Svaka žena bi u svom arsenalu trebala imati nekoliko načina kako se držati u dobrom stanju, obraćajući pozornost na zatezanje trbuha, kukova i ruku. Jednostavni načini za svaki dan pomoći će vam da se lakše riješite opuštene kože na trbuhu, ne zahtijeva putovanje terapeutu za masažu, niti kompleks obloga, niti naporne vježbe u teretani. Što treba učiniti kako bi se tisak vratio u normalu i uvijek držao tanak želudac u formi? govori o 9 sjeckanju života, kako napraviti ravan trbuh bez naprezanja u kozmetičkom salonu i teretani.
Kako napraviti ravan trbuh: naučite pravila
Brzo hodanje - temelj harmonije
Sjajan način da izgubite težinu je hodanje brzo. Da biste to učinili, prošetajte ulicama parka brže nego obično za 30 minuta. Također, skandinavsko hodanje ima pozitivan učinak, koji uz pretilost pomaže u dobivanju jakog srca i zdravih žila..
Pročitajte također: Kako će vam nordijsko hodanje za mršavljenje pomoći da izgubite težinu
Polazna točka kako stvoriti tanak struk, je ubrzanje metabolizma i ne može bez motoričke aktivnosti. Kombinirajte šetnju s laganim trčanjem, sportskim igrama s prijateljima i obitelji. Ne postoji ništa bolje od načina da se znojite čvrsto od igranja s djecom ili skočite preko desni.
Metabolizam sagorijevanja masti postiže se zbog nedostatka kalorija kada tijelo koristi masti kao izvor energije. To ne znači da treba gladovati i više se kretati. Bolje je obratiti pozornost na svoju prehranu i povećati aktivne šetnje..
Savršeno držanje i čvrsti trbuh - duet ljepote i sklada
Ako je kralježnica savijena, trbušni se mišići protežu i postaju mlohavi i neelastični, gube tonus, a koža pada, pojavljuje se zaobljeni trbuh umjesto lijepe preše. Nakon što ste ispravili položaj tijela, ton možete vratiti u trbušne mišiće i istovremeno stegnuti kožu. Da biste stvorili savršen stav, trebali biste izvoditi jednostavne vježbe:
- Prošećite po sobi s velikom knjigom na glavi, sjedite i čučnite s njom.
- Korektor držanja tijela.
- Protegnite vrat rukama ako dugo sjedite za računalom..
- Savijte leđa sjedeći na stolici i ispružite ruke na pod.
To je samo dio onih vježbi koje mogu pomoći u ispravljanju držanja tijela, mogu se izvoditi u bilo kojem okruženju, čak iu uredu ili kod kuće. Za naprednije vježbe za držanje, pročitajte članak "10 svjetlosnih vježbi za ispravno držanje tijela"..
Ne gubite mjeru u hrani - budite svjesni koristi i štetnosti svakog jela i proizvoda.
Prejedanje se dugo smatra neprijateljem tankog struka i ravnog trbuha. Večernje prejedanje ima posebno negativan učinak, jer upravo se noću metabolizam usporava, pa se tijelo ne može nositi s prilivom hrane navečer. Preporučljivo je jesti 2-3 sata prije spavanja, a prije odlaska u krevet možete popiti čašu vode ili kefira..
Osim toga, ne samo količina pojedene hrane, već i način na koji se konzumira ima negativan učinak. Da bi se proizvodi u potpunosti apsorbirali u tijelu, potrebno je temeljito žvakati hranu (oko 10 puta prije uzimanja gutljaja). Saznaj kada je u pitanju zasićenje, možeš samo 30 minuta nakon obroka. Također je bolje žvakati male komadiće, tako brzo shvatiti da ste već jeli.
Koristite hladnu vodu kako biste sagorijevali više energije.
Tijelo ne može koristiti hladnu vodu za svoje potrebe, prvo se mora zagrijati, a zatim koristiti. Stoga se tekućina smatra glavnom komponentom za ubrzavanje metabolizma. A za zagrijavanje vode tijelo troši više energije. Dakle, pijte hladnu vodu umjesto tople vode kako biste ubrzali metabolizam i postupno gubili na težini..
Ne zaboravite piti više tekućine kako biste uklonili višak vode.
Nemojte se iznenaditi, ali dovoljno vode koja se konzumira tijekom dana može ukloniti višak tekućine iz tijela i ukloniti oticanje. Ako ne koristite vodu u volumenu koji je potreban da bi se osigurali važni procesi, tijelo će početi nakupljati tekućinu kako bi hranilo organe. U tom slučaju nakupljanje tekućine dovodi do oticanja i oticanja struka. Često, prekomjerna težina nije toliko posljedica pothranjenosti, koliko zlouporabe tekućine i stalne dehidracije..
Pijte 5-6 čaša vode dnevno, iz tekuće hrane (juhe, smoothies). Također saznajte kako pravilno ukloniti vodu iz tijela, ako se tako dogodilo da se nakuplja u obliku edema..
Zapamtite da aktivni pokret osigurava tonus mišića
Vodite aktivan stil života, posjetite bazen, obavite jutarnje vježbe. Čak i jednostavne vježbe za osloboditi umora ili da razmetati se pomoći će donijeti mišića masa u ton. 15-minutno istezanje ili izvođenje yoga asana - minimalni plan, kako smanjiti struk i smanjiti masne naslage na trbuhu.
Saznajte zašto je korisno ujutro izvoditi jednostavne vježbe - 6 razloga za jutarnje vježbe
Stavite zdravlje na prvo mjesto, osigurajte zdravu crijevnu mikrofloru
Normalna probava i stabilan metabolizam omogućit će tijelu da asimilira važne elemente u tragovima potrebne za zdrav rad svih organa. Pružiti stalnu struju probiotika u crijeva s hranom: jogurt, sir, kiseli kupus, kefir.
Budite sigurni da doručkujete, inače ćete navečer izgubiti trošak hrane koju pojedete.
Ostavljajući tijelo bez jutarnjeg punjenja, u večernjim satima možete izgubiti kontrolu tijekom obroka. Uostalom, zasićenje dolazi neko vrijeme nakon jela, tako da količina hrane koja se pojede uvečer premašuje dopuštene norme za stvaranje ravnog trbuha.
Slijedite pravilo: 15 minuta nakon ustajanja obavite jutarnju vježbu i doručkujte nakon 40 minuta. Tako možete započeti proces probave, glava će biti svježa za stvaranje novih ideja..
O prednostima doručka: Korisni doručak: savjeti za dijetetičare o najvažnijem obroku
Znati kako opustiti tijelo i dušu
Nemojte se uznemiravati negativnim mislima i napornim radom: proizvodnja hormona stresa utječe na vaše tijelo kao nakupljanje masti. Hormonalni von pati prije svega od neuravnoteženog mentalnog stanja, stoga, što je više stresa i umora, veća je vjerojatnost da će biti bolje.
A ako želite stegnuti tijelo, morate jasno održavati granicu između aktivnog načina života i zdravog odmora..
Svatko se opušta na svoj način, 30 minuta svoga vremena posvećuje se smirivanju živaca i mirnom obavljanju svoje omiljene stvari..