Engleska dijeta 21 dan za i protiv

Engleska dijeta temelji se na izmjeni proteinskih i biljnih dana. To vam omogućuje da aktivirate metaboličke procese u tijelu i riješite se prekomjerne težine. Sadržaj kalorija u namirnicama koje je dopušteno jesti nije visok, ali u isto vrijeme osoba neće osjetiti bolne napade gladi. Najteže u tom smislu su prvi dani posta u prehrani..

Dijeta traje 20 dana. I 21 dan je vrijeme da se izvučete iz njega. Tijekom tog razdoblja moguće je izgubiti od 7 do 10 kg, a gubitak težine će se odvijati bez štete po zdravlje. Prosječna dnevna kalorija je 1000 kcal.

Sadržaj članka:

• Načela engleske prehrane
• Uzorak izbornika engleske prehrane
• Dopušteni i zabranjeni proizvodi engleske prehrane
• Recepti za englesku prehranu
• Savjet
• Izlaz iz engleske prehrane
• Za i protiv engleske prehrane
• kontraindikacije
• Recenzije i komentari nutricionista
• zaključak

Načela engleske prehrane

Osnovni princip prehrane je stalna promjena proteinskih i biljnih dana. Trebat ćete ih mijenjati svaka 2 dana..

Prva faza prehrane uključuje izvođenje dva dana istovara. Izbornik se temelji na mlijeku s malo masnoće ili 1% masnog jogurta (2 litre dnevno). Prije spavanja možete popiti čašu soka od rajčice.

Kada je istovar završen, potrebno je pridržavati se proteinskog menija dva dana, nakon čega slijede dva dana povrća. Važno je da dijeta započne s proteinskom hranom. Morate jesti 4 puta dnevno, posljednji obrok bi se trebao dogoditi u 19-00, ali ne kasnije.

Posni dani su osmišljeni kako bi odmarali tijelo od procesa probave.

Vrlo je važno piti dovoljno tekućine tijekom prehrane. Dopuštena pića: zeleni čaj, voda, biljni čajevi, mliječni napici, sokovi od povrća. Bit će potrebno odbiti kavu, gazirana pića, crni čaj, alkohol i duhan. Dnevna količina vode - 2 litre. Ova preporuka mora biti savršeno implementirana kako bi se izlučile toksini iz tijela..

Većina kalorija koje bi osoba trebala dobiti tijekom pauze za ručak, a ne za vrijeme doručka. To je glavna razlika između engleske prehrane i drugih metoda za smanjenje tjelesne težine. Prvi obrok uvijek se sastoji od lagane hrane, a ručak je gust. Namijenjen je zamjeni večere.

Uzorak izbornika engleske prehrane

Dijeta je osmišljena za prilično dugo razdoblje - 21 dan. To poboljšava njegovu učinkovitost. Zahvaljujući prehrani moći ćete izgubiti težinu i popraviti rezultat. Devetnaest dana određeno je za prehranu i dva dana za istovar. To će omogućiti tijelu da se glatko prilagodi nadolazećem procesu gubitka težine..

Proteinska dijeta se sukcesivno zamjenjuje povrćem. Bolje je unaprijed isplanirati jelovnik kako bi se spriječila konzumacija zabranjene hrane. Prva dva dana prehrane smatraju se najtežima, ali su vrlo važna jer pripremaju tijelo za predstojeću promjenu prehrane..

U budućnosti će biti potrebno stalno ponavljati treći, četvrti, peti i šesti dan prehrane. Posljednjih 21 dan dijete odlazi na tip izbornika prvog dana..

