U većini slučajeva, ljudi imaju prekomjernu težinu zbog navike jedenja prije spavanja, preferirajući zdravu večeru koja se sastoji od masti i ugljikohidrata za zdravu i zdravu hranu, ali odlazak u krevet s tutnjanjem u želucu također nije opcija. Ako se noćna zor ne umori da vas svake večeri posjećuje i ne znate kako se s njom nositi, reći će vam što je bolje za večeru. Tako da jednog dana ne stavljate svoje omiljene uske traperice na stražnju policu ormara, gdje će čekati bolja vremena.
Što je bolje ako napadneš noćnu zhor
Mnogi ljudi poznaju situaciju kada, nakon povratka kući nakon napornog radnog dana ili napornog vježbanja u teretani, nema snage za ništa, posebno za pripremu zdrave hrane. Nedostatak vremena prisiljava nas da eliminiramo osjećaj gladi koji dolazi u ruku, a često i ne sasvim zdravu hranu.
Noćni zhor često rezultira takvim problemima kao što su nezdrav san i nedostatak apetita ujutro, a, kao što znate, doručak je vrlo važan za tijelo..
Čvrsto jedite, nemojte stajati prije spavanja, ali odlazak u krevet s tutnjanjem u želucu također nije opcija. Svijest o tome kako tijelo reagira na uporabu različitih namirnica prije spavanja pomoći će vam da odaberete najoptimalnija jela za večernji obrok.
Dakle, da vidimo što je bolje za večeru.
Vidi također: Odustani od nepotrebnog: kako smanjiti apetit za mršavljenje
Ako je vaša večera - lagana proteinska hrana
Lagane proteinske namirnice na vašem tanjuru:
- pileća prsa,
- riba (lean),
- svježi sir ili povrće.
Probava hrane u snu će potrajati dulje nego u razdoblju budnosti. Postoji mogućnost da ujutro odbijete doručak ili će vam biti malo mučnina. Međutim, lagana proteinska večera ima mnogo više prednosti nego nedostataka, jer je zdrava i zdrava hrana..
Takva hrana ne šteti, pogotovo ako je konzumirana 3-4 sata prije spavanja. Ali nemojte jesti govedinu prije spavanja, jer da bi probavili takvo meso za vrijeme spavanja, želudac će trebati cijelu noć, što će vjerojatno utjecati na vaše dobro jutro..
Ako je vaša večera - masne proteinske namirnice
Na primjer, navečer ste ludo željeli jesti:
- sočna svinjetina,
- ovčetina,
- goveđi odrezak. Pretpostavimo da je jelo nadopunjeno povrćem ili drugim prilogom i bila je prilično srdačna večera..
Naravno, uz takvu hranu, tijelo će primiti veliku količinu kalorija. Dakle, 1 g ugljikohidrata i proteina sadrži oko 4 kcal, a 1 g masti sadrži čak 9 kcal. Masna hrana pokreće mehanizam povećane apsorpcije masti kroz hormonsku regulaciju tijela. Dakle, u snu se neće potrošiti mnogo kalorija i sve što se pojede bit će deponirano u obliku masnog tkiva..
Ako ne trebate dodatnu težinu - pokušajte kontrolirati noćnu gozbu i izabrati zdraviju i zdraviju hranu za večeru.
Vidi također: Ukusni i zdravi doručak: prekrasni recepti za figure
Ako je vaša večera - ugljikohidratna hrana
Željeli su jesti tjesteninu ili rižoto prije spavanja? Kada koristite tjesteninu, rižu ili tijesto, glukoza se oslobađa u krv, a posljedično i - inzulin (kako bi se uklonio višak šećera iz krvi). Na količinu proizvedenog inzulina utječe glikemijski indeks antene. Primjerice, glikemijski indeks pizze je 60, tjestenina je 80, a pivo je 110. Što se proizvod brže dijeli, veći je glikemijski indeks, a time i više inzulina tijekom probave..
Zbog toga će se razina inzulina održavati visokom cijelu noć. To dovodi do razvoja inzulinske rezistencije, a zatim - do dijabetesa. Osim toga, glukoza u krvi iz inzulina pohranjuje se u tijelu u obliku masnog tkiva..
Bolje je odbiti takvu srdačnu večeru ako ne želite dobiti dodatne kilograme i povećati razinu šećera u krvi..
Što se događa u tijelu ako jedete sve
Ako je noć zhor, ipak ste pobijedili, ali su preferirali zdravu i zdravu hranu za odrezak s rižom ili tjesteninom i jeli nešto slatko za desert, pretpostavimo kolač od sira. Kao rezultat toga, na tanjuru i miješane bjelančevine, ugljikohidrate i masnu hranu.
Zamislite što tijelo, koje je opterećeno probavom, punjeno masnoćom i šećerom, šalje u san kada je inzulin visok. Kada odaberete najbolju večeru, recite sebi: "Ako je razina inzulina u krvi tijekom noći visoka - suočavam se sa šećernom bolešću".
Odaberite za večeru laganu i zdravu hranu, onda nećete preopteretiti svoje tijelo, što će vam pružiti dobro zdravlje i vitku figuru.
Podijelite s nama ono što pojede po noći
Gimnastika u trajanju od 3 minute pomoći će vam da pobjegnete iz noćne plaže: