Jaki mišići kore su zdrav leđa, lijepi i, prema tome, ispravan stav, sigurni pokreti, zaštićeni unutarnji organi i odlični pokazatelji snage. Kako bi ojačali ovu mišićnu skupinu, usmjerena je ogromna količina vježbanja. Danas, ljubitelji joge će biti zadovoljni: razgovarat ćemo o postažama joge koje će vam pomoći u treniranju mišića jezgre i, u skladu s tim, smanjiti rizike povezane s slabljenjem ove mišićne skupine..
Joga na straži mišića kore: držanje za jačanje mišićnog sustava
Moguće je ojačati mišiće jezgre uz pomoć mnogih vježbi, međutim, kako to praksa pokazuje, statičke vježbe imaju dobar učinak na stanje ove mišićne skupine. Ako volite yogu, i ima više nego dovoljno razloga da je volite, zasigurno ćete cijeniti poze koji će vam pomoći da mišićni korzet učvrsti i učvrsti..
Dupin daska
Jeste li znali da jogiji vole štitnik za lakat, oni to jednostavno nazivaju malo drugačije - bar s dupinima? izvršenje:
- od poziranja "pas licem prema dolje" na udisaju pomaknite težinu naprijed, polako se pomičući do položaja šipke (PI za sklekove); na uzdisati, spustiti podlaktice (pazite da su vam ramena točno iznad laktova) i prilagodite svoj položaj tako da tijelo bude potpuno paralelno s podom;
- Budući da je daska za dupine prilično komplicirana poza, dovoljno je da je držite za pet respiratornih ciklusa; ako je to previše za vas, možete samo spustiti koljena na pod.
Stražnja traka
Možete trenirati mišiće jezgre na suprotan način:
- počevši od sjedenja (potpuno ispravite noge), stavite ruke iza sebe na udaljenosti od 15 do 20 cm od bokova, okrećući prste u smjeru nožnih prstiju; dok udišete, oslonite se na ruke i noge, dok podižete bokove; podignite kukove što je više moguće tako da tijelo može oblikovati ravnu liniju; polako spustite glavu unatrag, usmjeravajući pogled u istom smjeru;
- odbrojavajući pet ciklusa disanja, polako spustite kukove na pod.
Ratnik poza
Za osnovne mišiće, pravi balans na jednoj nozi bit će pravi test. Bez uključivanja jezgrenih mišića nećete moći ostati u tom položaju. Probudite ratnika u sebi s ovom pozom!
- držite noge zajedno, stojte uspravno; udahnite i postavite ispravljene ruke na strane ili ih podignite iznad glave;
- dok izdahnete, nagnite se naprijed, podignite desnu nogu natrag, povucite trbuščić i prebrojite pet ciklusa disanja;
- spustite se u PI i izvedite slične manipulacije s drugom nogom.
Zvijezda balansiranja
Ovo držanje podsjeća na varijaciju remena, međutim, složenost tog držanja omogućuje naprezanje mišića kore i ruku. Kosi trbušni mišići također neće stajati po strani tijekom ove vježbe..
- početi s pozom "pas licem prema dolje", ispraviti noge;
- pomaknite desnu ruku ulijevo tako da se nalazi u gornjem dijelu tepiha (ako ga koristite) iu sredini;
- postavite desnu nogu naprijed i pouzdano stojte na tabani desnog stopala tako da vam nožni prsti ne smiju oduzeti;
- udišite i pomaknite se na desnu stranu, podignite lijevu ruku prema gore; podignite lijevu nogu gore;
- pogledaj podignutu (lijevu) ruku i drži se u tom položaju pet respiratornih ciklusa;
- koncentrirajte se na mišiće jezgre kako biste održali ravnotežu;
- ponovite gore navedeni pokret u drugom smjeru.
igračka brod
Ovaj je stav također prilično težak za početnike, međutim, uz redovitu izvedbu, jezgreni mišići postat će vrlo jaki:
- sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe;
- savijena koljena, rastrgajte ih s poda, podižite koljena na prsa i držite potkoljenice paralelno s podom;
- zauzimajući najudobniji položaj, udišite i počnite polako ispravljati noge;
- prihvativši pozu broda, izbrojite pet udisaja i izdisaja i polako vratite tijelo u PI.
Kranska poza
Unatoč aktivnom korištenju ruku, držanje dizalice će postati pravi test za mišiće kore, budući da zahtijeva znatan napor za uravnoteženje mišića kore..
- sjesti;
- Stavite ruke na matiranu širinu ramena;
- raširite prste, stvarajući snažnu i pouzdanu osnovu za izvođenje pozicije;
- lagano ispravite noge, podižući koljena što više možete;
- polako prebacite težinu na dlanove i podignite noge s poda;
- nakon pet ciklusa disanja vrati se na PI.
Ove joge poza, dizajniran za rad iz mišića jezgre, neće doći lako. Međutim, stalna obuka pomoći će postići željeni rezultat - snažan mišićni korzet! Osim toga, upornost i izvrstan učinak pomoći će vam da se radujete svojim postignućima i poboljšate svoje raspoloženje! želim vam sreću!