Brzina metabolizma određuje koliko brzo tijelo pretvara nastalu hranu u energiju potrebnu za njen život. Stopa metabolizma određena je ne samo prehranom, već i svojstvima jetre, nadbubrežne žlijezde, štitnjače i mišićnog tkiva. Stoga, kako bismo razumjeli kako ubrzati metabolizam, potrebno je upoznati se s osobitostima utjecaja glavnih metaboličkih čimbenika na brzinu metabolizma. No, prehrana je također osnova ne samo lijepe figure, nego i zdravlje tijela, jer će vas ovaj članak upoznati s dijetom koja će vam pomoći da izgubite težinu bez gladi..
Kakav je odnos između metabolizma i gubitka težine??
Što je viša razina metabolizma, brže kemikalije u tijelu pretvaraju sve hranjive tvari koje apsorbiraju u energiju, kroz koje tijelo funkcionira i obnavlja se..
U slučaju sporog metabolizma, hranjive tvari se uglavnom odlažu u rezervu, umjesto da se konzumiraju, što rezultira pojavom masnih naslaga.
Kompetentan pristup mršavljenju uključuje eliminaciju ili liječenje bilo koje bolesti koja vodi do dobivanja na težini, kao i izbor dijetnog plana i vježbi koje će učinkovito i sigurno kontrolirati težinu. S obzirom na prehranu, postoji nekoliko preporuka koje će pomoći ubrzati metabolizam, a sljedeće će reći:
- kako ubrzati metabolizam hranom;
- približno prehrambeni plan za ubrzavanje metabolizma.
Kako ubrzati metabolizam hranom?
Da bi se postigao optimalan metabolizam i brz gubitak težine, mora se voditi računa da tijelo redovito prima zdravu hranu..
Kada spavamo, metabolizam se usporava, jer tijelo zna da će dobiti novu seriju goriva tek nakon što se probudi. Budući da se doručak smatra važnim obrokom koji omogućuje tijelu da jede nakon „gladne“ noći..
Osnovni princip prehrane za ubrzavanje metabolizma je stalno snabdijevanje tijela odgovarajućim gorivom tako da može pravilno raditi i učinkovito sagorijevati gorivo umjesto da ga pohranjuje u obliku tjelesne masti..
Plan prehrane koji pomaže ubrzati metabolizam
U nastavku se nalazi uzorak prehrambenog plana podijeljen u tri faze (ponedjeljak i utorak, srijeda i četvrtak, petak, subota i nedjelja).
Dijeta koja vam omogućuje da ubrzate metabolizam osmišljena je za 4 tjedna (svaka od tri faze se ponavlja 4 puta).
Faza 1 (ponedjeljak i utorak)
Prva faza prehrane je jesti velike količine ugljikohidrata i voća. U isto vrijeme, voće treba sadržavati mnogo šećera, a zdravi ugljikohidrati su predstavljeni u obliku smeđe riže, quinoe, slatkog krumpira i smeđe smeđe riže..
Ne zaboravite na proteine, koji su vrlo važni u gotovo svakoj prehrani. Njihovi izvori su: bjelance, piletina, riba, nemasno meso. Dijeta bi trebala uključivati i izvore vlakana - povrće.
Uzorak izbornika za prvu fazu:
- doručak: smeđa riža + voće;
- užina: voće;
- Ručak: salata od pilećih prsa s povrćem (po želji odaberite povrće, bolje je ako su sezonske);
- užina: voće;
- večera: govedina niske masnoće + slatki krumpir + šparoge ili brokula.
Faza 2 (utorak i srijeda)
Glavne vrste hrane u ovoj fazi su namirnice koje sadrže proteine i povrće, voće i ugljikohidrati, koje smo imali priliku uživati u prvoj fazi prehrane, isključeni. U drugoj fazi tijelo aktivno oslobađa masne naslage i povećava mišićnu masu..
Preporučeni proizvodi: bjelance, mršava ptica i meso, puno povrća. Kako bi se pojačala učinak takve prehrane kako bi se povećala mišićna masa i ubrzao metabolizam, preporučuje se vježbanje jačine..
Uzorak izbornika za drugu fazu:
- doručak: omlet od bjelanjaka s lukom i crvenom paprikom;
- snack: sušeno govedino + celer;
- ručak: puretina + brokula ili šparoge na pari;
- snack: 2 kuhana bjelanjka;
- večera: bijela riba, na pari, s paprikom ili povrćem.
Faza 3 (petak - nedjelja)
Ova faza uključuje ponovno spajanje zdravih masti s ugljikohidratima i voćem. Međutim, plodovi bi sad trebali sadržavati što je manje moguće šećera, za razliku od prve faze.
Orašasti plodovi, cijela jaja, avokado i maslinovo ulje mogu se dodati raznim salatama i jelima - poslužit će kao izvor zdravih masti..
Uzorak izbornika za treću fazu:
- doručak: kriška kruha od cjelovitog zrna s bademovim maslacem i bobicama (npr. borovnice), omlet od 2 jaja s povrćem;
- užina: tepih avokada ili hummus s mrkvom;
- ručak: salata s tunom, celer, mrkva + jagode;
- užina: šaka oraha;
- večera: losos sa slatkim krumpirom i salata od svježeg povrća.
Dijeta koja vam omogućuje da ubrzate metabolizam, osmišljena je za 4 tjedna (svaka od tri faze se ponavlja 4 puta). Kako bi se poboljšao učinak, predviđene su takve klase fizičke aktivnosti:
- Faza 1 - aerobna tjelovježba;
- Faza 2 - vježbe snage;
- faza 3 - yoga, masaže.
podsjeća da je svaki organizam individualan, stoga je prije nego što počne s dijetama, potrebno konzultirati liječnika kako bi se utvrdilo da li će vam ovaj ili onaj plan hrane nauditi.