Kada nastupi trenutak trijumfa i konačno vidite ljestvicu -5, -10 ili čak -20 na vagi, važno je shvatiti da je prošla faza samo pola bitke, jer najvažniji zadatak čeka. Kada je cilj postignut, a vaša omiljena haljina ponovno savršeno sjedi na vama, važno je da ne dopustite sebi da pokažete slabost i održavate taj oblik i dalje. Nakon dugih mjeseci napornih dijeta i napornih vježbi, želite se nagraditi za obavljeni posao i odličan rezultat nečim ukusnim i otići pokazati savršene oblike na more, ali i najmanja pogreška može negirati mjeseci, pa čak i godine napornog rada. Znajući kako zadržati težinu nakon dijete, svi učinjeni napori neće biti uzaludni i možete biti ponosni na svoje tijelo i ustrajnost..
Držite težinu nakon što je dijeta uspješna ako će ostati stabilna najmanje godinu dana. Da biste izbjegli dobitke od težine, koristite savjete u nastavku..
Kako ne dobiti na težini nakon dijeta: 5 savjeta
- Unos kalorija treba biti glatko povećan. Ako to radite oštro - jednako dramatično dobivate na težini. Kako se ne bi udebljala nakon prehrane, postupno povećavajte kalorijski sadržaj jelovnika jednom tjedno za 100-150 kcal zbog složenih ugljikohidrata i proteina. Ako nakon tjedan dana težina ostane ista - dodajte još 100-150 kcal. Ako se težina ne može održati - vratite se na energetsku vrijednost prehrane, pri čemu je težina ostala ista i povećala količinu tjelesne aktivnosti, a zatim pokušajte ponovno baciti kalorije.
Na 1 kg težine, trebate konzumirati najmanje 1 g proteina, treba smanjiti udio životinjske masti. Prednost lean mesa i mliječnih proizvoda.
- Imajte ponovno brojanje energetske vrijednosti izbornika. Da ne biste dobili na težini nakon prehrane, morate osigurati da se energija troši više nego što se konzumira iz hrane. Ako imate sjedilački posao i raspoređujete vrijeme tri puta tjedno za sport, za stabilizaciju težine trebate konzumirati 30 kcal po kilogramu tjelesne težine. U nedostatku treninga treba konzumirati 25 kcal, a ako je redovito 35 kcal..
- Ne zaboravite na fitness! Ovisno o niskokaloričnoj dijeti, tijelo štedi energiju, što dovodi do smanjenja brzine metabolizma. Da biste se vratili na prethodnu razinu i zadržali težinu nakon dijete, trebate se pomaknuti što je više moguće. Biti će dovoljno 3-4 kardio tjedno, svaki u trajanju od 45 minuta. Hodanje neće biti suvišno..
- Odredite koje visoko kalorijske namirnice mogu potaknuti debljanje. Svi napori često idu u odvod upravo zbog takvih omiljenih i ukusnih, ali previše kalorijskih jela. Razmislite pažljivo o tome koje slatkiše imate - možda su to matice koje se tako brzo pojedu tijekom vašeg vremena u prometu. Kada točno odredite što vam prehrana može spriječiti da zadržite težinu nakon prehrane, poslastice stavite na crnu listu i nemojte zaboraviti na to gledati što je češće moguće. Obećajte sebi da ćete se s takvim provokatorima razmaziti ne više od 2-3 puta tjedno iu određenom iznosu..
- Zdravlje je najvažnije. Važno je ne ignorirati posjet liječniku, jer bolest može izazvati debljanje. Razlozi mogu biti različiti, među njima je menopauza i disfunkcija štitnjače..
P.s. Pa, ako doista želite pojesti krišku svoje omiljene pizze ili komad okusne pite - nemojte se mučiti, uživajte - tako možete osigurati psihološko olakšanje. Ali ne više od dva ili tri puta tjedno i, naravno, gledati veličinu porcije.