Dan prehrane	Što jesti
Prvi dan - istovar tijela	Niskobojni kefir (1,5 l)
	Jabuka (1 komad)
Drugi dan - istovar	Niskobojni kefir (1,5 l)
	Jabuka (1 komad)
Dan tri - protein	doručak: Zeleni čaj (staklo) Med (čajna žličica) Kruh od žita (jedan komad)
	Vrijeme čaja: Mlijeko (0,2 L) Matice (0,1 kg) Med (čajna žličica)
	ručak: Zeleni grašak (2 žlice) Uho bez krumpira (0,15 l) Kuhani file riba (100 g) Brašno od zrna (jedan komad) (jedan komad)
	večera: Tvrdi sir (50 g) Kuhana kokošja jaja (2 komada) Kefir (0,2 L)
Četvrti dan - Protein	doručak: Zeleni čaj (staklo) Med (čajna žličica) Brašno od zrna (jedan komad)
	Vrijeme čaja: Kefir (0,2 L) Matice (0,1 kg) Med (čajna žličica)
	ručak: Zeleni grašak (2 žlice) Mesna juha bez krumpira (0,15 l) Kuhana teletina (0,1 kg) Brašno od zrna (jedan komad)
	večera: Tvrdi sir (50 g) Matice (0,1 kg) Kefir (0,2 L) Kuhana riba (0,1 kg)
Peti dan - povrće	doručak: Zeleni čaj (staklo) Jabuka (2 komada)
	ručak: Vinaigrette (0,15 kg) Juha od povrća, osim krumpira (0,15 l) Malo povrće (2 žlice) Brašno od zrna (jedan komad)
	večera: Salata (rajčica + krastavac) (0,3 kg) Med (½ žličica) Zeleni čaj (staklo)
Šesti dan - Povrće	doručak: Zeleni čaj (staklo) Narančasta (2 komada)
	Vrijeme čaja: Biljni čaj (0,2 l) Voće (0,2 kg) ručak: Ribana jabuka i mrkva (0,15 kg) Juha s povrćem bez krumpira (0,15 l) Maslinovo ulje (2 žlice) Brašno od zrna (jedan komad)
	večera: Rajčica s krastavcima u salati (0,3 kg) Med (½ žličica) Čaj od bobice (0,2 l)

Opcije izbornika za proteinske dane:

doručak	Kefir (0,2 l), med (žličica), kriška kruha od zrna. 0,2 l mlijeka, žličica meda, kriška kruha od žitnog brašna. 6 jaja prepelice, 0,1 l kefira i kriškom kruha.
Poslijepodnevni čaj	100 g oraha. 100 g badema. Jedno pileće jaje.
ručak	0.15 l riblje juhe bez krumpira, 100 g kuhane ribe i kriška kruha. 0,15 ml juhe od teletine, 0,1 kg teletine, kriška kruha. Tri omleta za jaja, 0,15 kg kuhane svinjetine, 0,2 l biljnog čaja.
Večera	0,2 kg pileće vile i 0,2 l kefira. 0,2 kg kuhane ribe, 0,2 l biljnog čaja. 0,2 kg kuhane teletine, 0,2 l mlijeka.

Opcije izbornika za povrće:

doručak	100 g zobene pahuljice, jedna jabuka i čaša biljnog čaja. 100 g žitarica od heljde, naranče i zelenog čaja. 100 g smeđe riže, grejpa i čaja s bobicama.
Poslijepodnevni čaj	Dvije naranče. Dvije jabuke. Dvije mrkve i dvije repe.
ručak	100 g salate od povrća, kriška zrna kruha, 100 g smeđe riže. 100 g salate s voćem, kruh od žitnog brašna, 100 g heljde. 100 ml juhe s povrćem, kriškom kruha i 100 g zobene kašice.
Večera	0,2 kg vinaigreta, dvije žlice biljnog ulja i kašičica medene žlice. 0,2 kg salate s rajčicama i krastavcima, dvije žlice biljnog ulja, žličica meda. 0,2 kg repe, dvije žlice biljnog ulja.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi engleske prehrane

