Ako ste počeli jesti drugačije nego što ste nekada radili, to jest, na bilo koji način odlazili na dijetu, prije ili kasnije ćete prestići osjećaj gladi. To je zato što ste dobili od stalne prehrane i tijelo je pod stresom. Većina dijeta je usmjerena na smanjenje potrošnje ugljikohidratne hrane, a to smanjuje količinu glukoze u krvi, tako da stvarno želim jesti. Razmotrimo kako prevladati glad i odoljeti svim kušnjama s poštovanjem. Što se može učiniti da ne jedeš toliko?
Vrste gladi koja se pojavljuje
Glad također nije tako jednostavna, podijeljena je na psihološku i fiziološku.
Fiziološka glad nastaje kada hormon gladina, proizveden u želucu, daje signal mozgu, da je došlo vrijeme za obrok. I naprotiv, hormon zasićenja leptin obavještava da smo već jeli i da ih proizvode masne stanice. Stoga se apetit kontrolira uglavnom pomoću ova dva hormona..
Psihološka glad može se pojaviti, na primjer, kada se spomene hrana na slici ili u oglašavanju. Također se može pojaviti ako znamo koliko smo prije jeli i da će nam biti psihološki neugodno umrijeti psihološki, na primjer, da žvakati list kupusa umjesto hamburgera..
Ali najzanimljivije je to što je fiziologija usko povezana s psihologijom, fiziološka glad se može manifestirati kao psihološka i obrnuto..
Kako prevladati glad na dijeti?
Postoji nekoliko mogućnosti za prevladavanje čisto fiziološke gladi:
- Hranu, namijenjenu za cijeli dan, podijelite na nekoliko prijema, tako da će vam u večernjim satima obrok biti potpun (ako je moguće). Napravite pravilo da popijete čašu tople vode pola sata prije jela. Smanjit će apetit i dati osjećaj punine..
- Usredotočite se na proteinsku hranu, jer protein koji se nalazi u njemu pomaže u borbi protiv gladi, tvrdi. Hrana s velikom količinom bjelančevina dugo se probavlja i ostavlja vas puno vremena..
- Znanstvenici su pokazali da učestalost jedenja može utjecati i na osjećaj gladi. Jedite optimalno 3-4 puta dnevno, ako jedete oko 6 puta, tijelo počinje tražiti hranu češće..
- Usredotočite se na doručak. Pokušajte ujutro uzeti najviše kalorijske hrane. Ovaj doručak će vam naplatiti energiju za cijeli dan, tako da vam jaka glad tijekom cijelog dana neće prijetiti..
- Jedite više vlakana. To savršeno ispunjava želudac, štoviše, niske kalorijske. Ako je želudac pun, mozak prima informacije da je tijelo puno. I dobiješ osjećaj zadovoljstva. Koristite trik da ne jedete više nego što se očekivalo i da se oslobodite osjećaja gladi, jedite vlakna prije glavnog obroka. Tako ispunite želudac i kalorije troše minimalni iznos.
- Nemojte smanjiti unos masti na nulu. Prvo: to će dovesti do osiromašenja tijela i neugodno utjecati na stanje kože, kose i noktiju. Drugo: bez prisutnosti masti, vaše tijelo vjerojatno neće biti zasićeno dugo vremena, pa bi udio kalorijske masti trebao biti 20-25% od ukupne količine hrane..
Borite se protiv psihološke gladi
Da ne bi pao pod psihološki slom i da ne isprazni cijeli hladnjak, za vrijeme prehrane koristite metodu 90/10. To znači da postotak dijetetskih proizvoda treba biti 90% od ukupnog unosa hrane, au 10% vaše prehrane možete uključiti sve što vam donosi najveće zadovoljstvo..
Tako da nećete biti stalno pod psihološkim pritiskom da vam je sve nemoguće, i postat će lakše podnositi privremene poteškoće..
Ako vježbanje povežete s razdobljem pridržavanja prehrane, tada ćete skrenuti pozornost na druge ciljeve i moguća postignuća. Osobito prehrana u kombinaciji s fizičkim naporom će dati veći pozitivan rezultat nego bez njih..
I što je najvažnije, ako odlučite ići na dijetu, pobrinite se da nemate kontraindikacije za takve pokuse. Ako ste u nedoumici, savjet stručnjaka neće biti suvišan..
Naš cilj je dobro zdravlje .