U mozgu svake osobe rade glavni biološki satovi koji kontroliraju različite funkcije tijela. I ne svaka osoba ima sate maksimalnog pada produktivnosti ujutro. Tijelo svake osobe podešeno je na vlastiti val - neki vole rano ustati, dok drugi više vole raditi i voditi aktivan život noću. Navikli smo da takve ljude dijelimo na sove i larkove. Međutim, dr. Breus vjeruje da postoje četiri ljudska kronotipa - dupina, lava, medvjeda i vuka. Na značajke svakog od njih će reći .
Ljudski kronotipovi: koliko smo ovisni o biološkim satovima
Izabrati pravo vrijeme za to ili ono zanimanje ključ je uspjeha, blagostanja i raspoloženja. Savršeno “kada” će vam pomoći da što brže i učinkovitije ostvarite “što” i “kao”. Dr. Breus, koji već više od 15 godina surađuje s pacijentima s poremećajima spavanja, razvio je strategiju za manje promjene u svom životu koje je mogu značajno poboljšati. Sve što trebate učiniti je uskladiti svoje radnje s ritmom vašeg tijela..
Značajke pojedinog kronotipa ugrađene su u naš DNK - biološki sat ugrađen u mozgu (suprachiasmatic nucleus of hypothalamus) regulira aktivnost organizma od njegovog rođenja.
Ujutro, sunčeve zrake, dosežući očne jabučice, prolaze kroz optički živac i aktiviraju SCN, koji tijekom dana kontrolira:
- tjelesna temperatura;
- krvni tlak;
- hormone;
- energetska razina;
- metabolizam;
- razina aktivnosti i druge funkcije.
50 000 godina, biološki sat vladao je životima naših predaka, koji su jeli, lovili, razgovarali, odmarali se i činili druge stvari u pravo vrijeme. Međutim, civilizacija koja je čovjeku donijela mnogo koristi postavila je i naš biološki sat protiv nas: počeli smo biti budniji noću, raditi oko sat vremena, jesti kad mu je drago, i odmoriti se kada je u pitanju.
Kako to popraviti:
- saznajte o kronotipovima koje naglašava dr. Breus;
- odredite svoj kronotip;
- slijedite preporuke.
Radite na tijelu, a ne protiv njega: 4 Breusovi ljudski kronotipi
Podijelili smo ljude na tri kronotipa - larks, sove i golubove. Međutim, dr. Breus ovu klasifikaciju smatra nesavršenom, jer ne samo da odlazimo u krevet i budimo se u različito vrijeme, već također imamo različite potrebe u količini sna..
Također, kako bi se odredio kronotip, važno je uzeti u obzir osobitosti karaktera osobe. Na primjer, rane ptice sklonije su da se bolje brinu o svom zdravlju, večernje su više impulzivne, a oni koji više vole noćni život su društveniji..
Za sveobuhvatnu procjenu ljudskog kronotipa, jednostavno je potrebno uzeti u obzir vrstu osobnosti..
Dr. Breus smatra da je preporučljivo izdvojiti četiri kronotipa osobe kojoj su potrebna nova imena, budući da je osoba sisavac, a ne ptica..
Da biste tijelo prilagodili prirodnom ritmu, pokušajte odrediti kojem kronotipu pripadate. Na temelju toga možete odabrati najpovoljnije vrijeme za svakodnevne aktivnosti - od kupovine do seksa.
Kako odrediti svoj kronotip?
Dr. Breus identificira četiri ljudska kronotipa: dupina, lava, medvjeda i vuka. Njihove karakteristične značajke opisane su u nastavku..
delfin
osoba: introverti, oprezni, nervozni, pametni.
ponašanje: izbjegavajte rizične situacije, skloni su perfekcionizmu, pozorni na detalje.
Sleep / Wake: probudite se umorni i snažni u večernjim satima; produktivnost varira tijekom dana.
Poput pravih dupina, ljudi koji pripadaju ovom kronotipu spavaju vrlo osjetljivo. Kako bi se probudili, potrebno je mnogo puta prevesti alarm. Skloni nesanici. Kada dupini ne mogu zaspati noću, često analiziraju riječi koje su izgovorili i učinjene pogreške..
Najčešće, "delfini" vole raditi sami, ne brinu se o prehrani i tjelovježbi, jer im je indeks tjelesne mase ispod prosjeka.
Lav
osoba: odgovoran, uravnotežen, praktičan, optimističan.
ponašanje: pokušajte biti najbolji, brinite se za zdravlje i oblik tijela, ugodni su za razgovor.
Sleep / Wake: probudite se rano, umorite kasno navečer, zaspite s lakoćom. Najproduktivniji ujutro.
Poput lavova, ljudi koji pripadaju ovom kronotipu probudili su se rano kako bi imali obilan doručak i pripremili se za postizanje svojih ciljeva..
