Praksa yoge razvija tijelo i jača um, tako kažu mudraci i učitelji ove umjetnosti. Nije svatko može obavljati yoga asanas i dobiti zadovoljstvo od njega. Prvo, kako bi naučili kako ući u položaj, morate često trenirati, a drugo, u potpunosti se uroniti u proučavanje sebe i svoga tijela. Sporo izvođenje asana može izgledati nedjelotvorno za gubljenje težine i oblikovanje tankog tijela. U tom slučaju, obratite pozornost na jedan od tipova - Bikram Yoga. Taj se trend naziva i vruća joga, jer se asane izvode u zagrijanoj sobi s visokom vlažnošću kako bi se stvorio učinak saune. Takvi su uvjeti potrebni za potpuno zagrijavanje tijela i učinkovito rastezanje. Ovu vrstu treninga može se koristiti kao yoga za mršavljenja i značajan gubitak težine. Što je Bikram Yoga, koje su prednosti i nedostaci vruće joge, pogledajmo .
Što je Bikram Yoga i kome odgovara
Bikram yoga je jedan od pravaca joge, razlikuje se po posebnim uvjetima treninga. Ime ove vrste dobila je od indijskog majstora - Bikrama Chowdhuryja, koji se razvio kompleks od 26 asana i 2 vježbe disanja.
Bikram Chowdhury rođen je u Calcutti (istočna Indija) 1946. godine i prakticirao jogu od svoje 4 godine. Prema riječima gospodara, mogao je vježbati 6 sati dnevno. U dobi od 13 godina osvojio je naslov prvaka u Nacionalnom indijskom prvenstvu i održao ga 4 godine.
Nakon što je Bikram Chowdhury ozlijedio koljeno i liječnici su mu savjetovali da napusti praksu joge, nije odustao od svojih namjera i zajedno sa svojim učiteljem svakodnevno je izvodio asane hatha yoge. Kao rezultat nevjerojatnih napora i dugog treninga, ponovno je zadobio koljena i nastavio prakticirati jogu. Ali nakon nekih opažanja i inovacija u kompleksu, ova vrsta umjetnosti nazvana je Bikram Yoga..
Vidi također: Bit će vruće: Bikram Yoga - užitak nije za svakoga
Tko je prikladan Bikram Yoga:
- Oni koji žele ojačati kralježnicu, razvijaju mišiće i razvijaju fleksibilnost. Zbog visoke temperature u prostoriji tijekom vježbanja, tijelo se zagrijava što je više moguće i smanjuje se rizik od ozljede. Zbog pretjeranog znojenja, tijelo se oslobađa nakupljenih toksina i toksina kroz znoj. Učinkovita detoksikacija jača imunološki sustav. Zbog toga što se mišići zagrijavaju, tijelo postaje fleksibilnije nakon treće sesije, nelagoda napušta, a zauzvrat dolazi do potpune kontrole nad sobom.
- Oni koji žele da biste dobili osloboditi od migrene, bol u kralježnici, osobito kada sjedi način života. Tijekom intenzivnog izvođenja asana, položaj je izravnan, a mišići trenirani, rad mišićno-koštanog sustava se poboljšava..
- Onih koji žele izgubiti težinu fit hot yoga za mršavljenja. Zajedno sa znojem će ostaviti ne samo toksine, nego i višak masnoće. Mišići će dobiti ton, koža će se stegnuti.
Vidi također: Asane za lijepe noge: kako ukloniti natečenost
Hot yoga za mršavljenje: vježbe značajke
Bikram yoga se naziva vrućim zbog uvjeta u kojima se treniraju. Prostor bi trebao biti najmanje 37-40 stupnjeva Celzija, uz 40-50% vlage zraka za najučinkovitiju raspodjelu znoja. 26 asana hatha yoge izvodi se naizmjence na intenzivnom ritmu i 2 vježbe disanja. Općenito, lekcija je 90 minuta.
Bikram Chowdhury vjeruje da je Hatha Yoga dizajniran posebno za vruću indijsku klimu, a što se tiče zemalja u kojima se klima razlikuje od Indije, yoga neće donijeti željene rezultate..
Da bi postigli sklad i poboljšali učinkovitost joge, prema majstoru joge, trebate zagrijati sobu do 37-40 stupnjeva i vježbati izvedbu asana u ovoj sobi jedan i pol sati bez produljenih zaustavljanja..
Izvođenje takvih vježbi joge ne može biti sve, postoje kontraindikacije koje treba proučiti prije nego što počnete studirati asane. Bikram joga je kontraindicirana za osobe koje imaju problema s krvnim žilama, srcem, proširenim venama, vegetativno-vaskularnom distonijom, problemima s dišnim sustavom (astma), bubrezima (zatajenje bubrega, kamenje)..
Vidi također: Joga za pomoć: vježbe za ravan trbuh
Prednosti i nedostaci vruće joge za mršavljenje
Prednosti bikram yoge kao gimnastike za mršavljenje:
- brz i siguran način gubitka težine i zatezanje figure;
- opći oporavak - uz znoj, tijelo gubi štetne toksine;
- blagi način razvijanja fleksibilnosti u vrućim uvjetima, kada se mišići zagrijavaju bez problema, a istezanje se događa bez ozbiljnih posljedica;
- vruća joga jača srčani mišić (s potpuno zdravim srcem);
- Bikram Yoga je također odličan za oporavak od ozljede (nakon preporuke liječnika);
- vruća joga će vam pomoći da se opustite nakon napornog dana, dovesti svoje misli u red i svoje tijelo u ton.
Bikram yoga nedostaci da znaju točno što mogu očekivati:
- ne može svatko obavljati ovu vrstu joge, prije nego se odluči za vruću jogu, posavjetovati se s vodećim stručnjacima za kontraindikacije;
- vrući uvjeti za izvođenje asana mogu se isprva činiti nepodnošljivo teškim, pa biste trebali odrediti svoju razinu izdržljivosti kako se ne biste onesvijestili tijekom vježbanja;
- vježbanje vruće joge kod kuće nije uvijek moguće, jer nema posebnih uvjeta za trening kod kuće.
Ako ste srušeni u potrazi za najboljim načinom da izgubite težinu, steknete mršavost, stegnete slabu kožu, razvijete fleksibilnost i formirate svoje držanje, onda je Bikram Yoga učinkovita opcija za obuku. Joga za mršavljenje će vam omogućiti da očistite ne samo tijelo od toksina, već i da prosvijetlite um, uđete u vaša osjetila i potpuno ovladate upravljanjem svojim tijelom..