Danas širom svijeta vlada kult sportskog tijela i zdravog načina života. Na stranicama društvenih mreža i sjajnih časopisa, iz okvira video spotova i reklama, čitatelje i gledatelje promatraju djevojke s reljefnim rukama, napuhane tiskovnom i kamenom stražnjicom, koje mogu ubosti orahe. U isto vrijeme, djevojke koje dolaze u dvorane ili fitness klubove očekuju da će moći stvoriti takvo tijelo u samo pola godine, i vrlo su razočarane kada ne vide takve očite rezultate..
U međuvremenu, čak i najintenzivniji treninzi neće pomoći pokazati mišiće koji se crpe u svijetu, ako su skriveni ispod sloja masti. Kako bi se potkožna masnoća odgurnula i vidjela reljef mišića u "golom" obliku, potrebno je osušiti tijelo. O tome kako pravilno osušiti tijelo djevojčica kod kuće - čitajte dalje .
Što je sušenje tijela za djevojčice kod kuće?
Sušenje tijela minimizira sloj potkožnog masnog tkiva kako bi crpne mišiće doveli na površinu..
Termin "sušenje tijela" potječe iz svijeta profesionalnog bodybuildinga - bodybuilderi i fitness bikinistki moraju se prije natjecanja osušiti kako bi se pokazali reljefni mišići na najbolji mogući način. Osim toga, profesionalno sušenje tijela sportaša pomaže da se vidi koji su mišići već dovoljno razvijeni i na čemu još treba raditi.
Odmah napraviti rezervaciju: u svijetu željeza i ljuljanje, sušenje tijela podrazumijeva mnogo ozbiljniji proces nego amaterski sportaši koriste u svakodnevnom životu. Profesionalci ponekad smanjuju razinu tjelesne masti na kritičnu razinu od 5%, a često i sami pomažu uz pomoć farmakoloških sredstava. Kod kuće, sušenje tijela za djevojčice ne znači korištenje bilo koje "kemije" - samo pravi sustav prehrane i tjelovježbe.
Osim toga, izuzetno je štetno za žene da smanje postotak tjelesne masti ispod 10-15%, jer, zbog određene količine masti u tijelu, žensko tijelo proizvodi hormone odgovorne za puni menstrualni ciklus i još mnogo toga..
Sušenje tijela za djevojčice kod kuće uključuje dva glavna faktora:
- Prehrana s visokim sadržajem proteina i minimiziranjem ugljikohidrata i masti
- Naizmjenični trening snage s aktivnim kardiovaskularnim vježbama
Proces sušenja tijela moguć je samo ako se promatraju oba čimbenika..
Važno je zapamtiti da sušenje tijela nema smisla ako sportaš nema mišićnu masu. Samo sportske djevojke bez zdravstvenih problema mogu se osušiti.!
Čak i najintenzivniji trening neće pomoći pokazati svijetu mišiće, ako su skriveni ispod sloja masti. U ovom slučaju, samo sušenje tijela pomoći će djevojkama..
Hrana na sušenje tijela za djevojčice kod kuće
Kao što je ranije spomenuto, sušenje tijela uključuje sagorijevanje masnoća u tijelu tako što se smanjuje količina masti i ugljikohidrata u prehrani, kao i povećanje količine proteina za održavanje mišićne mase..
Međutim, djevojčicama se ne preporuča potpuno odbijanje zdravih masti i ugljikohidrata zbog rizika od hormonskih poremećaja, koje smo gore opisali, kao i zbog izbjegavanja problema s kožom i kosom..
Glavna dijeta za djevojčice na sušenje tijela:
- Kuhana pileća prsa (ili puretina) bez kože, mršava govedina
- Niska masnoća bijele ribe i plodova mora - kuhana ili pare
- Bjelanjci od kuhanog jaja
- Mliječni sir
- Niskobojni kefir
- Zeleni i povrće zelene boje (kupus, zelena salata, špinat, brokula, krastavac, itd.)
