Svatko poznaje situaciju: dobivate uredski posao u prijateljskom timu, naviknete se na započinjanje radnog dana uz šalicu kave (uvijek u pratnji slatkiša) s kolegama i užinu tijekom dana za tvrtku. A iz aktivnosti - kretanje od stajališta / automobila do poslovne zgrade i natrag. Što je rezultat? U roku od šest mjeseci ili godinu dana takvog rada, dodatnih pet kilograma (barem!) Vi ćete proći potpuno nezapaženo. Ali primjetna za druge i za vašu garderobu.
Međutim, stvari mogu biti različite čak i kada sjedite. Kako ne dobiti dodatnu težinu sa sjedilački način života i uredski rad - pročitajte članak .
Kako ne dobiti na težini ako imate sjedilački način života
Nevjerojatno, ali činjenica: čak iu uredskom životu postoje neka pravila koja nam dopuštaju da se ne pretvorimo u krafnu (kakvu rado navikavamo s kolegama na kavu ili čaj) i da ne izgubimo ukus za aktivan način života (čak i ako na poslu) i vozite udoban automobil kući).
Američki znanstvenici proveli su sociološko istraživanje, dijeleći pretile ljude na specijalitete. U SAD-u, državni službenici, radnici u javnim službama i (ovo je neočekivani obrat) medijskih radnika bili su lideri u dobivanju prekomjerne težine na poslu. Među državnim službenicima zauzvrat su bili vođe policije, zatvorski čuvari i zdravstveni radnici. Prilično neočekivano istina?
Nažalost, nitko nije provodio takve pokuse na našim geografskim širinama, tako da se ta statistika, nažalost, ne može pronaći. Međutim, svi se sjećamo šarenih tetki sovjetskih Žekova, koji očito nisu izgledali kao ljubitelji aktivnog načina života. Ako ne želite biti poput njih, slijedite naše savjete..
Temeljni zakoni zdravog života i dobra figura neaktivnog zaposlenika u uredu
- Doručak bi trebao biti kod kuće, a ne u žurbi.
Mnogi ljudi griješe jer nemaju vremena / ne žele doručkovati kod kuće, ali se zaustavljaju u uredu s kavom i kolačićima. A to je pravi način ne samo prekomjerne težine, nego i problema s probavnim traktom..
Doručak bi trebao biti kod kuće - temeljito, ležerno i sa zadovoljstvom (kao kod bilo kojeg drugog obroka). Radi pripremanja zdravog i hranjivog doručka, sasvim je moguće ustati 15 minuta ranije. Ali onda nećete htjeti oteti uredsku kavu s štetnim slatkišima zbog brutalnog osjećaja gladi. A ako ujutro nemate apetita, pokušajte u krevet nekoliko puta u večernjim satima gladni - a ujutro će se apetit brzo probuditi.
- Vrijedi iskoristiti svaku priliku za kretanje.
Uvijek imajte na umu frazu: pokret je život.
Čim je bio slobodan 10-minutni (ili samo treba istovariti preopterećeni mozak), idite ne u sobu za pušenje ili u aparat za kavu, nego na ulicu. I ne samo da bi izašla van, već da bi prošetali barem nekoliko stotina metara oko okruga.
Ako na poslu jednostavno nema slobodnog vremena, ustajte ujutro 40 minuta ranije za trčanje. Na kraju, možete jednostavno odbiti koristiti dizalo u korist stepenica (na bilo koji kat!), I od prijevoza u bilo kojoj prikladnoj prilici - u korist vesele šetnje. Točno reći: tko želi - on traži mogućnosti. Potražite ih i vas.
I tijekom pauze za ručak, možete izdvojiti 10-15 minuta i napraviti nekoliko vježbi, čak i bez udaljavanja od radnog mjesta.
Varijante vježbi koje se mogu obaviti u uredu:
- Guranje sa stola i sa stolice (na tricepsu).
- Čučnjevi (uključujući i na zidu s tijelom koje se drži u tom položaju s ravno leđima 30 sekundi).
- Povlačenje koljena do prsa, sjedenje na stolici s ravnim leđima (na tisku).
- Jednostavne vježbe za istezanje mišića (krivine i otkloni, zaključavanje ruku iza leđa, naizmjenično pritegnite petu u stražnjicu).
- Da biste ubrzali metabolizam, jednostavno pijte puno čiste vode..
Banalno pravilo, koje mnogi ljudi zaboravljaju. Ali ako pijete svoju brzinu vode po danu, htjet ćete manje jesti, a metabolizam će se prirodno ubrzati. Sve genijalno je jednostavno! Lako je izračunati individualnu dnevnu količinu - 30 ml po kilogramu težine. Međutim, govorimo samo o čistoj vodi (čaj, kava, sokovi, kompoti se ne broje, štoviše - za svaku šalicu kave morate popiti dodatnu čašu vode, jer kofein dehidrira stanice tijela).
- Samo se naspavaj.
Suvremenom čovjeku je najteže vladati. Ali vrijedi pokušati..
Odnos spavanja i prehrane ozbiljniji je i dublji nego što se na prvi pogled čini. Znanstvenici iz različitih zemalja odavno su dokazali da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju povećan apetit - to jest, jedu puno viška u jednom danu..
Tako će stvari čekati do sljedećeg jutra, ali omiljeni jastuk nije!
- Jedite na modu.
Zdrava prehrana je uvijek ista: jesti često (svaka 2-3 sata) i malim porcijama, odustati od štetne hrane, pokušati jesti u isto vrijeme.
Optimalna varijanta režima prehrane: tri glavna obroka (doručak, ručak i večera) i dva srednje užina (ali ne i grickalice!).
Što zamijeniti kolačiće, kolače i grickalice?
Mogućnosti za snacking:
- bobice i plodovi su bolji od jabuka, agruma, sezonskog voća (samo ne po kilogramima, jer to su i ugljikohidrati i prirodni šećer);
- sušeno voće (najkaloričnije suhe marelice, suhe šljive, domaće (bake) sušenje jabuka, krušaka, šljiva, marelica);
- ukusan prirodni jogurt ili kefir;
- tvrdo kuhano jaje;
- povrće (krastavci, stabljike celera, dječje mrkve u pakiranju su vrlo pogodne);
- mješavina orašastih plodova (ali ne više od 30 grama dnevno, jer su orašasti plodovi vrlo visokog kalorija).
Svi razlozi ne voditi zdrav način života, navodno zbog nedostatka vremena, samo su izgovori. Nađite iskren izgovor za razbijanje začaranog kruga - i vrlo brzo zdrave navike postat će vaše drugo „ja“, a kolege inspirirane vašim primjerom će vam zahvaliti i pridružiti se..