Naporno ste radili na ispravljanju svoje prehrane i prikupljanju plana vježbanja, i uspjeli ste izgubiti određenu količinu kilograma, zbog čega ste bili silno sretni, ali iz nekog nepoznatog razloga, težina strijele je stala na mjestu, unatoč zdravoj prehrani i redovitim vježbama? Najvjerojatnije ste suočeni s učinkom platoa u gubitku težine. Usporavanje ili čak zaustavljanje mršavljenja je sasvim normalno, međutim, da biste nastavili dalje, morate znati kako prevladati ovu visoravan i ne negirati sve vaše napore. O ovome i reci u ovom članku.
Što je učinak platoa za gubitak težine
Tijekom prva dva tjedna gubitka težine, radujemo se nevjerojatno brzom mršavljenju. To je dijelom posljedica smanjenja broja kalorija, zbog čega tijelo prvo dobiva energiju, oslobađajući skladišta glikogena - polisaharid koji je prisutan u mišićima i jetri. Glikogen je djelomično načinjen od vode, pa kada se spaljuje za energiju, voda se uklanja iz tijela, tako da se u prvim kilogramima ostavi kao voda. Međutim, taj je učinak privremen.
Efekt platoa nastaje kada je broj potrošenih kalorija jednak broju spaljenih.
Kada izgubite težinu, mišićna masa je djelomično otišla zajedno s masnoćom. Mišići pomažu u održavanju visoke brzine metabolizma (tj. Metabolizma ili sagorijevanja kalorija). Stoga, kako gubite na težini, vaš metabolizam se s vremenom usporava - i sagorite manje kalorija nego prije nego što izgubite određenu težinu..
Vidi također: Zašto se oporavljamo: uzroci debljanja, koji nisu povezani s prehranom, i njihovi znakovi
Spori metabolizam usporava proces gubitka težine, čak i ako apsorbirate istu količinu kalorija koja vam je ranije omogućila da izgubite težinu. I ovdje, kada je količina kalorija koju trošite jednaka broju apsorbiranih kalorija, postoji efekt platoa.
Dalje objasnite:
- što učiniti kako bi prevladali plato u gubitku težine;
- kako ne dati efekt platoa koji će vas odvesti na pogrešan put.
Što trebate učiniti kako biste prevladali učinak platoa u gubitku težine
Na temelju definicije platoa, logično je pretpostaviti da za daljnji gubitak težine trebate ili povećati tjelesnu aktivnost ili smanjiti broj apsorbiranih kalorija. Ako se držite izvornog plana, vaša će težina ostati na mjestu, ali teško ćete postići velike rezultate..
Ako ste zadovoljni rezultatom koji ste postigli prije platoa, ne morate prilagoditi prehranu i plan za tjelesnu aktivnost - samo slijedite već dokazani obrazac.
Ako želite da težina ide dalje, pokušajte slijediti savjete u nastavku kako biste prevladali visoravan dok gubite težinu:
- Ponovno analizirajte svoje navike. Pobrinite se da ne uživate u sebi: ne povećavajte porcije, ne budite lijeni, nemojte si dopustiti štetne slatkiše i kolače. Često upravo te male slabosti uzrokuju plato..
- Smanjite potrošenu količinu kalorija na 200 (pod uvjetom da za samo jedan dan ne jedete manje od 1200 kcal).
- Povećajte intenzitet ili vrijeme vježbanja.. Pokušajte dodati vježbe snage koje su se dokazale u povećanju mišićne mase, koja će sagorijevati više kalorija.
- Učinite svoj dan aktivnijim.. Pokušajte hodati više, češće čistite, vozite bicikl, igrajte igre na otvorenom s prijateljima ili djecom..
Kako ne dati efekt platoa koji bi vas odveo u zabludu?
Ako vaši napori u prevladavanju efekta platoa nisu bili uspješni, ne žurite odustati. Posavjetujte se s liječnikom: moguće je da daljnji gubitak težine nije moguć zbog bilo kakvih hormonalnih promjena u tijelu ili bolesti. Moguće je da ste postavili cilj za koji vrijeme jednostavno neće biti moguće..
Kako bi se prevladao učinak platoa, u većini slučajeva dovoljno je revidirati plan prehrane i vježbanja..
Zapamtite da odabirom pravilne prehrane i redovitom tjelovježbom već ste donijeli značajne koristi vašem tijelu. Osim toga, čak je i mali gubitak težine već uspješan..
U svakom slučaju, siguran sam: ne biste trebali odbaciti nove dobre navike - to će dovesti do daljnjeg povećanja tjelesne težine i morat ćete početi ispočetka. Zadržite rezultat i uživajte u dobrom zdravlju i dobrom zdravlju.!