Grupa proizvoda	Dopušteni proizvodi	Što možete jesti u malim količinama	Zabranjeni proizvodi
voće	Naranče, grapefruits i drugi agrumi; jabuke; kivi; Bobice, itd..	kruške; ananas; banane; breskve; Zeleno grožđe.	Suho voće; dinje; Tamno grožđe.
povrće	krastavac; rajčica; celer; češnjak; bundeve; Mrkva i repa; grah; paprika; patlidžan; kupus; tikvice; Svi zeleni; Luk, itd..	Krumpir kuhan u koži	Krumpir u drugim vrstama
Začini i začini	Mljeveni papar; đumbir; cimeta; timijan; cilantro; bosiljak; kardamom; Mint, itd..		Šećer i sol
usjevi	Smeđa riža; Zobena kaša; griz; Heljda, itd..	Ostale žitarice
Mliječni proizvodi	Svi mliječni proizvodi s 0% masti	Svi mliječni proizvodi bez masnoće	maslac
Sjeme i orašasti plodovi	lješnjaci; bademi; Orašasti plodovi; orasi.	Ostale matice	Bilo koje sjeme
Hrana bogata proteinima	jaje; Dijetalna riba.	sir	Pohovana jela od mesa i ribe; Kobasice i slični proizvodi.
Proizvodi od brašna		Kruh od crnog suhog kruha i kruha od cjelovitog brašna.	Sve pečenje; Proizvodi od pšeničnog brašna; tjestenina.
slatkiš		med	bombona; pekmez; slastice; museve; Kolači i pite; Sladoled, itd..
Ostali proizvodi			Brza hrana; Očuvani plodovi; Majoneza i drugi umaci; Salinitet i marinade.
napici	Voda bez plina; Zeleni i biljni čaj. Sok od domaćeg povrća.	Obrano mlijeko i kefir	Piće s plinovima; Slatki sokovi; Crni čaj i kava; kvas; kompot; alkohol.

Recepti za englesku prehranu

Riba u zelenom kaputu s senfom

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• 0,5 kg ribe;

• Začini za ribe;

• Kopar, Arugula, Dezhon Mustard.

Riba se soli i pepe, premazuje senfom i širi se u posudu za pečenje. Na vrhu posutu sjeckanim povrćem. Izvadite oblik u pećnici zagrijanu na 200 stupnjeva i pecite 12 minuta..

Sjeckani pileći kotleti

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• 0,5 kg pilećeg filea;

• Pileće jaje;

• Češanj češnjaka;

• Sol i začini prema okusu.

Prsa su sitno sjeckana, u mljeveno meso dodano jaje, a češnjak i sol propuštaju se kroz prešu i začinju začinima. Sve komponente se miješaju, pripremaju u usitnjene kašice i peče 20 minuta. Temperatura u pećnici - 200 stupnjeva.

Omlet s povrćem

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• 0,25 kg svježeg sira;

• 2 jaja;

• voda;

• zeleno;

• Crni papar i bosiljak.

Jaja se svađaju sa svježim sirom i vodom, dodaju im sjeckani zelje. Masu temeljito pobijediti, proširiti u obliku topline i peći na 180 stupnjeva. Vrijeme kuhanja - 20 minuta.

Pire juha od naranče s mrkvom i bundevom

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• 0,4 kg bundeve;

• 2 mrkve;

• Sol i začini.

Buku i mrkvu izrežu u kockice, kuhaju 7 minuta. Pomiješajte povrće miješalicom, ako je potrebno, dodajte vodu, ponovno prokuhajte. Prije posluživanja juhu možete ukrasiti sjemenkama bundeve..

Pečene tikvice

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• Bučke - 2 komada.

• Tvrdi sir - 60 g.

• Suho bilje.

• Sol i papar.

• Maslinovo ulje.

Squash rezati uzdužno u 2 dijela, namažiti uljem, solom, paprom i posuti ribanim sirom. Spread tikvice u obliku i pečena na 200 stupnjeva za četvrt sata.

Hladna juha

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• 0,4 kg vrhnja repe;

• Jedan bugarski papar;

• Jedan luk;

• 0,1 kg zelenog zelena;

• Dva kuhana jaja.

Zeleni nasjeckani, kuhane paprike i luk dok se potpuno ne skuha. Kada se povrće omekša, zelje stavite u juhu, dodajte omiljene začine. Služi hladnu juhu s kuhanim jajima..

Biljni paprikaš

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• 0,5 kg kupusa;

• 1 mrkva i 1 tikvica;

• Jedan luk;

• 3 rajčice i ista količina češnjaka;

• 2 čaše vode;

• Crni papar.

