Svi naši osjećaji i emocije rezultat su kemijskih reakcija koje se događaju u tijelu. I hormoni i neurotransmiteri igraju odlučujuću ulogu u tim procesima. Danas će govoriti o glavnim hormonima radosti, zašto se zbog njih osjećamo sretni i kako možemo povećati njihovu proizvodnju u tijelu. Pogledat ćemo kako te molekule djeluju na raspoloženje i dobrobit osobe, te vam pokazati neke učinkovite načine koji će vam omogućiti da budete malo sretniji svaki dan povećavajući razinu hormona radosti u tijelu..
Koji hormoni i neurotransmiteri radosti proizvode se u tijelu
Hormoni su kemikalije koje luče endokrine žlijezde i, ulazeći u krvotok, reguliraju mnoge fiziološke procese: probavu, metabolizam, rast i čak raspoloženje..
Neurotransmiteri - kemikalije koje stvaraju neuroni i prenose impulse iz živčanih stanica u različita tkiva i organe, tj. Prenose signale iz jedne stanice u drugu.
Mnoge kemikalije koje čine osobu sretnom djeluju u isto vrijeme kao i hormoni i neurotransmiteri. To uključuje:
- acetilkolin (odgovoran za pamćenje, spolnu funkciju, kontrolu apetita, proizvodnju hormona rasta;
- dopamin (dopušta nam da osjetimo euforiju, zadovoljstvo, kontrolira apetit, motorne pokrete, povećava koncentraciju);
- endorfini (prirodni lijekovi protiv bolova);
- Enkefalini (ograničavaju prijenos boli, potiskuju depresiju);
- GABA (ima antistres, sedativ, analgetski učinak, povećava kontrolu i koncentraciju);
- melatonin (odgovoran za odmor i oporavak, usporava starenje, regulira biološki sat);
- norepinefrin (uključen u kontrolu apetita, seksualno uzbuđenje, potiskuje depresiju, daje energiju);
- oksitocin (potiče seksualno uzbuđenje, jača osjećaj privrženosti);
- feniletilamin (odgovoran za osjećaj ljubavi);
- serotonin (poboljšava san, povećava samopoštovanje, poboljšava raspoloženje i čini nas društvenijim).
Ovaj članak će vam reći o četiri glavna "hormona radosti", kao i kako potaknuti njihovu proizvodnju na prirodan način. Bit će:
- endorfini;
- serotonina;
- dopamin;
- oksitocin.
Hormoni radosti endorfina: prirodni lijekovi protiv bolova
Glavna funkcija endorfina je blokiranje boli, tj. Ove tvari su lijekovi protiv bolova koji se prirodno proizvode u ljudskom tijelu..
Stručnjaci kažu da su naši preci endorfini pomogli pobjeći od predatora, utopivši bol tijekom leta. U suvremenom svijetu ljudi se rijetko moraju nositi s predatorima, međutim, tijekom intenzivnih vježbi, endorfini djeluju na isti način, pomažući nam da nastavimo naše studije. Kada se zaustavi djelovanje endorfina, počinjemo osjećati bol (u pravilu, nakon treninga, a ne tijekom njega).
Kako unakaziti razinu endorfina:
- Intenzivni trening: anaerobna vježba pomaže nam nositi se s kroničnom boli aktivirajući prirodne lijekove protiv bolova. Zapravo, endorfini nam ne pomažu da se osjećamo dobro, samo nam dopuštaju da se osjećamo bolje i da budemo sretni što smo iskusili značajna opterećenja..
- Začinjena hrana: receptori koji se nalaze na jeziku reagiraju na začinjenu hranu slanjem signala u mozak koji su slični izvješćima o boli, stoga se kao odgovor na to pokreće i proizvodnja hormona radosti..
Hormon radosti serotonin: glavni antidepresiv ljudskog tijela
Serotonin poboljšava raspoloženje, čini nas društvenijim i prijateljskijim. Razdražljivost i depresija - posljedice nedostatka serotonina.
Kako povećati razinu serotonina:
- Pozitivno razmišljanje: čak i kad se sjetimo ugodnih trenutaka iz prošlosti, serotonin se počinje aktivno proizvoditi u mozgu, stoga se ne biste trebali usredotočiti na negativne, češće razmišljati o ugodnim stvarima, biti sretniji.
- Hodanje na suncu: kada sunce udari u kožu, tijelo počinje proizvoditi vitamin D, koji je pak potreban za sintezu tog hormona radosti. Zbog toga se ljudi koji često hodaju na otvorenom osjećaju mnogo bolje i sretnije..
- Vježbe niskog intenziteta: dok se endorfini proizvode tijekom anaerobnih vježbi, sinteza serotonina se aktivira uglavnom tijekom aerobne fizičke aktivnosti i nastavlja cirkulirati u tijelu nakon vježbanja.
- Triptofan: ova se aminokiselina ne proizvodi u tijelu, a njezin unos hranom jednostavno je potreban za dobro zdravlje, jer je triptofan neophodan za sintezu serotonina. Koji proizvodi sadrže ovu aminokiselinu, pročitajte naš članak "Tripofan aminokiselina - što nije dovoljno za sreću".
Hormon Joy Dopamine: Vaša dnevna motivacija
Dopamin je hormon radosti, zadovoljstva i motivacije, to jest, pomaže nam da težimo našem cilju i zabavljamo se kao nagrada za naša postignuća..
Kako povećati razinu dopamina:
- Postavite ciljeve češće (i ostvarite ih): postizanje ciljeva je možda najbolji stimulator proizvodnje dopamina. Stoga, pokušajte svaki dan „otkucati“ završeni zadatak: naučite 10 stranih riječi, učinite nešto dobro za druge, pročitajte određeni dio knjige itd..
- Postavite ciljeve u svojim vježbama: tijekom fizičke aktivnosti, razina dopamina se povećava s drugim hormonima radosti, pa postavite sebi male ciljeve, radite vježbe kako biste postigli maksimalni učinak.
Hormon radost oksitocin: odgovoran za jake odnose
Oksitocin se često naziva hormonom ljubavi i ljubavi, jer se proizvodi kao odgovor na fizički kontakt. U velikim količinama ovaj se hormon sintetizira tijekom vođenja ljubavi i pri rođenju. Međutim, čak i takva elementarna stvar kao što je zagrljaj, pridonosi razvoju oksitocina i, sukladno tome, jača vezanost, odnose i ljubav. I, kako su znanstvenici utvrdili, jake veze čine osobu istinski sretnom..
Kako povećati razine oksitocina:
- Masaža: uz fizičko opuštanje mišića, masaža poboljšava emocionalno blagostanje zbog produljenog fizičkog kontakta i proizvodnje hormona radosti oksitocina.
- Zagrljaj: svaki dan grli svoje prijatelje, rodbinu, rođake i voljene - to je korisno i ugodno.
Unatoč činjenici da nam hormoni radosti dopuštaju da se osjećamo bolje, važno je razumjeti da njihove mogućnosti nisu neograničene. Dakle, endorfini maskaju bol, što je korisno samo za kratko vrijeme, jer trajna latentna bol može dovesti do ozbiljnih ozljeda ako se ne možemo zaustaviti na vrijeme s previše aktivnosti..
Višak dopamina ne samo da dovodi do razvoja ovisnosti, već nas i prisiljava da težimo svakom cilju, smanjujući sposobnost razumnog određivanja prioriteta i upravljanja vremenom..
Zapamtite: trajna sreća je nemoguća, ali sasvim smo sposobni povećati proizvodnju hormona radosti na prirodne načine, stoga možemo sa sigurnošću reći da je sreća u našim rukama.