Treba jesti u malim porcijama (200-250 g) svakih 2-3 sata..
U vrlo malim količinama ujutro, djevojke u sušilici mogu koristiti:
- Voće i bobičasto voće (osim izuzetno kalorijskih banana i grožđa)
- Kaše (heljda, nepolirana riža)
- Cijeli zrno ili raženi kruh (ne više od kriške dnevno)
- Biljna ulja (žličica bilo kojeg ulja neće izgubiti elastičnost kože i prsa)
To bi trebao biti za vrijeme sušenja tijela napustiti sol, kako ne bi zadržali vodu u tijelu.
Kako bi se izbjegli osjećaji slabosti i vrtoglavice zbog nutritivnih vitamina siromašnih prehranom, bolje je uzeti visoko kvalitetni multivitaminski kompleks. Također biste trebali piti najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno kako biste ubrzali metabolizam i izlučivanje proizvoda razgradnje.
Stručnjaci ne preporučuju sušenje dulje od 5 tjedana, inače postoji rizik da zaradite probleme s određenim tjelesnim sustavima kojima su potrebni ugljikohidrati i masti, kao i jetre i bubrega, koji su dugo vremena u velikim količinama teško ukloniti višak proteina..
Postoje određene kontraindikacije za sušenje tijela djevojčica:
- Trudnoća i dojenje
- dijabetes
- Zatajenje bubrega ili jetre
- Problemi s probavnim traktom
Sušenje tijela znači spaljivanje potkožnog masnog tkiva smanjivanjem količine masti i ugljikohidrata u prehrani, kao i povećanje količine bjelančevina, međutim, ne preporučuje se djevojkama da u potpunosti odbace zdrave masti i ugljikohidrate zbog rizika zdravstvenih problema žena..
Vježbe za djevojčice da se osuše kod kuće
Da bi se postiglo djelovanje reljefnog tijela, pravilna prehrana mora se kombinirati s određenim vrstama tjelesne aktivnosti..
Djevojkama na sušenju kod kuće savjetujemo da se mijenjaju svaki drugi dan:
- Trening snage
- Kardiozanyatiya
Za vrijeme treninga snage potrebno je napraviti setove od najmanje 3 seta, a ne dopustiti sebi da se pauzira dulje od minute između setova.
Vježbe snage kod kuće za djevojčice na sušenje uključuju:
- Čučnjevi (bolje s ponderiranjem)
- Lunges (bolje s dodatnom težinom)
- sklekovi
- letva
- Pritisnite uvojke
- Vježbe s malim bučicama za ruke
U tim danima kada tijelo počiva od crpljenja određenih mišića, potrebno ga je napuniti intenzivnim kardio opterećenjem kako bi aktivno sagorio masnoće..
Za kućne kardiovaskularne vježbe za djevojčice na sušenje pripadaju:
- Trčanje ili brzo hodanje
- bicikl
- plivanje
- aerobik
- Uže za skakanje
U idealnom slučaju, aerobno opterećenje ne bi smjelo trajati manje od sat vremena, jer tek nakon 30-40 minuta nakon početka tretmana tijelo prestane spaljivati glikogen u jetri i prebacuje se na sagorijevanje masti..
Da bi se postigao učinak reljefa tijela, djevojčice moraju stalno mijenjati vježbe snage i kardio trening tijekom sušenja tijela..
U sušenju tijela za djevojčice kod kuće nije ništa komplicirano, ali će biti potrebno strpljenje i neka snaga volje da se ne izgubite i dovedete proces do kraja. Osim toga, posebnu pozornost treba posvetiti nijansama zdravstvenih rizika. Ali nagrada će biti vidljiv rezultat za sve oko vas, koji će ostati s vama dugo vremena, ako nakon izlaska iz sušionice nastavite pratiti prehranu i trenirati nekoliko puta tjedno..
Vidi također: Sušenje tijela za muškarce kod kuće: prehrana i tjelovježba