"Lavovi" su puni energije, ne boje se poteškoća, sposobni su jasno postaviti ciljeve i izraditi strateške planove za uspjeh. Također se vole baviti sportom..
podnijeti
osoba: extroverts, oprezan, prijateljski i otvoren za nove.
ponašanje: izbjegavajte sukobe, pokušajte održati zdravlje, staviti sreću iznad svega, osjećati se ugodno u poznatom okruženju.
Sleep / Wake: nevoljko se probude, nekoliko puta su odgodili vrijeme buđenja, umorili se navečer, spavali duboko, ali, kako vjeruju, ne dovoljno dugo. Vrhunac produktivnosti pada na razdoblje prije ručka.
"Medvjedi" su aktivniji danju, a vole se odmoriti noću, s više od 8 sati. Da bi se ujutro potpuno probudili, potrebno im je nekoliko sati, tijekom kojih već imaju vremena za gladovanje. Zapravo, medvjedi rijetko odbijaju jesti u bilo koje doba dana..
"Medvjedi" su ljubazni i ne konfliktni, na poslu izbjegavaju svađe, ali na zabavama se mogu zapaliti.
Vuk
osoba: impulzivan, pesimističan, kreativan, sklon promjenama raspoloženja.
ponašanje: vole rizik, užitak za njih je prioritet, oni stalno traže nove stvari, reagiraju na ono što se događa vrlo emocionalno.
Sleep / Wake: radije spavaju prije večere, umorni tek poslije ponoći. Najproduktivniji u zadnje jutro i kasno navečer.
Vukovi (životinje) idu u lov nakon zalaska sunca, a ljudi koji pripadaju ovom kronotipu također preferiraju živjeti uglavnom noćni život. Nakon buđenja, oni nisu gladni, a noću imaju apetit. Navike hranjenja čine takve ljude sklonima pretilosti..
Vukovi su kreativni, nepredvidivi, skloni depresiji i promjenama raspoloženja..
Dr. Breus razvio je test za određivanje kronotipa (test na engleskom).
"Kome? Što? Kad?": Kako živjeti u skladu s vašim kronotipom?
Za ljude koji su već definirali svoj kronotip, dr. Breus je razvio preporuke koje će učiniti život skladnijim i ugodnijim..
Nažalost, ne možemo uvijek otići u krevet i probuditi se, baviti se sportom, raditi, otići u kupovinu i opustiti se kad se osjećamo. No, ako imate mogućnost samostalno regulirati raspored dana, možete uzeti u obzir sljedeće preporuke dr. Breusa:
- Kada ići u krevet i probuditi se:
- "dupini": idite u krevet oko 23:30 - probudite se oko 6:30;
- "lavovi": otići u krevet oko 22:00 - probuditi se oko 5:30;
- "medvjedi": otići u krevet oko 23:00 - probuditi se oko 7:30;
- "vukovi": idite u krevet oko 00:00 - probudite se oko 7:00.
- Kada se baviti sportom:
- "dupini": oko 7:30;
- "Lavovi": oko 17:30;
- "medvjedi": oko 18:00;
- "vukovi": oko 7:30 ili 12:00.
- Kada seksati:
- "dupini": oko 22:00;
- "lavovi": oko 6:00 - 7:00;
- "medvjedi": oko 10:00 ili 22:30;
- "vukovi": oko 7:00 ili 21:00.
- Kada donositi važne odluke:
- "Dupini": od 16:00 do 11:00;
- "Lavovi": od 6:00 do 11:00;
- "medvjedi": od 15:00 do 23:00;
- "vukovi": od 17:00 do 00:00.
- Kada kupiti proizvode:
- "dupini": oko 13:00;
- "Lavovi": otprilike u 12:00;
- "medvjedi": otprilike u 14:00;
- "vukovi": oko 15:00.
- Kada piti kavu:
- "Dupini": od 8:30 do 11:00 i od 13:00 do 14:00;
- "Lavovi": od 8:00 do 10:00 i od 14:00 do 16:00;
- za medvjede: od 9:30 do 11:30 i od 13:30 do 15:30;
- "vukovi": od 12:00 do 14:00.
- Kada učiti:
- "Dupini": od 15:00 do 21:00;
- "Lavovi": od 8:00 do 12:00;
- "medvjedi": od 10:00 do 14:00 sati;
- "vukovi": od 17:00 do 00:00.
Naravno, preporuke u vezi s vremenom aktivnosti koje je dr. Breus dao ljudima različitih horonipita prilično su uvjetne i, po njihovom mišljenju, znatno variraju ovisno o stvarnom vremenu buđenja, dnevnoj rutini, zdravstvenom stanju i drugim čimbenicima. Stoga, urednici vjeruju da je najbolje odabrati vrijeme za rad, učenje, hobi, seks, tjelovježbu i druge aktivnosti, morate slušati svoje tijelo i slijediti njegove upute - a onda možete živjeti u harmoniji sa svojim tijelom.!