Večernji zhor štetan učinak na metabolizam, zdravo spavanje, pridonosi nakupljanju masnoća i debljanju. Večernje prejedanje smatra se "prijateljima" računala i TV-a. U procesu gledanja filma ili zanimljive TV emisije, hrana se apsorbira brzinom zvuka, ostavljajući iza sebe preplavljeni želudac. Prekomjerna težina ne može vas čekati, samo trebate otići u krevet nakon jela, a ujutro ćete već primijetiti masne na struku, a također osjetiti težinu u želucu. U večernjim satima želite brašno, slatko, začinjeno, kolače ili sendviče - sve što usporava metabolizam i pretilost. Takvo prejedanje je posebno opasno u večernjim satima za zdravlje. Uzmite u obzir uzroke prejedanja navečer i koje su moguće posljedice za to.
Uzroci prejedanja navečer i moguće posljedice
Stalno zaposlenje, nedostatak vremena za normalan obrok u jutarnjim satima, da ne spominjemo pauzu za ručak u normalnom ritmu, izazivaju kršenje probave i, prema tome, doprinose povećanom apetitu u večernjim satima, nakon dolaska kući. Ako čitav dan držite apetit pod ključem i zabranite sebi da jedete hranu tijekom dana, onda se noću budi brutalni apetit, koji je najteže ukrotiti.
Znanstvenici su pokazali da se metabolizam aktivira tijekom dana i da se značajno usporava noću. To je zbog cirkadijanskih ritmova koji "kontroliraju" količinu hormona izlučenih u različita vremena dana..
Tijekom dana kalorije se spaljuju mnogo više nego noću. To ovisi o kretanju, budnosti, povećanju količine svjetlosti, aktivaciji moždane aktivnosti. Naime, tijekom dana provodi se aktivan način života i spaljuju se kalorije, a noću tijelo počiva i metabolizam se usporava. Ako popijete želudac u večernjim satima, hrana neće imati vremena da se dobro probavi prije spavanja..
Večernji zhor je opasan ne samo zbog prekomjerne težine, već i zbog kroničnog poremećaja spavanja. Uostalom, želudac ne ostane noću, već radi 24 sata. To dovodi do poremećaja probave i kvalitete sna. Dolaskom jutra osjećaju se umor, prenapučenost i glad. Također, nakon večernje prejedanja, povećava se proizvodnja inzulina, što dovodi do nakupljanja masnoće i razvoja dijabetesa, srčanih problema i krvnih žila..
Vidi također: Kako izbjeći uobičajene pogreške u prehrani
Kako zaustaviti večernji zhor jednom zauvijek
Samokontrola i želja da se riješite ove navike pomoći će vam da obuzdate svoj večernji zhor. Potrebno je razviti poseban dnevni režim prilagođen vašem tijeku rada i preferencijama u hrani. Također možete pribjeći malim trikovima kako biste smanjili apetit: koristite koktele, vodu, okupajte se, šetajte na svježem zraku prije jela.
Vidi također: Kako se riješiti viška težine: psihološki trikovi
Metoda bilateralne korekcije
Najiskusnija i najučinkovitija metoda je bilateralna korekcija koju je proučio poznati psiholog Vladimir Levi. Ova metoda se koristi kako za razvoj njihovih sposobnosti, tako i za prestrukturiranje svih navika općenito..
Bit metode je promijeniti ruku koju jedete. Ako sve radite desnom rukom, pokušajte lijevo, ako sve radite lijevom rukom, idite udesno. U početku će vam biti neugodno, htjet ćete promijeniti ruke i jesti. Taj se osjećaj treba oduprijeti kako bi se kontroliralo i količina pojedene hrane. Kada osoba radi sve s jednom rukom, djelovanje doseže automatizam. Čim se ruka promijeni, naša budna pažnja se budi i zajedno s njom postaje jasno gdje postoji linija kroz koju ne bi trebalo lomiti. Kada se sve radi s jednom rukom, taj se dio mozga smatra razvijenijim, a taj dio tijela smatra se jačim. Ako povremeno mijenjate ruke, navike i promjenu načina života sami.
Može se primijetiti da se večernji zhor budi kada naša pažnja i svjesno razumijevanje onoga što radimo zaspu, isključe. Kao da radimo sve radnje u snu: obilazimo kuću, čistimo, kuhamo večeru, komuniciramo s obitelji, puštamo da sve ide slučajno. Kao magla nakon napornog i dugog dana. Nije iznenađujuće da se hrana konzumira istom snagom nepovezane pažnje. Zaključak se može izvesti na sljedeći način: uključite mozak, osvrnite se oko sebe, vidite koliko je besmislenih stvari učinjeno u večernjim satima, prije spavanja. A metoda bilateralne korekcije, koja se još uvijek može koristiti u borbi protiv depresivnih uvjeta, pomaže u razumijevanju svega toga. Vrijedi slijediti ovu metodu ne samo u večernjim satima, već i tijekom dana kako bi se razvila i postigla ravnoteža i uklonila neravnoteža iz života..