotstaviti i pojavi dijabetesa, osteoporoze, bolesti izazvanih vlastitim imunitetom, kao i bolesti reproduktivnog sustava. Osim toga, nedostatak magnezija u tijelu utječe na značajno pogoršanje kvalitete spavanja. S druge strane, stalni nedostatak sna dovodi do smanjenja razine leptina i, naprotiv, povećava razinu grelina - hormona apetita..
- Neka bude pravilo da se koriste samo ispravne masti - orašasti plodovi, maslac i kokosovo ulje, avokado - i neke životinje (npr. Guska).
Opće preporuke za vraćanje osjetljivosti na leptin
- Nemojte ometati prirodne dnevne ritmove vašeg tijela zloupotrebom kofeina, slatkiša i alkohola..
- Nemojte se zabavljati snack u kafićima, fast-food prodajna mjesta, itd. Takva hrana je pun oslabljena crijevna mikroflora i prijeti kroničnom upalom. I u principu, zaboravite na grickalice, vi ste zbog njih i vuče, jer tijelo je imun na leptin. Grickalice narušavaju dnevni ritam funkcioniranja leptina. Zamišljene ideje o njihovoj potrebi da ubrzaju proces metabolizma ili održavaju pravilnu razinu šećera u krvi pružaju samo nove perspektive za razvoj pretilosti..
- Nemojte jesti noću. Večernje obroke i doručak treba odvojiti barem pola dana, jer u večernjim satima leptin "provodi" prilagodbu ostatka hormona noćnom procesu oporavka i prisilnom spaljivanju masti. Dakle, jedući više od 3 sata prije spavanja, ometate korisni rad leptina.
Imajte na umu da je čovječanstvo tek nedavno shvatilo važnost vraćanja osjetljivosti tijela na leptin, i to treba shvatiti vrlo ozbiljno..