Poteškoće s motivacijom da stalno idu na trening doživljava većina početnika kako bi savladali bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti, bilo da se radi o tjelovježbi u teretani, treningu s utezima ili trčanju. Da bi trening bio dio vašeg životnog stila, morate ići od lijenosti i opravdanosti (zašto danas niste išli u teretanu) pretvaranja tjelesne aktivnosti u ritual, naviku. Mnogi se pitaju kako započeti trening, jer je glavna stvar početak. Da biste to učinili, postoji nekoliko strategija koje možete programirati kako biste prevladali svoju lijenost. Razmislite o nekim od učinkovitih strategija koje vas mogu natjerati da odete u teretanu ili krenete u trčanje.
Kako početi trenirati: tri strategije motivacije za fitness
Da biste imali želju da se bavite sportom, trebali biste jasno razumjeti što s njim želite postići: promicanje zdravlja, gubitak težine, stjecanje lijepe figure ili kraljevskog držanja, održavanje zdravlja kralježnice. Ovisno o konačnom cilju, ovisit će o motivaciji i odabiru vrste tjelesne aktivnosti. U jednom slučaju, plivanje i trčanje će biti dovoljno, u drugom - aerobik i trening snage ne može biti učinjeno, au trećem - sve zajedno. Stoga, kako početi trenirati i gdje početi trenirati: s definicijom plana i konačnim rezultatom. Da biste zadržali motivaciju da sami obavite vježbe i odete u teretanu, razmislite o 3 učinkovite strategije.
Vidi također: 6 pouzdanih načina da se prisilite da odete u teretanu
Strategiya1. Javno obećanje ili javni ugovor
Teorija troškova, razvio je doktor znanosti i docent medicine na Sveučilištu Stanford - Jeremy Goldhaber-Fibert, kaže da samo trebate promijeniti cijenu treninga za sebe ili prijatelje, jer će obećanje da će trenirati biti ispunjeno, ako ne i apsolutno, onda za 90%.
Kao što znate, takva obećanja pred malo motivacije, trebate obećati da ćete se igrati sportski svaki tjedan tijekom 2 mjeseca pred publikom. Samo bi obećanje trebalo biti jasno: koliko puta tjedno i koliko dugo ćete trenirati. Jasne granice pomažu u pridržavanju akcijskog plana, a javnost (primjerice, prijatelji, rodbina, obitelj) bit će pokretačka snaga koja podsjeća na obećanje. Takvo obećanje naziva se javnim ugovorom. A u slučaju kršenja, bit ćete obvezni platiti javnosti za neispunjenje, to jest, platiti "kaznu". Kakav će iznos ili uslugu odrediti prilikom sklapanja ugovora o javnoj nabavi.
Strategija 2. Za nagradu ili se priuštite "slatkišima"
Apstraktna motivacija, u pravilu, ne djeluje, ako snažno pritisnete svoju volju, ona se može pobuniti. I kako započeti trening sa samopoštovanjem? O tome govori autor knjige. "Moć navike: zašto radimo ono što radimo u životu i poslovanju" Charles Dewig. Potrebno je učiniti motivaciju stvarnom, na primjer, kako bi se razmazili nakon treninga s nizom omiljenih TV serija, mirisne kupke ili omiljenog jela koje sami sebi zabranjujete. Naknada ili "draga" bi trebala biti poželjna kako bi se povećala razina motivacije.
Vidi također: Motivacija je pokretačka snaga produktivnosti
Autor knjige Charles Dewig gradi strategiju nagrađivanja na sljedeći način.
Nagrada je signal mozgu da će akcija biti nagrađena, vrijedno je učiniti. Što se više pobrinete da se vježba isplati, to će prije postati navika. Konačno, mozak će početi povezivati vježbanje ili samu trku kao nagradu i potreba za motivacijom "slatkiša" će nestati, impuls će doći sa strane svijesti. Za neke ljude koji žele pretvoriti svoje studije u redoviti posao, potreba za motivacijom nestaje za 3-4 mjeseca, a za druge za 3-4 tjedna, sve je strogo individualno..
Vidi također: samo će biti bolje i bolje: metoda "svjesnog samopredlaganja" Emila Couea
Strategija 3. Pozitivno razmišljanje i "psihološki kontrast"
Pojam pozitivno razmišljanje sada se pojavljuje u raznim strategijama, osobito kada je riječ o motivaciji. Nije svatko može uspjeti postaviti se za pozitivne i ići u ovom raspoloženju u teretanu. I svaki put to je zastrašujući zadatak za mnoge bolnicima da smanje svoju motivaciju da se prisiliti da se iz kreveta, isključite TV ili računalo i idite u teretanu, dok se vizualiziraju s kockice pritisnite..
Gabriel Ettingen - psiholog na Sveučilištu u New Yorku, autor knjige "Ponovno promišljanje pozitivnog mišljenja: unutar nove znanosti o motivaciji" govori o realnijim psihološkim strategijama od jednostavne vizualizacije sportskog tijela. Psiholog tvrdi da će teorija psihološkog kontrasta pomoći u tome..
Psihološki kontrast je: jasno definirane želje i vizualizacija rezultata nadopunjuju se prevladavanjem onih čimbenika koji ograničavaju snagu volje i sprečavaju vas da radite ono što želite..
Vidi također: Vizualizacija moći misli. Sreća u mojoj glavi
Nakon što ste jasno shvatili prepreku koja ometa postizanje cilja, razmislite što možete učiniti kako biste je uspješno prevladali. Odlučivši se na prepreku pozitivnom razmišljanju, odlučite sami za koji plan da se držite, zadržite duhove i idite u teretanu..
Na primjer, odlučili ste da nakon dolaska s posla nema želje da odete u teretanu, osjećate slom. Nemojte prestati vizualizirati krajnji rezultat prekrasnog tijela i otići u teretanu odmah nakon posla, ili naći vremena za ručak, ujutro.
Tri strategije kako početi trenirati će vas naučiti kako izgraditi motivaciju i postići svoje ciljeve. Prilikom odabira strategije, oslonite se na vlastite slabosti i osobine karaktera, stil života i navike. Smatra se da se navika razvija najmanje 21 dan i ne više od 3 mjeseca. Nemojte odustati i otići u teretanu ili početi vježbati kod kuće.!