Dok dobivamo dodatnu težinu, osjećamo psihološku i tjelesnu nelagodu, stoga se trudimo što brže riješiti dobivene kilograme. Da bismo to učinili, biramo strategije koje su najprikladnije za nas: ograničavamo se u hrani, pobliže pratimo kalorijski sadržaj proizvoda i / ili počinjemo aktivno baviti se sportom. Što se tiče unosa hrane, u mnogim slučajevima nam se čini da svjesno odlučujemo koliko ćemo jesti tijekom obroka. Međutim, to nije slučaj. Psiholozi kažu da je ovaj pokazatelj reguliran na podsvjesnoj razini. Danas će vam pokazati koja su jela najprikladnija za ograničavanje količine pojedene hrane i mršavljenja.
Što jela su najbolje za one koji žele izgubiti težinu
U borbi protiv viška kilograma sva su sredstva sigurna za zdravlje dobra, uključujući i psihološke metode. Jedan od učinkovitih i jednostavnih načina jesti manje je napraviti dobar izbor jela iz kojih jedemo..
U nastavku, na temelju rezultata istraživanja, pomoći će utvrditi koja su jela najprikladnija za one koji žele izgubiti na težini. Slijedeći naše preporuke, na web stranici price.ua bit će posuđa, najprikladnija za vas. Stoga ćemo razmotriti:
- jela od one veličine koja je najbolje za gubitak težine;
- koja boja posuđa pomaže smanjiti apetit.
Jedan od učinkovitih i jednostavnih načina jesti manje je napraviti dobar izbor jela iz kojih jedemo..
Što veličina jelo najbolje pomaže jesti manje
Ako želite jesti manje, vjerojatno ćete biti zainteresirani da saznate o rezultatima eksperimenta provedenog na Georgia Institute of Technology. Autori: Brian Vansink i Koert van Ittersum.
Utvrđeno je da smanjenje veličine ploče s 12 na 10 inča omogućuje vam da smanjite broj potrošenih kalorija za 22%. Na temelju činjenice da je prosječni kalorijski obrok oko 800 kcal, znanstvenici procjenjuju da će takva jednostavna promjena omogućiti da izgubite oko 5 kg godišnje bez ikakvih napora..
Manje ploče omogućuju vam da manje jedete zbog iluzije Delbeufa.
Koji je razlog za to? Činjenica je da manja jela stvaraju iluziju Delbeufa. Ako pogledate sliku ispod, čini nam se da je crni krug s desne strane veći od kruga na lijevoj strani, ali zapravo su isti..
Stoga, ako stavimo mali dio hrane na veliku ploču, čini nam se da je ovaj dio mali. Ako stavimo istu količinu hrane na manju ploču, stvara se iluzija povećanja udjela - to nam omogućuje da jedemo manje. Stoga su manja jela prikladna za one koji žele manje jesti, a da ne osjećaju glad..
Delbeuphova iluzija djeluje u slučaju posuda bilo kojeg oblika: trokutaste, kvadratne i pravokutne.
Dakle, kada je riječ o kontroli veličine porcija, možete prevariti mozak i jesti manje odabirom malih jela.
Što je najbolje boja posuđe za smanjenje apetita
Svjesni smo da različite boje utječu na naše raspoloženje i dobrobit na različite načine. Međutim, snaga boje nije ograničena samo na to: boja jela od koje jedemo također igra ulogu u količini pojedene hrane - to su dokazali i Brian Vansink i Coert van Ittersum.
Istraživači su otkrili da, ako boja hrane odgovara boji tanjura, jedemo 30% više hrane nego u kontrastu između jela i hrane..
Autori studije objašnjavaju ovaj fenomen činjenicom da nam količina hrane koja odgovara boji tanjura ne čini nam se toliko velika..
Zamislite tanjur riže, piletine i brokule (ili pogledajte gornju sliku). Na bijeloj ploči s lijeve strane proizvodi svjetlije boje ističu se manje. U stvarnosti, obrisi bijele riže i laganih pilećih prsa na bijelim jelima manje su vidljivi nego na tamnom.
Visoki kontrast između boje ploče i hrane automatski će vam omogućiti da jedete manje na podsvjesnoj razini.
Što se tiče boje jela, koja je najpogodnija za suzbijanje apetita, vjeruje se da je takva plava boja. Plava boja smiruje i smanjuje apetit. Znanstvenici objašnjavaju taj učinak plave ploče činjenicom da se prirodna hrana (povrće, meso) rijetko boji u ovoj boji, tako da apetit kao odgovor na plavu boju ne povećava.
Ako želite izgubiti na težini, pravi izbor veličine i boje posuđa će vam pomoći: ploče bi trebale biti male, a njihova boja trebala bi biti u kontrastu s bojom hrane. Međutim, to podsjeća da uzimanje u obzir jela koja su pogodna za smanjenje apetita nisu dovoljna za borbu s prekomjernom težinom. Za vidljive rezultate najprije se morate pobrinuti za pravilnu prehranu i izbor odgovarajućih tjelesnih napora, a psihološke tehnike samo pojednostavljuju borbu protiv prekomjerne tjelesne težine..