Za razliku od žena, glavni problem koji je, u pravilu, gubitak težine, predstavnici jačeg spola često žele naučiti kako da dobiju na težini muškarcu. Razlozi za ovaj trend su jasni: tanki momci i muškarci ne ostavljaju dojam snažnog zagovornika, baš kamenog zida iza kojeg djevojčice i žene sanjaju o tome da se skrase od svojih problema..
Prije nego što naučite kako udebljati mršavog muškarca ili muškarca, morate razumjeti razloge koji ga sprječavaju u tome.
Zašto čovjek ne dobiva na težini?
Postoji veliki broj muškaraca i momaka koji jedu tri, ali se ne mogu oporaviti. Siromašne žene su prisiljene ne samo gledati kako u nekoliko minuta njihov ljubavnik jede prvi, drugi, treći i kompot, o čijoj je pripremi proveo mnogo vremena, truda i novca. Oni također ne mogu razumjeti zašto njihov čovjek ne dobiva na težini, unatoč količini pojedene hrane. Zbog toga se može pojaviti, uz pothranjenost:
- nepravilna prehrana;
- genetska predispozicija;
- disfunkcija štitne žlijezde;
- kršenje nadbubrežnih žlijezda;
- prisutnost parazita;
- bolesti gastrointestinalnog trakta;
- stres i depresija;
- zakrivljenost kralježnice.
U slučaju ozbiljnih bolesti, kako dobiti na težini čovjek može samo reći kvalificirani stručnjak koji će odrediti i izliječiti bolest koja sprječava dobivanje na težini. U drugim slučajevima, samo trebate prilagoditi svoju prehranu..
Kako udebljati čovjeka na prirodan način
Da biste dobili težinu za čovjeka kod kuće (opet, u nedostatku ozbiljnih bolesti), puno truda neće biti potrebno. Dovoljno je slijediti određena pravila:
- Pijte puno vode. Voda - temelj pravilne prehrane. Zanimljivo je da se preporuča piti vodu i za gubitak težine i za dobivanje na težini. Razlog je ispravno funkcioniranje organizma u cjelini i posebno probavnog sustava. Postizanje dobivanja na težini, kao i njegovo smanjenje, bit će mnogo lakše ako svakodnevno pijete oko dvije litre čiste ne-gazirane vode. Punomasno mlijeko također će pomoći čovjeku da dobije na težini..
- Dovoljna kalorijska dijeta. Problemi s povećanjem tjelesne težine zbog nedovoljnog unosa kalorija dnevno. Kako udebljati čovjeka povećanjem kalorijskog sadržaja konzumirane hrane? Jednostavno je: potrebno je osigurati 40 kcal po 1 kg težine, a ako je potrebno povećati njihov broj na 50-60 kcal / kg mase.
Primjer: za muškarca težine 60 kg, na temelju najmanje 40 kcal po 1 kg težine, broj potrošenih kalorija izračunava se elementarno: 60 x 40 = 2400 (kcal dnevno).
Ako ste primijetili da s takvim brojem kalorija nije moguće udebljati, potrebno je postupno povećavati njihov broj za 500 kcal dnevno. Zapamtite da osoba dobiva na težini samo kada tijelo ne troši akumuliranu energiju.
- Uzmite u obzir prirodu dobivanja na težini. Što se misli? Čovjek može dobiti na težini i na uštrb masnoće, a na račun mišića. Nitko ne treba višak masnoće, što mu nije od velike koristi. Štoviše, zbog mišićne mase, možete dodati više kilograma, čineći vaš izgled muževnijim i privlačnijim. Masti će vjerojatno ići u želudac i bokove. Neopravdano dobivanje na težini dovest će do maksimalne tjelesne masti, razumno - do zdravlja i snage.
- Kontrola težine. Preporučuje se stalno pratiti svoju težinu i vagati, ako ne svakodnevno, onda barem jednom tjedno (i svakako zabilježiti rezultat). Također možete snimiti fotografiju tako da možete usporediti rezultat prije i poslije - naposljetku, osobi je teško vidjeti minimalne promjene u svom izgledu i jak kontrast između “bio je” i ”je postao” odmah.
- Tjelesna aktivnost. Kao što je navedeno gore, samo jesti za dobivanje na težini, to će ispasti, ali koristi od dodane masnoće će biti minimalan, ako uopće. Trening s utezima pomoći će čovjeku da pravilno udeblja, što će pomoći u izgradnji mišića (sklekovi na šipkama, pull-up, bench press, squatovi itd.).
- Ostatak. Mirno, zdravo 8-9 sati sna i nedostatak stresa - jedan od glavnih ključeva za uspješno dobivanje na težini.
Kako jesti za dobivanje na težini za čovjeka
Budući da prehrana igra ključnu ulogu u povećanju tjelesne težine, potrebno je pravilno formulirati dijetu. Naravno, najbolji nutricionist može učiniti nutricionista koji će uzeti u obzir osobine vašeg tijela. Ako nemate priliku posjetiti kvalificiranog stručnjaka, možete koristiti savjete u nastavku. Međutim, zapamtite da će postizanje željenih rezultata biti mnogo teže..
primjeri “protein” proizvodi za povećanje težine:
- meso;
- riblji;
- prirodni mliječni proizvodi;
- puls.
primjeri “karbohidrat” proizvodi za povećanje težine:
- kruh;
- pasta;
- grožđice, datumi;
- riže;
- kukuruza;
- heljda;
- biserni ječam, zobena kaša
- i tako dalje.
Za dobivanje na težini čovjeka, nije potrebno pribjegavati unosu posebno razvijenih lijekova i prehrambenih aditiva. Ostavite ovu radikalnu metodu kao posljednju mogućnost. Počnite s prirodnim načinima dobivanja na težini - bit ćete zdraviji! Stvarajte ljepotu svjesno s Estet-portalom!