Za mnoge je prava dijeta nešto iskreno dosadno i monotono, gotovo bez ukusa. Postoji i mišljenje da je pravilna prehrana vrlo skupa. Međutim, sve je to samo zabluda! Uostalom, takva prehrana ne čini dijetu koja zaista čini osobu gladnom, negira se doslovno svemu. U ovom slučaju, hrana nije samo "dosadna", već i značajna prijetnja vašem zdravlju. Ovaj članak će govoriti o tome kako izgraditi pravu prehranu, i također dati primjer takvog.
Pravilna prehrana: osnovni principi zdrave prehrane
Zdrava prehrana je odbacivanje onih namirnica i prehrambenih navika koje su štetne za naše zdravlje. Takav negativan utjecaj nije odmah vidljiv, ali će se nakon nekoliko godina podsjetiti na sebe - probleme s probavom, vaskularnim i kožnim stanjem. No, prekomjerna težina, kao posljedica pogrešne prehrane, pojavit će se gotovo odmah. Dijete u ovom slučaju daju samo privremeni učinak, nakon čega se težina ponovno vraća. Stoga je jedini izlaz u ovoj situaciji prava ishrana..
Prije svega, odbacite sljedeće proizvode:
1. Brza hrana - hamburgeri, pomfrit, prženi pita kruh s visokokaloričnim punjenjem i druga brza hrana..
2. Štetne grickalice - čips i krekeri nisu samo nezdravi, njihova priprema je često popraćena ignoriranjem svih sigurnosnih standarda..
3. Masna hrana - odbacite masno meso i mliječne proizvode. Potrebno ih je zamijeniti mršavim mesom i nemasnim "želeom" (ali ne bez masti).
4. Zlouporaba pržene hrane i dimljenog mesa - potonje sadrži mnogo soli, čiji višak negativno utječe na naše tijelo.
5. Slatka gazirana pića i pakirani sokovi - sadrže mnogo šećera, a često postoje i boje s konzervansima.
6. Masni umaci - oni nisu samo štetni po sliku, već sadrže i konzervanse i brojne kemijske aditive. Stoga, ako doista želite, bolje je naučiti kuhati domaću majonezu, nego je kupiti.
7. Obilje slatko - konditorskih proizvoda često se proizvodi s visokim sadržajem hidrogeniranih masti, što može dovesti do problema s posudama. Bolje je jesti ih malo i rijetko, a ne svaki dan..
Kao što možete vidjeti, to je sva ta hrana, bez koje je sasvim moguće..
Pretplatite se na naš Instagram.
Osim toga, sama prehrana trebala bi se temeljiti na nekim jednostavnim pravilima:
1. Na dan treba biti 4-5 obroka, morate jesti u malim porcijama. Razmak između takvih prijema je oko 4 sata..
2. Pijte 2 litre vode dnevno - to je potrebno za metaboličke procese u tijelu, bez da je normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta nemoguće u načelu.
3. Dajte prednost proizvodima sa sporim ugljikohidratima u sastavu - to je kruh od cjelovitih žitarica, durum tjestenina, žitarice.
4. Najbolje dijetetsko meso je meso piletine i zeca..
5. Dodajte ribu u izbornik nekoliko puta tjedno..
6. Proteinska hrana (jaja, riba, meso, itd.) Se “naslanja” na drugu polovicu dana, ali ugljikohidrati bi trebali biti samo u prvom - do 14.00.
7. Večera treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja - to bi trebalo biti povrće ili voće, mliječni proizvodi.
Kao što možete vidjeti, ne postoji ništa teško - glavna stvar je da takav režim i prava prehrana treba postati navika..
Odbijte od brze hrane, pržene, masne, obilje slatkih i dimljenih proizvoda. Morate jesti u malim obrocima 4-5 puta dnevno. Temelj prehrane - hrana s sporim ugljikohidratima i nemasno meso, mlijeko, riba, voće i povrće. Važan uvjet je piti dovoljno vode - 2 litre dnevno..
Pravilna prehrana - jelovnik za 3 dana
Zatim ćemo ponuditi primjer jelovnika dizajniranog za 3 dana, koji će u praksi omogućiti razumijevanje načela uravnotežene zdrave prehrane..
Prvi dan
• Doručak - zobena kaša na vodi s voćem i orasima.
• Percusse - jogurt s niskim udjelom masti.
• Ručak - riblja juha i jedan komad ribe.
• Snack - salata od voća ili povrća.
• Večera - salata od povrća i pileći file, pečeni u pećnici.
• Noću možete popiti čašu kefira ili rjaženke.
Drugi dan
• Doručak - omlet od dva jaja s dodatkom zelenja i sira.
• Snack - Milkshake s Banana Pulp.
• Ručak - dio heljdinog i pilećeg filea.
• Snack - bilo koje voće.
• Večera - salata i pečeni riblji file s prosenom kašom.
• Prije spavanja možete pojesti neki sir.
Treći dan
• Doručak - salata od povrća, vrući sendviči sa sirom i rajčicama na kruh od žitarica.
• Snack - Feta sir i salata od rajčice, začinjena biljnim uljem.
• Ručak - durum tjestenina, povrće, nemasno meso.
• Snack - jedna banana ili jabuka.
• Večera - pileći file, smeđa riža i povrće.
• Čašu kefira noću.
Nadalje, ova ispravna dijeta može se prilagoditi "sama po sebi", zamjenjujući, na primjer, piletinu s ribom ili rižom s heljdom. Glavna stvar je da jela nisu bila debela, a dijelovi su bili mali.
Kombinirajte hranu koju smatrate prikladnom, poštujući glavna pravila zdrave prehrane - nedostatak masti, obilje pržene i brze hrane. U dnevnoj prehrani trebaju biti: meso, žitarice, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, mliječni proizvodi, voće i povrće.
Kao što možete vidjeti, prava prehrana je jednostavna i može biti vrlo ukusna i raznolika. A proizvodi za nju mogu se kupiti na najbližoj tržnici ili u supermarketu. Po cijeni, takva hrana će biti još ekonomičnija od potrošnje na hamburgere, čips i druge proizvode štetne za doručak i ručak. Potrebno je uložiti samo malo truda, razviti naviku sastavljanja kompetentnog jelovnika za taj dan, a onda će se život lako promijeniti na bolje, budući da će doći do jačanja, mnogi problemi dobrobiti će se riješiti sami. U isto vrijeme bit će ušteda za proračun..
Vidi također: Juha dijeta: sigurno jamstvo mršavljenja