Hrana se ponekad doživljava kao lijek za sve probleme. Nakon napornog radnog dana, svakako trebate pojesti nekoliko kolača, svađa s voljenom osobom razlog je da pojedete nekoliko čokoladica. Takav fenomen naziva se emocionalnim prejedanjem i stalna je navika hvatanja problema i emocija kada tijelo zapravo ne treba hranu. Dakle, želja za jelom javlja se na podsvjesnoj razini, a ne na fiziološkoj razini, što ukazuje na razvoj ovisnosti o hrani..
Zašto je emocionalno prejedanje
Najčešći uzroci emocionalnog prejedanja uključuju:
- uzbuđenja;
- ostatka;
- anksioznost;
- stres;
- straha;
- djelo;
- krivnja;
- tuga;
- dosada.
S takvim emocijama osoba se teško nosi s tim. Kada nije moguće neutralizirati izvor iritacije ili riješiti problem, postoji želja da se od njih odvrati pažnja, au takvim trenucima, naravno, dolazi i nešto ukusno..
Međutim, ne samo negativne emocije mogu biti uzrok emocionalnog prejedanja. Često ljudi mogu postati previše oduševljeni hranom u trenucima radosti - tijekom sastanaka s prijateljima i obitelji. To jest, ako se tijekom sljedećeg blagdana ponovno izjednačite s obrocima - to je također i emocionalno prejedanje.
Prehrambena ovisnost: ono što nas čini previše jesti
Kada se dogodi stresno stanje, količina kortizola u krvi se povećava - hormon stresa koji može povećati osjećaj gladi.
Djetinjska sjećanja također igraju veliku ulogu u razvoju emocionalnog prejedanja. Obično, da bi utješili dijete, dobre bake i majke predlažu jesti slatkiš ili pitu, samo da dijete ne plače. Djeca odrastaju, ali na podsvjesnoj razini takvi logički lanci su utisnuti: bol - ohrabrenje - hrana, postignuće - nagrada - hrana. Tako se stvara začarani krug, koji nikada neće moći otići uz pomoć čokoladice, međutim, kada se u životu pojavi novi problem, ta ista nesretna slatkoća ponovno se pojavljuje kao najbolji psiholog.
Kako razumjeti da doživljavate emocionalno prejedanje?
Ako odgovorite "Da" barem na jedno od gore navedenih pitanja, imate ovisnost o hrani..
1. Jedete kad vam je dosadno, usamljeno ili tužno?
2. U stanju stresa ili uzbuđenja, suočeni ste s neodoljivom željom da pojedete nešto ukusno.?
3. Sretan događaj ili osobno postignuće uvijek je razlog da se zadovoljite svojim omiljenim jelima.?
Prehrambena ovisnost: kako je se riješiti
1. Shvatite da ste u navici emocionalnog prejedanja..
2. Vodite dnevnik hrane. Zahvaljujući snimkama, možete pratiti koje emocije se držite..
3. Jedite redovito..
4. Ne zadržavajte negativne emocije u sebi. Bacite ih na papir, trgajte ga i bacite..
5. Pronađite alternativni način za pražnjenje. Sudjelujte u pjevanju, plesu, pletenju - općenito, pronađite hobi koji će vam pružiti zadovoljstvo i udobnost.
6. Ne idite u trgovinu na prazan želudac i nemojte pasti na popuste i promocije. Tako se zaštitite od kupnje junk fooda..
7. Zapamtite zdrav san. Uz nedostatak sna, raspoloženje se pogoršava, što uzrokuje prejedanje..
8. Ne čuvajte slatkiše na vidljivom mjestu..
9. Nemojte šutjeti! Kada osjetite tu ili onu emociju prema osobi, samo mu recite o tome. Ne bojte se govoriti o svojim osjećajima, jer ako ste iskreni i prema drugima i sa samim sobom, nećete imati što zaplesti.
Emocionalno prejedanje je problem koji se lako može eliminirati, samo trebate početi raditi na sebi i prestati doživljavati sve interno. Podijelite svoje emocije s drugima, razgovarajte o svojim osjećajima, a zatim razgovore od srca do srca zamijenite drugom čokoladom..