Cervikalna osteohondroza je česta bolest koja najčešće pogađa osobe u dobi od 25 do 40 godina. Budući da danas gotovo svaka aktivnost ne može bez rada na računalu, ova patologija pogađa sve više i više ljudi. Stoga, ako vodite ne baš mobilni način života, imat ćete koristi od niza vježbi za prevenciju cervikalne osteohondroze, naglašava. Iz ovog članka možete naučiti kako prepoznati osteohondrozu i vježbe koje će mu pomoći..
Uzroci razvoja i simptomi cervikalne osteohondroze
Previše dugo u istom položaju na poslu ili u automobilu, osjećamo nelagodu u području vrata maternice. To mogu biti simptomi početne osteohondroze vratne kralježnice, koja se obično razvija iz sljedećih razloga:
- pretilosti;
- nedostatak vježbe;
- rad na računalu;
- rad povezan s dugotrajnim izlaganjem vibracijama (vozači, graditelji);
- neugodan krevet;
- loše držanje.
Obično s ovom bolešću, pacijent osjeća sljedeće simptome:
- umor i slabost;
- postoji osjećaj pečenja između lopatica;
- glavobolje;
- pri okretanju glave dolazi do škripanja;
- bol u stražnjem dijelu glave, vrata, ramena, ruke;
- ponekad slabljenje sluha i vida.
Vježbe i liječenje cervikalne osteohondroze
Izbor liječenja osteohondroze ovisi o stadiju bolesti..
Ako pacijent ima blagu osteohondrozu, terapija lijekovima nije potrebna..
Zapamtite, vježbe za vratnu osteohondrozu - cijeli dio tretmana, koji se sastoji od takvih elemenata kao što su:
- fizioterapija,
- masaže,
- terapija lijekovima,
- spa tretman.
Vidi također: Vježbe za vrat kod osteohondroze: uklanjanje boli
Složene vježbe za vratnu osteohondrozu
Za izvođenje vježbi za vratnu osteohondrozu nije potrebna fizička obuka, pa su prikladni za gotovo sve pacijente. Jedino što se od pacijenta traži je da se uvježbava da takve vježbe izvode svaki dan bez iznimke:
- Sjednite na stolicu, leđa i vrat trebaju biti ravni. Okrećite glavu glatko udesno i lijevo (u krajnji položaj). Vježbu treba ponavljati od 5 do 10 puta u oba smjera. Zbog provedbe ove vježbe vidljivo je poboljšanje pokretljivosti vratnih kralješaka.
- Početna pozicija ostaje ista. Glava se mora spustiti do punog dodira s prsima. Ova vježba treba ponoviti 10-12 puta. Ova vježba poboljšava fleksibilnost cervikalne kralježnice..
- Bez promjene prvobitnog položaja vratite vrat, dok povlačite bradu, ne otkopčavajte vrat. Ponovite 10-12 puta.
- Morate sjesti za stol i naglasiti lakat. Stavite ruku na hram, nagnite glavu u tom smjeru, stvarajući otpor dlanom (10-12 sekundi). Kod izvođenja takve vježbe pojačavaju se lateralne mišiće vrata. Vježba ponovite 8-10 puta, promatrajte pauze od 8-10 sekundi..
- Pritisni ruku na čelo, odupirući joj se. Vježbanje treba ponavljati 8-10 puta u razmacima od 10 sekundi..
- Vježba se može izvoditi i sjediti i stajati. Ruke se moraju protezati uz tijelo i ispraviti leđa. Sada trebate podići ramena što je više moguće i držati se u tom položaju 10-12 sekundi. Nakon toga morate opustiti pojas gornjih udova i udahnuti. Ovaj pokret treba ponoviti 10-12 puta. Tako možete rastegnuti i opustiti lateralne mišiće vrata.
- Vježba se može izvoditi i sjediti i stajati. Ruke se moraju protezati uz tijelo i ispraviti leđa. Sada trebate podići ramena što je više moguće i držati se u tom položaju 10-12 sekundi. Nakon toga morate opustiti pojas gornjih udova i udahnuti. Ovaj pokret treba ponoviti 10-12 puta. Tako je moguće rastegnuti i opustiti lateralne mišiće vrata.
- Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. 5-6 minuta morate trljati područje iznad lopatica i interskapularno područje. Ne brinite ako se na početku takvih vježbi pojavi bol, s vremenom nestanu.
- Stavite vrhove prstiju na sljepoočnice, napravite lagane kružne pokrete - to će vam pomoći da se oslobodite vrtoglavice i smanjite intenzitet glavobolje..
Da biste izbjegli probleme s područjem vrata, uvijek pokušajte zadržati razinu leđa i provjerite je li vaše radno mjesto pravilno organizirano..
I kako se nositi s bolovima u vratu, podijeliti iskustva o tome .
Možete se i malo zagrijati gledajući naš videozapis: