Stres nije uvijek loš: na primjer, kada je potrebno povećati razinu energije i koncentracije ili tijekom sportskih natjecanja. Međutim, stalni stres može promijeniti vaš mozak na bolje. U stvari, stres može utjecati na veličinu mozga, njegovu strukturu i funkcije - izravno na razinu gena, zbog čega se često susrećemo s nesanicom, zaboravljamo gdje stavljamo stvari ili su podložni promjenama raspoloženja. Stalni stres uzrokovan teškim radom ili kontinuiranim svađama kod kuće može promijeniti veličinu mozga, njegovu strukturu i funkcije.
NRA-sustav - kako se pojavljuju reakcije na stalni stres
Sustav hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) naš je središnji sustav odgovora na jednokratni i stalni stres. Ovaj sustav je funkcionalno važno preplitanje središnjeg živčanog i endokrinog sustava. Sustav hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda odgovoran je za adaptivnu komponentu odgovora na stres. Ovu reakciju karakterizira oslobađanje hormona koji oslobađa kortikotropin (CRF). Kada se CRF veže na CRF receptore u prednjoj hipofizi, otpušta se adrenokortikotropni hormon (ACTH). ACTH se veže na receptore u nadbubrežnoj kori i stimulira proizvodnju kortizola..
Kao odgovor na stres, kortizol se proizvodi nekoliko sati nakon izlaganja stresoru. Kada koncentracija kortizola u krvi dosegne određenu razinu, njezino zaštitno djelovanje postaje negativno. U ovom trenutku se obnavlja sustavna homeostaza. S konstantnim stresom tijelo se privikava na određeni stresor i konstantnu aktivaciju PHA sustava..
Kako kortizol mijenja mozak pod stalnim stresom
Kortizol negativno utječe na mozak ako je osoba u stanju stalnog stresa. Razina aktivnosti i broj neuronskih veza u amigdali mozga - središte straha. Također, kako se razina kortizola povećava, interakcija neurona u hipokampusu - regiji mozga koja je odgovorna za učenje i kontrolu stresa - pogoršava se. Hipokampus također potiskuje aktivnost hipotalamično-hipofizno-nadbubrežne žlijezde, odnosno, više ne možete pravilno upravljati stresom.
Međutim, to nije sve. Kortizol može doslovno uzrokovati smanjenje mozga. Previše tog hormona dovodi do gubitka sinaptičkih veza između neurona i smanjenja veličine prefrontalnog korteksa (regulira ponašanje, koncentraciju, prosudbe, društvene veze i donošenje odluka). U hipokampusu, pod stalnim stresom, formira se manje neurona, tj. Bit će teže zapamtiti i naučiti nove informacije, kao i povoljne uvjete za mnogo ozbiljnije probleme - depresiju i Alzheimerovu bolest..
Stalni stres može doseći DNK mozga (eksperimenti su izvedeni na štakorima kada je majka uzeta iz tele i on je postao osjetljiviji na stres) - to su takozvane epigenetske promjene koje se manifestiraju u mijenjanju ekspresije određenih gena bez izravne promjene genetskog koda. Kod štakora su takve promjene bile reverzibilne. Promjene se prenose na buduće generacije..
Učinkoviti načini da se zaštitite od učinaka stalnog stresa na mozak.
Stoga je važno održavati zdravu razinu kortizola kako bi se zadržao hipotalamus i hipofiza, zbog čega se razina osjetljivosti na negativnu negativnu povratnu spregu s kortizolom mora održavati u normalnim granicama. Kako bi se minimizirali negativni učinci stalnog stresa na mozak, potrebno je vježbati i ovladati tehnikama meditacije, naučiti duboko disati i koncentrirati se na okoliš. Sve ove aktivnosti pomoći će smanjiti razinu stresa i spriječiti smanjenje hipokampusa. Normalna veličina hipokampusa osigurat će sposobnost učenja, dobre memorije i preuzimanja kontrole nad stresom, sve dok ne preuzme kontrolu nad vama..