Za razliku od žena, glavni problem koji je, u pravilu, gubitak težine, predstavnici jačeg spola često žele naučiti kako da dobiju na težini muškarcu. Razlozi za ovu tendenciju su jasni: tanki momci i muškarci ne ostavljaju dojam snažnog zagovornika, baš kamenog zida iza kojeg djevojčice i žene sanjaju o skrivanju od svojih problema. Prije nego što naučite kako udebljati mršavog muškarca ili muškarca, morate razumjeti razloge koji ga sprječavaju u tome.
Zašto čovjek ne dobiva na težini?
Postoji veliki broj muškaraca i momaka koji jedu tri, ali se ne mogu oporaviti. Siromašne žene su prisiljene ne samo gledati kako u nekoliko minuta njihov ljubavnik jede prvi, drugi, treći i kompot, o čijoj je pripremi proveo mnogo vremena, truda i novca. Oni također ne mogu razumjeti zašto njihov čovjek ne dobiva na težini, unatoč količini pojedene hrane. Zbog toga se može pojaviti, uz pothranjenost:
- nepravilna prehrana;
- genetska predispozicija;
- disfunkcija štitne žlijezde;
- kršenje nadbubrežnih žlijezda;
- prisutnost parazita;
- bolesti gastrointestinalnog trakta;
- stres i depresija;
- zakrivljenost kralježnice.
U slučaju ozbiljnih bolesti, kako dobiti na težini čovjek može samo reći kvalificirani stručnjak koji će odrediti i izliječiti bolest koja sprječava dobivanje na težini. U drugim slučajevima, samo trebate prilagoditi svoju prehranu..
Kako udebljati čovjeka na prirodan način?
Da biste dobili težinu za čovjeka kod kuće (opet, u nedostatku ozbiljnih bolesti), puno truda neće biti potrebno. Dovoljno je slijediti određena pravila:
1. Pijte puno vode. Voda - temelj pravilne prehrane. Zanimljivo je da se preporuča piti vodu i za gubitak težine i za dobivanje na težini. Razlog je ispravno funkcioniranje organizma u cjelini i posebno probavnog sustava. Postizanje dobivanja na težini, kao i njegovo smanjenje, bit će mnogo lakše ako svakodnevno pijete oko dvije litre čiste ne-gazirane vode. Punomasno mlijeko također će pomoći čovjeku da dobije na težini..
2. Dovoljan unos kalorija. Problemi s povećanjem tjelesne težine zbog nedovoljnog unosa kalorija dnevno. Kako udebljati čovjeka povećanjem kalorijskog sadržaja konzumirane hrane? Jednostavno je: potrebno je osigurati 40 kcal po 1 kg težine, a ako je potrebno povećati njihov broj na 50-60 kcal / kg mase.
Primjer: za muškarca težine 60 kg, na temelju najmanje 40 kcal po 1 kg težine, broj potrošenih kalorija izračunava se elementarno: 60 x 40 = 2400 (kcal dnevno).
Ako ste primijetili da s takvim brojem kalorija nije moguće udebljati, potrebno je postupno povećavati njihov broj za 500 kcal dnevno. Zapamtite da osoba dobiva na težini samo kada tijelo ne troši akumuliranu energiju.
3. Razmotrite prirodu dobivanja na težini. Što se misli? Čovjek može dobiti na težini i na uštrb masnoće, a na račun mišića. Nitko ne treba višak masnoće, što mu nije od velike koristi. Štoviše, zbog mišićne mase, možete dodati više kilograma, čineći vaš izgled muževnijim i privlačnijim. Masti će vjerojatno ići u želudac i bokove. Neopravdano dobivanje na težini dovest će do maksimalne tjelesne masti, razumno - do zdravlja i snage.
4. Kontrola težine. Preporučuje se stalno pratiti svoju težinu i vagati, ako ne svakodnevno, onda barem jednom tjedno (i svakako zabilježiti rezultat). Također možete snimiti fotografiju tako da možete usporediti rezultat prije i poslije - naposljetku, osobi je teško vidjeti minimalne promjene u svom izgledu, a živopisan kontrast između „bio“ i „postao“ je odmah vidljiv..
5. Fizička aktivnost. Kao što je navedeno gore, samo jesti za dobivanje na težini, to će ispasti, ali koristi od dodane masnoće će biti minimalan, ako uopće. Trening s utezima pomoći će čovjeku da pravilno udeblja, što će pomoći u izgradnji mišića (sklekovi na šipkama, pull-up, bench press, squatovi itd.).
6. Odmor. Mirno, zdravo 8-9 sati sna i nedostatak stresa - jedan od glavnih ključeva za uspješno dobivanje na težini.
Kako jesti za dobivanje na težini za čovjeka?
Budući da prehrana igra ključnu ulogu u povećanju tjelesne težine, potrebno je pravilno formulirati dijetu. Naravno, najbolji nutricionist može učiniti nutricionista koji će uzeti u obzir osobine vašeg tijela. Ako nemate priliku posjetiti kvalificiranog stručnjaka, možete koristiti savjete u nastavku. Međutim, zapamtite da će postizanje željenih rezultata biti mnogo teže..
Primjeri "proteinskih" proizvoda za dobivanje na težini:
- meso;
- riblji;
- prirodni mliječni proizvodi;
- puls.
Primjeri "ugljikohidratnih" namirnica za dobivanje na težini:
- kruh;
- pasta;
- grožđice, datumi;
- riže;
- kukuruza;
- heljda;
- ječam biser, zobena kaša;
- i tako dalje.
Za dobivanje na težini čovjeka, nije potrebno pribjegavati unosu posebno razvijenih lijekova i prehrambenih aditiva. Ostavite ovu radikalnu metodu kao posljednju mogućnost. Počnite s prirodnim načinima dobivanja na težini - bit ćete zdraviji! Stvarajte ljepotu svjesno s Estet-portalom!