Plivanje pruža nešto što nijedna druga aerobna tjelovježba ne može učiniti - mogućnost jačanja tijela bez velikih opterećenja na skeletni sustav. Kada je ljudsko tijelo uronjeno u vodu, automatski postaje lakše. Kada je uronjen u vodu uz struk, vaše tijelo treba držati samo 50% svoje težine, kada je uronjeno u prsa - samo 25-35%, duž vrata - 10%, ostatak težine drži voda. Upravo ti uvjeti pružaju idealno okruženje za preopterećene mišiće ili oboljele zglobove, osobito kada plivate u prisutnosti prekomjerne težine ili artritisa..
Tko, kada i zašto je korisno ići na kupanje?
Plivanje se preporuča pacijentima s artritisom kako bi se istegnuli mišići, ojačali i kako bi se povećale prednosti aerobnih vježbi. Hidroterapija se smatra jednim od najboljih aspekata liječenja reumatoidnog artritisa i osteoartritisa..
- Plivanje = ton i snaga mišića i kosti
Kada trči, osoba "gura" svoje tijelo kroz zrak, dok se plivač mora kretati u vodi, čija je gustoća oko 12 puta veća od gustoće zraka. To znači da je svaki pokret plivača vježba s otporom, što je najbolji način za održavanje snage i mišićnog tonusa..
Također plivanje je odličan način za jačanje kostiju, posebno za žene u postmenopauzi..
- Plivanje = velika fleksibilnost
Za razliku od simulatora, koji u pravilu treniraju određenu mišićnu skupinu, plivanje prisiljava sve dijelove tijela na pomicanje, tako da zglobovi i ligamenti postaju fleksibilni:
- široki pokreti ruke;
- zahvaćanje kukova;
- pokreti glave;
- pokretljivost kralježnice;
- "istezanje" tijela kada se kreće naprijed.
Gore spomenuti pokreti tijela objašnjavaju zašto je plivanje osiguravanje istezanja cijelog tijela - od glave do nožnih prstiju..
- Plivanje = zdravo srce
Osim što zadržavaju "vidljive" mišiće u tonu, kao što su mišići prsa, tricepsi i kvadricepsi, plivanje jača najvažniji mišić tijela - srce. Budući da je aerobna tjelovježba, plivanje ne samo da jača srce, već i povećava njegovu učinkovitost u smislu crpljenja krvi, što poboljšava protok krvi u sve dijelove tijela..
American Heart Association preporučuje plivanje 30 minuta dnevno. To pomaže smanjiti rizik od koronarne bolesti srca za 30-40% (za žene). Štoviše, takve vježbe pomažu u smanjenju krvnog tlaka..
- Plivanje = sjajna figura
Plivanje je prepoznato kao jedna od najučinkovitijih vježbi za sagorijevanje masti koja pomaže kontrolirati težinu. Intenzitet sagorijevanja kalorija kod ljudi koji se bave plivanjem varira ovisno o intenzitetu vodenih vježbi i individualnoj fiziologiji - od 60 do 150 kalorija u 10 minuta!
- Plivanje = zdrav dišni sustav
Za razliku od nastave u teretani, gdje je zrak često previše suh, plivanje vam omogućuje da vježbate u vlažnom okruženju, što je vrlo blagotvorno djelovanje na stanje astme. Međutim, plivanje nije korisno samo za astmatičare. Zahvaljujući plivanju, volumen pluća se povećava, a plivač nauči disati pravim tempom..
- Plivanje = smanjenje kolesterola
Povišene razine kolesterola u krvi često ugrožavaju ljudsko zdravlje. Stoga je vrlo važno za svaku osobu da prati količinu "dobrog" i "lošeg" kolesterola (lipoproteina visoke i niske gustoće). I plivanje je sjajan način za održavanje te ravnoteže unutar normalnog raspona..
Štoviše, aerobne vježbe, uključujući plivanje, pomažu održavanju endotela u dobrom stanju. Što je endotel? To je tanak sloj stanica koje oblažu arterije, koje s godinama gube fleksibilnost. Aerobna tjelovježba (jer prisiljava žile da se sužavaju i šire) pomaže endotelu da "ostane u formi".
- Plivanje = dobro raspoloženje i zdrav mozak
Endorfini, koji su nam poznati kao kemikalije koje pružaju osjećaj sreće, jedan su od najljepših bonusa za kupanje. Osim "prirodnog vrhunca", plivanje, poput joge, omogućuje uživanje u trenucima opuštanja, koji su rezultat konstantnih kontrakcija i opuštanja mišića, kao i ritmičkog disanja.
Plivanje je korisno jer ova vježba započinje proces koji se naziva hipokampalna neurogeneza - stvaranje novih neurona u mozgu..
- Plivajte = živite dulje
Ako vas prethodni razlozi nisu uvjerili da trebate početi plivati, na Vas upozoravamo rezultate istraživanja provedenog 32 godine (uz sudjelovanje 40.547 muškaraca u dobi od 20 do 90 godina): rizik od prerane smrti među plivačima smanjuje se za koliko 50% u odnosu na trkače ili fizički neaktivne osobe.
Koje su bolesti korisne za plivanje?
- astma;
- bolesti zglobova;
- zakrivljenost kralježnice;
- pretilosti;
- dijabetes;
- spinalna hernija;
- bol u donjem dijelu leđa;
- proširene vene;
- bolesti probavnog sustava;
- pretežak.
Osim toga, plivanje je izvrsna preventivna mjera koja pomaže u sprečavanju razvoja bolesti zglobova, kostiju, lošeg držanja, dijabetesa, bolesti srca i drugih bolesti i poremećaja u tijelu. Međutim, upozorava: u prisutnosti kroničnih bolesti obavezna je prethodna konzultacija s liječnikom.!