Tijelo žene ili muškarca jednako je izloženo hormonima i može rezultirati smanjenjem mišićne mase ili izazivanjem dobivanja na težini, pojavom masnih naslaga. Prije svega, ono što određuje brzinu i kvalitetu pretilosti - to je rad hormona. Endokrini sustav je odgovoran za ljepotu tijela, fleksibilnost i daljnje zdravlje. Često mi sami ne razumijemo zašto se težina akumulira strašnom silom, čak i ako se održava aktivan stil života. Uzroci mogu biti endokrini poremećaji, pothranjenost, razdoblja sazrijevanja. Ako hormoni aktivno rade, a težina se regulira na odgovarajući način, bez naglih padova, onda ti dodatni kilogrami nisu strašni. Kako hormoni utječu na tijelo u pogledu njihovih funkcija?.
Kortizol: prekomjerna težina i stres
Zaštitna reakcija na jak stres u tijelu počinje kada hormon kortizol aktivira sve organe i sustave koji su u pripravnosti. Hormonski stres - kortizol se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama i odgovoran je za punjenje tijela energijom, stimulira krvni tlak, potiče razgradnju masti i ugljikohidrata, osigurava normalan metabolizam, potiče razvoj inzulina u normalnom stanju. Ako je tijelo često u stresnim uvjetima, ne može se pravilno nositi s ugljikohidratima, razina tekućine u tijelu pada ili, obrnuto, tekućina se nakuplja, što uzrokuje poremećaje metabolizma i nakupljanje masti. Ovaj hormon i težina su povezani i izravno ovise jedni o drugima. Kada se stres aktivira glad, uvijek želim "uhvatiti" emocionalni stres. Metabolički proces usporava kako bi se sačuvala energija potrebna za borbu protiv stresa. Da bi se tijelo brzo moglo nositi sa stresom, a da ne naruši težinu, potrebno je naučiti kako odvratiti pažnju, meditirati kako bi se brže smirili, osigurali mirno radno okruženje i ojačali zdravi obiteljski odnosi. Ako postoji hitna potreba, bolje je promijeniti način života i pokušati se opustiti, ići u jogu ili ples. Pronađite sredstva za smirenje i smirenje.
Ghrelin - znak gladi
U želucu se nalazi hormon hormon gladi, ali on informira mozak o praznini, a već iz mozga dolazi signal gladi kao povećan apetit. Ako se taj hormon proizvodi mnogo, apetit uvijek muči, dakle, povećava se tjelesna težina. Osoba ne može zasititi tijelo, ako hormon grelin često smeta svojim signalima. Mnogi nutricionisti vjeruju da je lakše ukrotiti grelina. Prvo, izravno količina grelina ovisi o snu: ako je potrebno vrijeme za spavanje (7-8 sati dnevno), tada će hormon biti na istoj razini. Drugo, ako se apetit često pojavljuje i želite jesti, zamijenite tri obroka dnevno pet puta dnevno. Što češće jedemo, u malim porcijama, manje gomlin grelina će dati signale o praznini u želucu i zahtijevati hranu. Također možete smanjiti razinu grelina ako jedete omlet za doručak.
Leptin: normalan san je ključ dobre figure.
Leptin je uparen s grelinom. Ako grelin šalje signale o praznom želucu i mogućem postu, onda leptin omogućuje tijelu da zna kada je dovoljno pojeo i prestane jesti. Stoga se leptin naziva hormonom sitosti. Poput grelina, to ovisi o snu. Kod osipa se razina leptina vraća u normalu. U slučaju nedostatka sna i povećanog osjećaja umora nakon spavanja, proizvodnja leptina i grelina se povećava, tako da kada jede, mozak ne prima signal za zasićenost dugo vremena, što dovodi do prejedanja. Borite se protiv ovog hormona i težina se normalizira kada jedete hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama - prije svega ribu: sardine, losos, skušu.
Adiponectin - tim za sagorijevanje masti!
Čim mozak dobije signal da je vrijeme za sagorijevanje masti, prihvaćeno je baciti sve svoje resurse u ovaj težak zadatak. Stoga, kako bi pomogli tijelu očistiti masne naslage, jesti sjemenke bundeve, kupus i špinat..
Čista ženstvenost: progesteron i estrogen
Žena ima mnogo više štetnika od tjelesne ljepote od muškaraca. Prije svega, progesteron je odgovoran za začeće i normalnu trudnoću. Stoga je često teško ženama regulirati težinu nakon poroda. Estrogen je ženski hormon, koji se naziva i hormonom ljepote. Estrogen je odgovoran za protok ovulacije u jajnicima i povećava se s početkom ovog procesa. Ako se potrebna količina estrogena ne proizvodi u jajnicima, postoje i drugi načini za nastavak nestašice. Za to su najprikladnije masne stanice. Stoga, ako tijelo ne uči konstantnu količinu estrogena iz jajnika, ono se pohranjuje u sinteznom materijalu u obliku masti. Samo s dolaskom menopauze, razina estrogena u jajnicima značajno se smanjuje, tako često u tom razdoblju dolazi do naglog povećanja masnoće. Za sagorijevanje masti, žene nakon menopauze trebaju učiniti mnogo više treninga snage..