Što uključiti u prehranu žena koje sadrže estrogen

Zbog uravnotežene razine ženskih spolnih hormona estrogena u tijelu žena najviše su feministički procesi. Ti hormoni omogućuju vam održavanje ljepote i aktivnosti, mladosti i pozitivnog stava. I u bilo kojem smjeru, razina estrogena fluktuira - smanjiti ili drastično akumulirati - u ženskom tijelu doći će do destruktivnih promjena. Posebno je važno kontrolirati razinu ženskih spolnih hormona tijekom pripreme za začeće ili u početnoj fazi menopauze, kada nedostatak estrogena može izazvati razvoj raka, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa.

Estrogen se proizvodi u jajnicima kod žena iu nadbubrežnoj kori oba spola. Androgeni (kao izvor), masno tkivo (kao alternativa androgenima) i aromataze uključeni su u ovaj proces. Kako biste nadoknadili nedostatak ženskih spolnih hormona, trebali biste također uravnotežiti prehranu i biti sigurni da koristite proizvode koji sadrže estrogen. Koju bi hranu trebalo uključiti u vašu prehranu kako bi se normalizirala razina estrogena?

Funkcije estrogena u ženskom tijelu

Utjecaj ženskih spolnih hormona na izgled, raspoloženje i začeće je neprocjenjiv. Estrogeni pružaju sve osobine ženskog tijela i odgovorni su za rađanje..

Estrogeni se formiraju iz androgeni - muški spolni hormoni s enzimom aromataze. Postoje tri vrste ženskih spolnih hormona: estron, estriol, estradiol.

Vidi također: Slim figure u bilo kojoj dobi: vježba nakon 40

H3 Utjecaj estrogena na žensko tijelo:

  • osigurati pigmentaciju u području genitalija i bradavica;
  • stimulira rast i razvoj maternice, mliječnih žlijezda;
  • uz njihovu pomoć nastaju sekundarne spolne karakteristike;
  • piling endometrija i menstruacije također su posljedica ravnoteže estrogena;
  • također stimuliraju povećanje koncentracije bakra, željeza, tiroksina;
  • osiguravaju anti-aterosklerotično djelovanje;
  • ne može bez estrogena u metabolizmu koštanog tkiva.

Ženski spolni hormoni imaju stimulirajući učinak na hipotalamus, koji oblikuje karakteristično "seksualno" ponašanje (koketiranje, koketiranje, potreba da se brine o sebi, da zadovolji suprotni spol).

Kako nedostatak estrogena utječe na žensko tijelo:

  • povećanje težine ili naglo smanjenje;
  • crvenilo (prekomjerno znojenje, povećan dotok krvi u kožu, osobito na licu);
  • umor i iritacija;
  • loše raspoloženje, promjene raspoloženja (smijeh, suze), depresija;
  • smanjen libido, apatija.

Nedovoljna količina ženskih spolnih hormona pod utjecajem genetske patologije ili tijekom menopauze također je praćena gubitkom kose i lomljivim noktima, problemima sa spavanjem i stvaranjem koštanog tkiva u tijelu..

Vidi također: Što bi trebala biti hrana tijekom menopauze

Što je fitoestrogen, biljni estrogen

Modni prefiks fito sposoban je uvjeriti žene: ipak, u prirodi postoje biljni spojevi (ne hormoni) koji su sposobni djelovati u ženskom tijelu baš kao i estrogeni, ali njihova snaga je mnogo manja. Ipak, phytoestrogens su također potrebne za tijelo, kao i hormoni koje proizvode estrogeni. Estrogeni povrća su tri vrste: izoflavoni, lignani, kumestani.

Upotreba fitoestrogena može pomoći kod naglog smanjenja ženskih hormona, na primjer nakon poroda, kako bi se stabilizirali hormoni. Dovoljno je odlučiti koji se proizvodi koji sadrže estrogen mogu konzumirati često, a koji samo ponekad. Neke studije pokazuju da konzumiranje hrane koja sadrži estrogen u vašoj prehrani olakšava menopauzu, eliminira neugodne učinke postporođajne depresije..

Kako popuniti deficit ženskih hormona: proizvodi koji sadrže estrogen

Pomoću planirane prehrane moguće je osigurati struju dodatnih biljnih spojeva sličnih estrogenu..

Top 4 proizvoda koji sadrže estrogen

  1. Kava je okrepljujuće piće koje može probuditi tijelo, podići raspoloženje, ispuniti vitalnost. Također, kava podiže razinu estrogena u ženskom tijelu. To potvrđuje studiju, tijekom koje su ispitivane žene koje konzumiraju do 500 ml pića dnevno. U 90% tih žena razina spolnih hormona estrogena bila je 70% veća. Glavna stvar kad pijete kavu nije pretjerati - strast za osvježavajućim pićem ne bi trebala štetiti tijelu
  2. Laneno sjeme ima mnoge prednosti za korištenje: čišćenje tijela, obnavljanje stanica, poboljšanje gastrointestinalnog trakta. Osim toga, laneno sjeme može povećati količinu estrogena. Najbolje je uzeti sjemenke zemlje. Treba ih oprati s mnogo vode. Možete uzeti ne više od 2 žlice sjemena dnevno..
  3. Marelice ili suhe marelice sadrze biljne estrogene, njihova uporaba ce obogatiti tijelo karotinom, vitaminima A i B.
  4. puls - grašak, leća, grah, slanutak. U suvišku sadrže izoflavone. Leća je osobito korisna - obnavlja rezerve proteina i osigurava tijelu triptofan, koji je potreban da se dobije serotonin - hormon dobrog raspoloženja i sreće.

Vidi također: Mogu li piti kavu svaki dan?

Fitoestrogen se također nalazi u: korijen ginsenga, hop, kamilica i lipa, kadulja.

Naravno, niti jedan biljni estrogen neće zamijeniti ženski hormon pod istim imenom. Stoga je vrlo važno za ženu da prati hormonsku pozadinu i regulira proizvodnju bilo kojeg hormona, oba spola i koje proizvodi štitnjača. Izgled i težina odmah trpe zbog neravnoteže hormona u tijelu žene.