Kupus je sitno sjeckan, mrkva je narezana na tanjure, tikvice su na kockice, rajčice se režu na dva dijela, greda i češnjak se mrve. Povrće se stavlja u kotao, voda se dodaje i pirja ne više od pola sata ispod zatvorenog poklopca.

Savjet

Da bi dijeta dala maksimalne rezultate, morate se baviti sportom. Samo na dane posta treba odustati od intenzivnog treninga..

Ako se tijekom fizičkog napora stanje zdravlja pogorša, onda se smanjuje intenzitet treninga. Dobro vježbanje ujutro, hodanje.

Svaki dan prije spavanja trebate popiti čajnu žličicu maslinovog ulja, što će vam omogućiti da zasitite tijelo mastima.

Tijekom prehrane, možete piti vitamin-mineralni kompleksi. Chrome se također koristi za održavanje tonusa kože..

Izlaz iz engleske prehrane

Pravila izlaska iz prehrane:

• Posljednji dan prehrane trebao bi biti mlijeko.

• Nakon završetka dijete morate nastaviti jesti male obroke, ali često.

• Prilagodba tijela uobičajenom jelovniku treba biti glatka. Tjedno bi trebalo uvesti najviše dva "nova" proizvoda. To će popraviti postignuti rezultat..

• Za uzimanje hrane trebate polako žvakati sve proizvode. Činjenica je da osjećaj punine dolazi samo 15 minuta nakon početka obroka..

Za i protiv engleske prehrane

Prednosti prehrane:

• Dijeta proizvodi nisu skupi, tako da je dostupan svima..

• Dijeta zasićuje tijelo proteinima i vlaknima.

• Dijeta je lako nositi.

• Tijekom prehrane bit će moguće smanjiti kolesterol i šećer u krvi.

• Dijeta vam omogućuje da očistite tijelo.

Nedostaci dijete:

• Dijeta sadrži vrlo malo masti, tako da se ne može nazvati uravnoteženim. Nemojte ga koristiti češće 1 put godišnje..

• Tijekom prehrane morate uzeti vitamine i mineralne komplekse.

• Moguća povećana nadutost u crijevima.

• Da biste izbjegli zatvor, morate piti puno vode..

• Dijeta mora biti strogo poštivana. Nakon njegova završetka potrebno je dugotrajno prilagođavanje organizma uobičajenom jelovniku..

• Mogući razvoj proljeva, koji se često promatra na kraju prehrane..

kontraindikacije

Ne možete prakticirati dijetu dok dojite i dok nosite dijete. Relativne kontraindikacije uključuju bolesti organa organa za probavu, jer se tijekom prehrane mogu pogoršati.

Recenzije i komentari nutricionista

Veronica, 27 godina: "Pratila sam dijetu da bih smršavila nakon poroda. Dopustila mi je da se oprostim sa 14 kg. Tijekom trudnoće sam dobila 20 kilograma viška, a prije nego što je težila 58 kg. Činilo mi se teško potpuno odbaciti sol. Inače, dijeta nije uzrokovala poteškoće. Kad sam prošao 21 dan, nastavio sam jesti na jelovniku engleske prehrane. Želim izgubiti još 5 kg ".

Nutricionist komentira: "Ne možete nastaviti s prehranom, trebate otići na uobičajen jelovnik. Ako to ne učinite, tada će se razviti iscrpljivanje. Na jelovniku se ne nalaze masne kiseline koje tijelo treba za normalno funkcioniranje. Veronici preporučujem da se prebaci na normalnu prehranu, ali početi se baviti sportom. Prehranu možete ponoviti za 6 mjeseci. Svakako pijte vitamine..

Oksana, 41 godina: "Engleska prehrana mi se činila zadovoljavajućom, pa sam odlučila prekinuti svoj izbor. Došla sam kasno kući, imala sam glavni obrok za večeru. Nisam mogla izdržati dijetu više od 12 dana, za to vrijeme izgubila sam 4 kg. Tada sam se postupno prebacio na svoju uobičajenu prehranu. Oni kilogrami koji su se izgubili tijekom dijete vratili su se. Sada se bojim da se težina neće povećati s interesom..

