Promjena sna i budnosti posljedica je jasnog vodstva biološkog sata. Mnogi fiziološki procesi u tijelu također ovise o ljudskim bioritmima. Koliko se osoba budi, koliko i kako osoba spava, ovisi o tome kako se on osjeća tijekom dana. Ako nesanica prevladava cijelu noć, a ujutro je nemoguće probuditi se, to znači da se biološki sat gubi, a tijelo se ne može naviknuti na nove uvjete života. Razmotrite ključne točke teorije upravljanja ljudskim bioritmima iz knjige o ispravnom zdravom načinu života Marthe Roberts.
Što je ljudski biološki sat i kako oni utječu na dobrobit
Jeste li primijetili da je buđenje sa suncem mnogo lakše i brže nego kad je mrak i pada kiša.
Ljudski biološki sat je mehanizam odgovora u tijelu, koji se manifestira kao posljedica utjecaja okoliša na ljude.
Kada je razina prirodne svjetlosti visoka, dan počinje rano i završava se kasno (ljeti), učinak osobe se povećava, živčani sustav ubrzava, a osjetljivost mozga postaje oštrija. Uz slabu svjetlost u jesensko-zimskom razdoblju teško se probuditi, jer sunce izlazi kasno i rano postaje tamno. Noću se mnogi procesi u tijelu umanjuju: mentalna aktivnost se smanjuje, živčani sustav se sprječava, osoba se polako priprema za spavanje.
Vidi također: 7 pravila tijela vedrine u ranim jutarnjim satima
Tako je ljudski biološki sat međuovisan na razinu svjetla i doba godine..
Koji procesi pokreću cirkadijalne ritmove? Tijelo shvaća da razina osvjetljenja pada i duljina dnevne svjetlosti se smanjuje zbog receptora (na koži, mrežnici oka). Kontrolni centar biorhythmsa nalazi se u mozgu - hipotalamusu. Sa zalaskom sunca, kada količina svjetla počinje opadati, ta informacija ulazi u mozak kroz neuronske veze, što potiče ubrzanje proizvodnje melatonina. Hormon melatonin otupljuje rad živčanog sustava i osoba osjeća slabost, gubitak snage, pospanost. Tako se tijelo priprema za spavanje. U jutarnjim satima, kada se razina svjetlosti poveća, sjajno sunce počinje proces smanjenja proizvodnje melatonina. Kako se količina melatonina smanjuje, osoba se budi i osjeća se snažno i odmarano..
Vidi također: Kako postati rana ptičica: mijenjati bioritme
Prema najnovijim istraživanjima o biološkom satu, vrijeme budnosti osobe podijeljeno je na najproduktivnije sate za fizički trening (15.00-18.00), mentalni rad (10.00-13.00), motivacija (9.00-10.00)..
Autor knjige, Martha Roberts, tvrdi da je podjela ljudi na sove i larksa neprikladna sa strane navike. Čovjek se rađa iz šale, au životu se razvijaju uporne navike da se probude i istodobno odu u krevet. Tako se unutarnji biološki sat osobe može kontrolirati i kontrolirati. Ljudi koji su navikli da kasno odu u krevet i prekasno se probude osjećaju se duže u lošem raspoloženju, razboljevaju se i ne mogu se nositi s bluesom tijekom hladne sezone.
Čovjek je za svoje tijelo umjetno stvorio preduvjete za tijek biološkog sata, bez oslanjanja na svjetlosni ciklus..
Korejski znanstvenici sa Sveučilišta Sung-Chun-Hyan zaključili su da je ljudski biološki sat izravno povezan s osjećajem sreće i zadovoljstva životom. Promatrajući rad ljudi u različitim uvjetima, utvrđeni su sljedeći trendovi:
- ljudi koji rade u smjenama (tri dana ili dva dana kasnije) imaju tendenciju da budu depresivni i nezadovoljni svojim životima;
- oni koji rade u tamnim polusuterenskim prostorijama, u kojima, osim umjetnog svjetla, sunčeve zrake ne padaju, često se žale na loše raspoloženje;
- Najsretnije su bile osobe koje rade 8 sati dnevno od 9-10 sati do 17-18 sati.
Vrlo je lako srušiti protok njihovih bioloških satova, teže je prilagoditi osjetljivost na bioritme i naučiti kontrolirati ih.
Vidi također: Znanstvenici su pronašli način da rekonfiguriraju biološki sat
9 savjeta o tome kako upravljati svojim biološkim satom
Nudimo učinkovite savjete o tome kako upravljati svojim biološkim satom. Razvijene navike naučit će vas da ispravno postavite unutarnji sat i zauvijek zaboravite na pospanost i umor..
- Ljeti je bolje otići u krevet i ustati sa suncem. U hladnoj sezoni naučite se vremena da ustanete iz kreveta i odete u krevet tako da tijelo jasno zna u koje vrijeme morate biti spremni za spavanje i kada se budite. Zimi možete ići u krevet najkasnije do 23.00 sata.
- Naravno, potrebno je opustiti se i zabaviti, ali ne kršite prvo pravilo više od 1-2 puta mjesečno..
- Tijekom dana pokušajte hodati više kako bi obogatili tijelo vitaminom D. Pješačenje na svježem zraku uvijek je korisno, osobito kada sunce sja napolju. Osim činjenice da će se vaš biološki sat postupno vratiti u normalu, raspoloženje će također porasti. Kada vani nema dovoljno sunca, jesti više namirnica koje uključuju vitamin D (jaja, mliječni proizvodi).
- Navečer ne upalite svjetlo u svim sobama da zavarate svoje tijelo. Stvorite prirodnu sjenku u kući. Tako možete brzo zaspati.
- Vaše navike također utječu na tijek bioloških satova. Način na koji se odlazite na spavanje (kad se okupate, slušate umirujuću glazbu), tako dolazi do procesa zaspanja. Topla kupka, udobne pidžame, knjiga, glazba, aromaterapija su signali koje tijelo može doživjeti kao zvono koje je vrijeme za spavanje. Stvarajući sebi ritual uspavljivanja i buđenja, olakšavate život.
- Kontrola unosa hrane i prehrane: doručak bi trebao biti hranjiv, ručak - za održavanje mentalnog rada, večera - lagana i besplatna, kako ne bi opterećivala želudac.
- Odbijte koristiti šećer prije spavanja - oštar skok u krvi samo će ohrabriti i voziti san. I buđenje hormona kortizola pod utjecajem šećera u krvotoku rezultirat će aktivnošću, nesanicom i razdražljivostima.
- Tablete melatonina korisne su u slučaju poremećaja cirkadijanskog ritma tijekom leta za entuzijaste putovanja..
- Ograničite potrošnju kave. Ovo okrepljujuće piće će podići vaše raspoloženje na kratko vrijeme, nakon čega će ostati samo slom, dehidracija i glad..
Svatko može upravljati svojim biološkim satom samo podešavanjem dnevnog režima, ritualima prehrane i obroka, tradicijama, kada ići u krevet i kako se probuditi kako bi se odmah osjećali veseli.