Mnoge djevojke u kratkom vremenu žele postati malo ljepše i vitkije. Ovo je pitanje posebno važno prije važnog svečanog događaja, odmora i ljeta, kada je potrebno naglasiti sve prednosti figure i popeti se u svoju omiljenu haljinu. Ali, nažalost, nije uvijek moguće izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. U ovom slučaju, engleska dijeta će biti pravi štapić. Zajedno s online izdanjem saznat ćete što je suština ove metode gubitka težine, kako je to dobro i kako je slijediti.
Engleska dijeta: što je to
Kao što ime implicira, englesku prehranu su izumili engleski nutricionisti. Za Britance je pedantnost inherentna. Ovu značajku su koristili u stvaranju vlastite metode gubitka težine, čineći dijeta jednostavna i visoko učinkovite.
Većina dijeta su monotone, tj. Uključuju monotonu hranu. No, britanski program mršavljenja temelji se na raznovrsnoj prehrani, koja uključuje proizvode proteinskog i biljnog podrijetla. Zbog toga je dovoljno blag za tijelo i lako se podnosi..
Suština prehrane na engleskom jeziku je izmjena proteinskih i biljnih namirnica..
Proteini su malo kalorijski. No, unatoč toj činjenici, osoba osjeća osjećaj zasićenja, koji se održava dugo vremena. I vlakno, koje je ispunjeno povrćem i voćem, stimulira crijeva. Kao rezultat ove kombinacije proizvoda, tijelo ne akumulira masnoće, nego ih dobiva spaljivanjem vlastitih rezervi..
Trajanje popularnih metoda gubitka težine - 21 dan. Takvo vremensko razdoblje kreatori prehrane nisu odabrani slučajno. Uostalom, prema mišljenju psihologa, za tako mnogo dana osoba formira novu naviku. Stoga su oni dovoljni za restrukturiranje i prilagodbu organizma novoj prehrani, bez stresa. U isto vrijeme u 3 tjedna sasvim je moguće riješiti se do 20 kg prekomjerne težine..
Svatko može vježbati englesku prehranu. Posebno joj se sviđaju oni koji ne vole tvrda ograničenja u izboru proizvoda. Ali prije nego što se odlučite za pridržavanje ove metode gubitka težine, uvijek se morate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste izbjegli neugodne posljedice..
Kada slijedite dijetu na engleskom, zapamtite sljedeća pravila:
• Sat vremena prije doručka svakako popijte čašu čiste vode. To bi također trebalo učiniti prije svakog obroka. Ukupno, dan se mora potrošiti 1,5 litara. vode, ne manje.
• Uzmi multivitaminski kompleks. To je nužan događaj, jer dijeta na engleskom ne daje tijelu sve potrebne vitamine i minerale..
• Jedite djelomično, 4 puta dnevno.
• Obroke treba uzimati u isto vrijeme svaki dan..
• Posljednji obrok treba biti najkasnije do 18:00.
• Nakon dobivanja željenih rezultata ne vraćajte se na korištenje onih proizvoda koji su doveli do skupa dodatnih kilograma. Ako želite zadržati rezultate, morate nastaviti voditi zdrav način života, uključujući pravilnu prehranu..
• Mjesto za takvu dijetu ne više od jednom svakih šest mjeseci. Tijelo treba neko vrijeme da se oporavi..
Što možete jesti, a što ne
Engleski dijeta sigurno ćete uživati. Uostalom, u potpunosti se temelji na uravnoteženoj i raznolikoj prehrani..
Sva omiljena hrana uključena je u prehranu:
• žitarice od žitarica: zobena kaša, riža, proso, heljda;
• bilo koje povrće, osim krumpira;
• bilo koje voće, osim grožđa, smokava, dinje, banana;
• sve vrste zelenila, od kopra do bosiljka.
Sva jela treba kuhati na pari, pirjati ili peći u pećnici, ali ne i pržena. Preporuča se kuhanje kaše na vodi bez dodavanja ulja, soli i šećera..
U vrijeme engleske prehrane treba isključiti iz prehrane:
• pržena i dimljena hrana;
• slatkiši;
• peciva;
• šećer;
• sol.
• pasta;
• kečap;
• majoneze;
• alkoholna i gazirana pića.
Budući da prehrana uključuje veliku količinu vlakana, kontraindicirana je za one koji imaju probavne smetnje uzrokovane nedostatkom enzima.
Izrađujemo engleski izbornik tri tjedna
Dijeta od britanskih nutricionista dizajnirana je tako da su svi dani ovdje podijeljeni u parove. Izgled izbornika izgleda ovako:
• 2 “gladna” ili “mliječna” dana;
• 2 proteinska dana;
• 2 dana "voća i povrća".
Sljedeća je izmjena 2 proteina i 2 dana voća i povrća. I posljednjih 21 dan mora biti ponovljen mliječnih proizvoda. S ovom prehranom, lavovski dio kalorija bi trebao pasti u večernjim satima. Za doručak bi trebali odabrati lagana i nisko-kalorijska jela. A sada razmotrimo s vama izbornik za svakih nekoliko dana..
"Dani mlijeka":
• doručak - čaša mlijeka i kriška crnog kruha;
• ručak - čaše mlijeka;
• popodnevni čaj - čaša kefira i kriška raženog kruha;
• večera - čaša mlijeka;
• 2 sata prije spavanja - čaša soka od rajčice.
U slučaju da tijekom “gladnih” dana imate vrtoglavicu i osjećate opću slabost i nelagodu, zaustavite dijetu i konzultirajte liječnika. Takvi simptomi često ukazuju na hormonsku neravnotežu, bolest gušterače ili bolesti srca..
Ako ne volite mlijeko, možete uzeti kefir s niskim postotkom masti..
"Proteinski" dani:
• doručak - šalicu kave s mlijekom, krišku raženog ili žitnog kruha s maslacem, žličicu meda;
• ručak - šalica mesne ili riblje juhe, 100 grama kuhane piletine, puretine ili govedine, kriška crnog kruha, 2 žlice graška ili 1 list salate;
• popodnevni čaj - čaša mlijeka, kefira ili čaja s 1 žlicom meda;
• večera - 2 kuhana jaja ili 100 g kuhane piletine, 50 g sira, čaša kefira i kriška raženog kruha.
Dani voća i povrća:
• doručak - 2 jabuke ili 2 naranče. Možete zamijeniti jedan grejp;
• večera - 1 tanjur juhe od povrća od cvjetače, brokule i šparoga, kriška crnog kruha, salata od svježeg povrća, variva od povrća u biljnom ulju ili vinaigrette;
• popodnevni čaj - čaša kefira ili voća;
• večera - salata od kupusa, repe i mrkve, začinjena maslacem i limunovim sokom, kriška crnog kruha, čaša čaja, 1 čajna žličica meda.
Kako pravilno izaći iz engleske prehrane
Da bi se rezultati prehrane fiksirali na duže vrijeme, potrebno je pravilno izići iz prehrane. Nakon 3 tjedna konzumiranja bjelančevina i biljne hrane, poznata jela trebaju biti uključena u vašu dnevnu prehranu glatko. Kalorija će se postupno povećavati. U isto vrijeme, važno je da je prehrana djelomična - do 6 puta dnevno..
Unatoč činjenici da se početak prehrane za mnoge može činiti pravim testom, učinak ove metode mršavljenja je pozitivan i dugotrajan. Osim dodatnih kilograma, savršeno liječi tijelo i daje osjećaj lakoće i energije.