Nutricionist komentira: "Oksana je očito zbunila nešto u prehrani. Sasvim je logično da je postigla minimalne rezultate. Dijeta je osmišljena za 21 dan, a Oksana je prekinula proces gubitka težine u sredini, kršeći sva pravila. Ako ne ispunite ovaj uvjet, izgubljena težina će se vratiti, i štoviše.

Preporučujem svim ženama koje su se odlučile na dijetu, realno procijeniti svoju snagu i sposobnosti. Dijeta je uvijek ozbiljan stres za tijelo, što može negativno utjecati na zdravstveno stanje. Osobito pod uvjetom da se ne poštuju pravila prehrane ".

Karina, 36 godina: "Držim se jedne ili druge prehrane svake godine. Engleski sustav za mršavljenje je jedan od mojih favorita. Za sve vrijeme sam izgubio 8 kg dijete. Proces štrajka glađu bio je jednostavan za mene. Jedio sam male porcije, jeo većinu hrane u vrijeme ručka. Sada, s visinom od 167 cm, težim 57 kg - rezultat je izvrstan. Jedino što mi se činilo teško u cijeloj prehrani bilo je piti mlijeko..

Nutricionist komentirao: "U stvari, s vaše visine, više ne morate izgubiti težinu. Srdačna doručak i svjetlo večera su velika navika prehrane. Dakle, možete odabrati različite prehrane za sebe.".

Na primjer, dobro je ako je moguće s vremena na vrijeme organizirati posne dane, baviti se sportom, smanjiti količine konzumiranih porcija, započeti jutro s proteinskim proizvodima. Slijedeći ove preporuke, možete se riješiti viška kilograma, čak i bez pomoći prehrane..

Regina, 41: "Nikad nisam imao povjerenja u dijete i ovaj put me intuicija nije iznevjerila. Za 21 dan sam izgubila samo 3 kg. Strogo sam slijedila sva pravila, ali na samom kraju dijete, kada je postalo jasno da neću smršati, počela sam dodavati jela šećera i soli. Nema smisla u svim tim ograničenjima i mukama ".

Nutricionist komentira: "U svakoj prehrani važan je pravi mentalni stav i motivacija. Ako je osoba unaprijed programirana da propadne, onda će ga definitivno prestići. Druga pogreška je oštar prestanak programa mršavljenja, koji se ne može učiniti na bilo koji način. treba biti glatka i postupna.

Ninel, 25 godina: "Zahvaljujući engleskoj prehrani izgubio sam 12 kg, sanjao sam o tome još iz djetinjstva. Najprije sam mislio ostati na dijeti 7 dana, a zatim sam ga povećao na 2 tjedna, a zatim na 21 dan. Najteže mi je bilo piti mlijeko, a piti 2 litre vode dnevno. Ni ja nisam pila ulje prije spavanja. Dijeta sam već 2 mjeseca, a rezultat me i dalje usrećuje relativnom stabilnošću..

Nutricionist komentira: "Rezultat je vrlo impresivan, iako bi se voda trebala piti tijekom prehrane. Ista preporuka vrijedi i za uzimanje ulja prije spavanja. Možete koristiti i maslinovo i suncokretovo ulje. Mlijeko se može zamijeniti kefirom..

zaključak

Dakle, prva dva dana prehrane moraju biti gladna. Svaka 3 sata trebate popiti čašu mlijeka, a svakih 6 sati možete pojesti komad kruha od raženog brašna. U večernjim satima možete popiti čašu soka od rajčice..

Kada se gladni dani završe, možete započeti proteinske dane. Fat iz izbornika je gotovo potpuno uklonjen. To uzrokuje da tijelo iz vlastitih rezervi izvuče masnoću. Hrana koja se može jesti u tim danima: sir, dijetetsko meso, mesne juhe, jaja, riba, kefir, čaj i mlijeko.

Zatim 2 dana trebate jesti povrće i voće. To će zasititi tijelo blagotvornim mikroelementima i vitaminima te pružiti mogućnost čišćenja crijeva obiljem grubih dijetalnih vlakana..

Daljnji slijed dana: jedan proteinski dan, jedan biljni dan, dva proteinska dana, dva biljna dana i tako dalje do kraja dijete.