Kako ojačati tijelo?

Vjerojatno su mnogi čuli za tako težak postupak kao što je otvrdnjavanje. Mnogi nemaju duh koji bi mogao iscijeliti ovaj postupak. Međutim, ako se ipak odlučite za to, onda čekate obećanu izdržljivost, povećanu izvedbu i trajni imunitet?

4 najpopularnija načina učvršćivanja tijela

1. Zračne kupke

Možda jedan od najlakših načina kaljenja. U početku trebate stajati 10-15 minuta na otvorenom, na temperaturi od 20-24 ° C. Svaki sljedeći postupak trebao bi trajati dulje od nekoliko minuta (3-5 minuta). Potrebno je jednostavno odjenuti u isto vrijeme. Za muškarce, kratke hlače, kupaće gaće i ženske sundresses, kupaći kostimi. Međutim, kada dođe jesen, potrebno je skratiti trajanje postupka na originalno, 10-15 minuta, a uz dolazak zime, ova strategija učvršćivanja tijela omogućit će vam da lako stojite 10 minuta na hladnoći.

2. Trljanje vodom

Trljanje vodom se može nazvati korakom prije postupka dousinga. Postupak je sljedeći: uzmite posudu s vodom, navlažite ručnik, prvo obrišite ruke i noge, a zatim se pomaknite kružnim pokretima duž trbuha, prsa i leđa. Brisanje vodom treba započeti s temperaturom od oko 35 ° C i postupno, svakih 5 dana, smanjiti je za 1-2 ° C. Zatim, ako ste dostigli temperaturu od 12-15 ° C, možete postupno početi kaljenje tijela, zaliti vodom.

3. Sipanje vode

Najčešći način učvršćivanja tijela. Ljeti je potrebno početi dousing, uzeti zdjelu vode, temperatura je također oko 35 ° C, i postupno prelijte svoje tijelo. Morate početi s rukama, a zatim idite na prsima i leđima, a zatim sve ostale dijelove tijela. Također, postoji nešto kao jednokratno zalijevanje. To je kada jedan pokret izlijeva svu vodu na sebe. Međutim, iskusniji ljudi u ovom poslu pokušavaju da ne istope svu vodu odjednom, već se protežu za 30 sekundi, a potrebno je smanjiti temperaturu baš kao što je rečeno u slučajevima s rubdovima..

4. Kontrastni tuš

Ovaj se postupak preporučuje ujutro. Prije nego počnete, morate zagrijati svoje tijelo. Savršeno za ovo punjenje. Zatim se zagrijte pod vrućim tušem, a kada osjetite da se vaše tijelo zagrijava, morate uključiti hladnu vodu na 10-20 sekundi.Vrlo je važno kontrolirati svoje stanje, zatim ponovno uključiti toplu vodu i zagrijati svoje tijelo. Ponovite ove izmjene potrebno 3-4 puta. Kada završite postupak, trebate dobro utrljati ručnikom kako bi se ugrijali..  

Korisni savjeti za učvršćivanje tijela

Ako odlučite ojačati svoje tijelo, onda morate ozbiljno pristupiti ovom pitanju. Potrebno je postupno i redovito učvršćivati ​​tijelo. Ti postupci stvaraju neku vrstu refleksa u našem tijelu, a ako to ne radite redovito, refleks će nestati. Stoga je potrebno pažljivo razmisliti ima li dovoljno snage za sustavno provođenje postupaka..

Također, jedan od čimbenika uspjeha je postupnost. Početnici misle da će, ako nekoliko dana zaredom uliju hladnu vodu, moći temperirati svoje tijelo. Daleko od toga! Dakle, stres može izazvati samo vaše tijelo i dobiti SARS. Stoga je potrebno postupiti postupno, kao što je ranije spomenuto.

Definitivno, ako pravilno provodite postupke, osjećat ćete se bolje zdravlje i više snage. Također, uz pomoć otvrdnjavanja, možete se zaštititi od prehlade, jer trenirani organizam bolje podnosi promjenu temperature. Čvrsto i zdravo!