Jeste li znali da uska dijeta i određene vrste vježbanja zapravo uzrokuju masnoću da se deponira po povećanoj stopi? Moguće je da su neuspješni pokušaji da se figura umanji rezultat hormonskih poremećaja, jer su hormoni koji reguliraju sagorijevanje masti na staničnoj razini..
Stoga, ako pratite poruke i učinke određenih hormona, možete zaustaviti i preokrenuti proces nakupljanja masti. Kako izgubiti težinu hormona i spriječiti njegovo naknadno postavljanje, reći će u ovom članku.
Koji poremećaji dovode do povećanja tjelesne težine
Hormoni su sićušni kemijski glasnici koji kontroliraju naš apetit i stimuliraju (ili inhibiraju) metabolizam. Odluče se akumulirati ili sagorijevati masti..
Zapamtite:
- Ako u tijelu postoji visoki inzulin, pohranit će se masnoća.
- Ako tijelo ima visoke razine kortizola, masnoća će biti pohranjena.
- Ako tijelo ima nisku razinu trijodtironina (T3), masnoća će biti pohranjena.
Hormoni, poput prekidača, reagiraju na hranu koju apsorbirate, vaše navike i vježbe koje radite ili ne radite. Ova tvrdnja vrijedi i za žene i za muškarce..
Istraživači su otkrili da su masne stanice u žena 9 puta više "tvrdoglavih" nego u muškaraca. Zato je ženama teže riješiti se nepotrebne težine hormona nego muškarci..
3 učinkovite strategije za smanjenje težine hormona
Tvrde dijete i intenzivna tjelovježba nisu potrebne da izgubite težinu. Vaš zadatak će biti aktiviranje sagorijevanja masti i potiskivanje hormona koji nakupljaju masnoće. Na taj ćete način moći osloboditi stanice masti koje se nalaze na trbuhu, bedrima i rukama..
Tri osnovna koraka za smanjenje težine hormona:
1. izbjegavanje pogrešaka u kombiniranju proizvoda;
2. odabir pravih vježbi;
3. dijeta za mršavljenje.
Da biste izgubili težinu hormona, nemojte pogrešno kombinirati proizvode
Kako zamišljate zdrav obrok? Što trebate jesti kako biste snažne hormone koji pale masnoću gurali u akciju?
24-tjedna studija, objavljena u Annals of Internal Medicine, otkrila je da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ubrzava gubitak težine, snižava serumske trigliceride i povećava lipoproteinski kolesterol više gustoće nego dijeta s niskim udjelom masti. Druga studija je pokazala da smanjenje količine ugljikohidrata koji se konzumira omogućuje vam da izgubite 2,2 puta veću težinu od smanjenja unosa masti..
Stoga je bolje napraviti izbor u korist hrane s malo ugljikohidrata, bez odustajanja od masti. Kada stanicu stavite u način spaljivanja masnoće, primijetit ćete da vas višak težine napušta - to će se vidjeti na vaga i u ogledalu.
Pogledajte i: Stoga ne gubite na težini: 4 vrste hormonske neravnoteže koje sprječavaju gubitak težine
Ne mogu se sve vrste vježbi riješiti težine hormona.
Fitness treneri i liječnici govore o prednostima i važnosti kardio za zdravlje. I stvarno su od pomoći. Međutim, iznenadit ćete se saznanjem da ova vrsta tjelovježbe ne samo da ne pogoduje sagorijevanju masti, već također dovodi do povećanja razine hormona stresa, osobito kortizola..
I trening metaboličke snage potiskuje hormon povećanja tjelesne težine (kortizol). Istraživanja pokazuju da dugotrajni treningi čine više štete nego koristi, osobito u prisutnosti dijabetesa, metaboličkog sindroma i hipotiroidizma..
Odaberite metabolički trening kako biste se brže i učinkovitije riješili hormonske težine..
Ako dugoročni kardio 20-minutni metabolizam visokog intenziteta zamijenite, možete aktivirati 3 glavna hormona koji pale mast i osigurati rast metabolički aktivnog tkiva..
Nije svaka dijeta dobra za uklanjanje hormonske težine.
S jedne strane, logična je pretpostavka da uporaba masti dovodi do njezine akumulacije, as druge - potpuno pogrešna. Da biste dobili dovoljno energije za vježbanje, dnevne aktivnosti i metaboličke procese, imate dvije mogućnosti - ugljikohidrate ili masti.
Pogledajte i: Metabolička fleksibilnost: učiniti vaše tijelo sagorijevanjem masti
Upravo ti makronutrijenti daju energiju. Čak i kada jedete proteinske namirnice, tijelo, u procesu glukoneogeneze, pretvara višak aminokiselina u glukozu (ugljikohidrate).
Zbog toga će vam dijeta s malo masnoće uzrokovati da jedete mnogo ugljikohidrata za energiju, što dovodi do povećanja tjelesne težine i otpornosti na inzulin, ili će tijelo koristiti proteine za energiju, što dovodi do gubitka mišićne mase i usporavanja metabolizma.
Istraživanja pokazuju da smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani i zamjena masti dovodi do potiskivanja hormona koji doprinose taloženju masti. Stoga će uporaba odgovarajućih ugljikohidrata, masti i proteina u uravnoteženim količinama pomoći u uklanjanju hormonske težine.
Naučite kako masirati ruke kako biste smanjili apetit i povećali imunitet.
Na temelju gore navedenog možemo zaključiti da je uklanjanje hormonske težine stvarno. Glavna stvar - pristup dijeti i vježbe mudro. Osim toga, podsjeća da će individualna selekcija prehrane i tjelesne aktivnosti biti najpovoljnija opcija za uklanjanje neželjenih naslaga masti..