Fat na želucu - problem koji se mora riješiti gotovo svakoj osobi u određenom stadiju života. Čak i uz uravnoteženu prehranu i redovito vježbanje za postizanje idealne ravnine trbuha nije lako. Međutim, to ne znači da se morate predati i podnijeti nedostižnost željenih oblika. Pokušajte učiniti vaše vježbanje raznovrsnijim, uključujući i način tjelesne aktivnosti, yoga predstavlja za želudac, koji su prikupljeni u ovom članku. Možda će vam oni pomoći da odgurnete dodatne centimetre i učinite trbuh ravnim i lijepim..
Što je korisno joga za trbuh, i što asanas će pomoći dobili osloboditi od masti
Prednosti joge za trbuh i bilo koju drugu mišićnu skupinu pružaju ne samo povećanjem tona i snage mišića, već i opuštanjem i smirivanjem uma. Kao što znate, stres je jedan od čimbenika koji pridonose povećanju tjelesne težine, jer kronično povišena razina stresa negativno utječe na rad cijelog organizma. A ako se, da se smirite, često posegnete za dijelom bezvrijedne hrane, kontrola težine bit će vam još teža. Zato je yoga sjajan način neutralizacije nekoliko čimbenika koji pridonose pojavi nepotrebnih centimetara..
Joga je sjajan način neutralizacije nekoliko čimbenika koji pridonose pojavi nepotrebnih centimetara.
Što se tiče joga asana, koje će koristiti svima koji žele ukloniti masnoću iz područja abdomena, to uključuje:
- kumbhakasana;
- pavanamuktasana;
- naukasana;
- dhanurasana;
- bhuyangasana.
Joga za trbuh: radimo Kumbhakasana položaj
Kumbhakasana, koja je svima poznata pod imenom daska, etablirala se ne samo kao izvrsna joga poza za trbuh, već i vježba koja jača mišiće gotovo cijelog tijela..
Ispunio Kumbhakasana kako slijedi:
- Lezite na trbuh, stavite ruke u širinu ramena, lagano raširite noge;
- odmarajući se na dlanovima i nogama, podignite tijelo iznad poda;
- gledajte naprijed i naprežući trbušne mišiće, pazite da tijelo formira ravnu liniju od glave do pete;
- ostati u tom položaju 15-30 sekundi, glavna stvar u baru nije vrijeme, nego ispravnost implementacije;
- ponovite 5 puta.
Joga za trbuh: obavljanje poza Pavanamuktasane
Ova yoga pozicija za trbuh također je korisna u pomaganju u ublažavanju bolova u leđima, jačanju mišića kore, bedara i stražnjice te ubrzavanju metabolizma.
Kako izvesti:
- Lezite na leđa, noge ispružene ispred vas;
- pete bi trebale biti u kontaktu, a ruke trebale biti uz tijelo;
- izdahnite, savijte noge i povucite ih na prsa;
- zagrlite koljena;
- držite mišiće kukova i trbuha tijekom vježbe;
- ostanite u Pavanamuktasani 1-1.5 minuta, duboko i mirno disajte;
- na uzdisati, vratiti na PI;
- ponovite 5 puta.
Joga za trbuh: izvođenje pozicije Naukasan
Da biste smanjili količinu tjelesne masti u struku pomoći će naubushan koji također savršeno jača mišiće nogu i leđa.
Kako izvesti ovu yoga pozu za trbuh:
- Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, ispravite noge;
- dok udišete, podignite potpuno ispružene noge;
- ispružite ruke na noge tako da donji i gornji dio tijela formiraju kut od 45 stupnjeva;
- pokušajte zadržati položaj od 15 sekundi;
- povratak u PI;
- ponovite 5 puta.
Najučinkovitiji pristup je kombiniranje poza joge s drugim vježbama i pravilnom prehranom..
Joga za trbuh: Izvođenje pozicije Dhanurasana
Dhanurasana je idealna za jačanje kore, uključujući i trbušne mišiće, a također normalizira probavu.
Ova asana se izvodi na sljedeći način:
- ležati na trbuhu na podu;
- ispravite noge i položite ruke uz torzo;
- savijte noge i držite gležnjeve ili pete;
- ostanite u tom položaju 15-30 sekundi;
- izdahnite i vratite se na PI na 15 sekundi;
- ponovite 5 puta s pauzama od 15 sekundi.
Joga trbuha: Izvođenje Bhuyangasana držanja
Kičma i cijelo gornje tijelo će vam zahvaliti ako uključite bhuyangasana u svoj režim vježbanja. Međutim, ne zaboravite na kontraindikacije, koje uključuju ozljede leđa, kila i trudnoću..
Kako izvesti:
- ležati na trbuhu;
- maksimalno istezanje nogu;
- Držite ruke na razini ramena;
- Prsti i brada trebaju dodirnuti pod;
- duboko udahnite i podignite prsa, što je moguće više lučite leđa;
- vratite se natrag i osvrnite se na strop;
- nakon 15-30 sekundi, spustite se na PI;
- ponovite 5 puta s pauzama od 15 sekundi.
Vidi također: Joga za pomoć: vježbe za ravan trbuh
Poziranje joge za želudac ubrzat će odlaganje viška centimetara masti na ovom teškom mjestu. Međutim, ne smije se zaboraviti da joga asane same po sebi neće pružiti brze rezultate, jer su bolje uključene u režim treninga i dopunjene uravnoteženom prehranom koja odgovara vašem tijelu..