Dobro ste svjesni da zdrava prehrana i redovita tjelovježba mogu poboljšati zdravlje srca. Međutim, jeste li znali da postoje navike koje jednostavno otkazuju sve vaše napore utrošene na ovu dobru stvar? Ljudi rijetko razmišljaju o tome što može negativno utjecati na zdravlje srca, slaže se . Zato liječnici upozoravaju - sljedeće navike nisu samo štetne, nego štetne za vaše srce. Slušajte svoje tijelo, možda već trebate promijeniti svoj životni stil.?
Što je loše za tvoje srce?
Kardiovaskularne bolesti su najčešći uzrok smrti u svijetu. Ne shvaćajući to, često izvodimo poznate akcije koje izravno uništavaju aktivnosti ovog sustava. Koronarna bolest srca zahvaća 21% žena i 20% muškaraca u razvijenoj Europi. Često, naša briga za zdravlje ostaje samo u fazi težnje za njim, to jest, razgovarali smo i zaboravili. I, u pravilu, ne primjećujemo kada dolazi točka bez povratka zdravom životu. Ponekad naše uobičajene akcije negativno utječu na stanje našeg srca, to je:
- Statični način života,
- Zlouporaba alkohola,
- Stresne situacije,
- Potrošnja velike količine soli,
- Nedostatak sna.
Ti sjediš cijeli dan
U usporedbi s ljudima koji su aktivni, sljedbenici ili taoci sjedilačkog načina života, provoditi pet ili više sati dnevno u sjedećem položaju udvostručuje rizik od zatajenja srca. Izuzetno je potrebno da se takvi ljudi kreću - barem svakih sat vremena 5 minuta..
Čak i tih 5 minuta tjelesne aktivnosti pomoći će smanjiti rizik od zatajenja srca, održavajući fleksibilnost vaših arterija i pravilnu cirkulaciju krvi..
Vi zlorabite alkohol
Rezultat prekomjernog konzumiranja alkohola je visok krvni tlak, pretilost, moždani udar i povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti. Konzumiranje alkohola u razumnim okvirima (tj. 2 pića dnevno za muškarce i 1 za žene), naprotiv, smanjuje rizik od takvih bolesti..
Pod stalnim djelovanjem etanola kolapsiraju živčani, probavni i kardiovaskularni sustavi. Pojavljuju se takve povrede:
- opuštanje mišića,
- krvnih ugrušaka u krvnim žilama,
- dijabetes,
- moždane stanice isušuju,
- oslabljeni bubrezi,
- dolazi do impotencije.
- povećana jetra, itd..
Jer vrijedi razmotriti što je loše za srce? Što se tiče kontra potrošnje jakih pića, prevladava broj prednosti?
Vi ste stalno pod stresom
Stres uzrokuje da tijelo proizvodi adrenalin. Upravo je taj hormon odgovoran za povećanje broja otkucaja srca i krvnog tlaka. Što su češći i stresniji, veća je vjerojatnost oštećenja krvnih žila u srcu i veći rizik od srčanog i moždanog udara. Smanjiti štetne učinke stresa na sljedeće načine:
- pronaći izlaz za emocije:
- podijelite svoje osjećaje s obitelji;
- pokušajte svladati stres s vježbom;
- pravilno planirajte dan kako biste izbjegli stresne situacije.
Vidi također: Kako spriječiti bolesti srca: preporuke SZO
Konzumirate previše soli
Velika količina kalija može dovesti do visokog krvnog tlaka, što je faktor rizika za bolesti kardiovaskularnog sustava, upozorava . Jedenje manje soli nije teško. Problem je u tome što se kalij također nalazi u raznim prerađenim namirnicama, uključujući gotovu smrznutu i slanu hranu. Zapamtite: ne više od 1,5 mg kalija dnevno.
Pokušajte ne preopteretiti hranu i uskoro ćete se naviknuti na nove okusne senzacije..
Ne spavate dovoljno vremena
Vaše srce radi cijeli dan, a ako ga ne pustite noću, kardiovaskularni sustav ne prima potreban odmor. Tijekom prve faze sna, krvni tlak i broj otkucaja srca opadaju, a zatim se dižu i padaju, reagirajući na vaše snove u drugoj fazi spavanja. Štoviše, kronični nedostatak sna pun je povišenih razina kortizola i adrenalina, koji se promatraju u stresnim situacijama koje su štetne za srce. Stoga liječnici preporučuju odraslima da spavaju 7 - 8 sati, a tinejdžerima i mladićima - 9 - 10.
Kako pomoći srcu?
Naravno, brzo mijenjanje načina života neće uspjeti. Osoba traje oko 66 dana da se redovito ponavljaju akcije pretvorene u naviku. Budite strpljivi da ubrzate proces..
- Napravite popis željenih promjena - što je moguće točnije i realističnije..
- Slomite ciljeve u "podciljeve" koje možete točno učiniti.
- Budite postupni. Kada postignete jedan cilj, odmah se uključite u drugi - i tako dalje, do kraja škripanja.
Ako ste pretrpjeli mali zastoj, nemojte odustati! Zapamtite da se vaš cilj isplati.!