Mnogi ljudi primijetiti da uzimajući stariji nakon praznika postaje teže s dobi. Postoje slučajevi kada se višak kilograma pojavi kao iz zraka. Zašto se to događa? Dr. Caroline Cederquist (Caroline Cederquist), autorica The MD Factor Diet, vjeruje da se promjene u metabolizmu (iako su individualne) kod nekih ljudi počinju manifestirati oko 20, 30, 40 ili 50 godina. Stoga će biti korisno da svaka osoba zna kako funkcionira metabolički sustav u tijelu i kako optimizirati njegov rad u bilo kojoj dobi..
Metaboličke promjene su karakteristične za tijelo 20, 30, 40 i 50 godina
U nastavku su navedene glavne promjene u metabolizmu koje se u tijelu događaju svakih deset godina. Treba razumjeti da su vremenske oznake uzete kao osnova približne i mogu varirati ovisno o zdravstvenom stanju i načinu života osobe..
Promjene u metabolizmu javljaju se u svakoj osobi pojedinačno..
Metabolizam star od 20 do 30 godina
U prosjeku, u ovoj dobi mnogi ljudi imaju najvišu stopu metabolizma u mirovanju, tj. kad ne radimo ništa. Ta značajka ovisi o genetskim čimbenicima, ali razina ljudske aktivnosti igra veliku ulogu u tom aspektu. Također je potrebno upamtiti da se proces intenzivnog rasta kostiju nastavlja do oko 25 godina, tako da se kalorije intenzivno sagorijevaju. Bliže 30 godina, mnogi primjećuju da slobode u unosu visokokalorične hrane dovode do pojave nepotrebnih centimetara u problemskim područjima. Međutim, redovita tjelovježba i dobra prehrana pomoći će vam da se brzo vratite u formu..
Vidi također: Metabolička fleksibilnost: učiniti vaše tijelo sagorijevanjem masti
Metabolizam star 30 do 40 godina
Ako do tada niste počeli trenirati snagu, vrijeme je za početak. Stopa metabolizma u mirovanju izravno ovisi o mišićnoj masi. Više mišićne mase, više energije će biti potrebno da se spali tijelo, uključujući i na počinak. Od oko 30 godina, mišićna masa počinje padati po stopi od 1% godišnje. Ako ne koristite mišiće, prihvatite činjenicu da će tijelo nakupiti masnoće. Trening snage će spriječiti posljedice ovog neugodnog procesa (2-3 puta tjedno).
Smanjena mišićna masa i smanjena proizvodnja hormona rasta pridonose usporavanju metabolizma.
Žene su općenito teško održavati mišićnu masu. Razina testosterona kod muškaraca je značajno viša nego u žena, tako da je postotak tjelesne masti u muškom tijelu mnogo niži nego u žena. Mišićna masa kod muškaraca, više, više.
Još jedna značajka dobi je smanjenje proizvodnje hormona rasta za oko 30 godina. Kao rezultat toga, uočava se promjena u metabolizmu prema usporavanju. Trening snage će pomoći povećati količinu proizvedenog hormona rasta.
Metabolizam je star 40 do 50 godina
Istraživanja su pokazala da u prosjeku žene do 40 godina uspijevaju sjediti na dijetama 6 godina, međutim, više od 5 godina, 95% žena koje gube na težini ponovno izgube težinu. Stoga je važno održavati optimalnu brzinu metabolizma. Vaš pomoćnik u ovom pitanju, između ostalog, bit će proteini. Neophodno je da se ne osjećate gladni, a mišići postaju jaki i jaki. Dnevna potreba proteina ovisi o brojnim čimbenicima. Najprecizniju hranjivu tvar može izračunati kvalificirani nutricionist. No, na internetu postoje brojni online kalkulatori koji vam omogućuju da sami napravite kalkulacije..
Vidi također: Život je tek početak: kako ostati u formi nakon 40 godina
Metabolizam u dobi od 50 godina
Prosječna dob menopauze kod žena je 51 godina. U ovom trenutku dolazi do naglog pada razine estrogena i progesterona, što neizbježno uzrokuje gubitak kostiju i mišićne mase i često je popraćeno povećanjem težine. Kod muškaraca se hormonalne promjene događaju postupno, što rezultira sporim dobivanjem na težini..
U ovom slučaju, trening snage je jednako važan, jer vam omogućuju jačanje kostiju.
Drugi važan čimbenik je ograničiti unos šećera. To je nužno jer glavni izvor goriva (glukoza) nije tako učinkovito obrađen u stanicama. Stoga se glukoza, koja nije ušla u stanice, na kraju deponira kao mast..
Znajući kakve promjene metabolizma očekuju vas s godinama, moći ćete izdržati dobnu težinu i zadovoljiti starost u izvrsnom stanju. Uvjeren sam: trajni rad na sebi sigurno će vam pomoći da izgledate sjajno u bilo kojoj dobi!