Svaki čovjek je ljubomoran na stanje svoje moći. Ako se smanji, ili iz nekog razloga prestane željeti seks, onda predstavnici jačeg spola mogu iskusiti stanje depresije, nezadovoljstva sobom, razočaranja u vlastitim sposobnostima i raznih vrsta depresije. Stanje zdrave potencije izravno je povezano s proizvodnjom muškog testosterona u tijelu. Ovaj hormon nije samo odgovoran za proces oplodnje, već i za vanjsko i unutarnje stanje čovjeka. Stoga je vrlo važno održati ravnotežu u normi..
Vitamini za muški testosteron
Vrlo važan čimbenik u održavanju zdravlja muškaraca je pravilna prehrana i, shodno tome, dobivanje potrebnih vitamina u tijelu, inzistira. Prehrana suvremene osobe često je monotona i loše kvalitete, stoga treba obratiti pozornost na vitaminske sastojke hrane:
- Vitamin C. Ako je vaš rad stresan, onda je dodatni unos ovog vitamina jednostavno potreban za zdravlje vaših muškaraca. Dnevna doza je 1000-1500 mg / dan. Ako pušite, vitamin se mora uzimati gotovo stalno, jer ga nikotin uništava. Obratite pozornost na agrume, bobičasto voće, zelje, kupus. Možda biste trebali uzeti ljekarničku verziju ovog vitamina..
- Vitamin E. Provodi antioksidacijske funkcije. Osim toga, ne dopušta inzulinu da uništi testosteron, stvarajući neku vrstu barijere između tih važnih hormona. Za razliku od ženskih hormona (na primjer, estrogena), testosteron nije toliko agresivan, stoga treba zaštitu od vitamina E. Bogati su u bilo kojem biljnom ulju, zelenilu i žumanjku..
- Vitamini B. Neophodni za povećanje libida i poboljšanje potencije. Obnavlja zalihe energije, stimulira srce i živčani sustav. Da biste je napunili u tijelu, morate jesti mliječne proizvode, ribu, mrkvu i orasima..
- Vitamin D također doprinosi razvoju muškog testosterona. Bogati su sirom (osobito od plijesni), jajima, ribljim uljem i svježim sirom.
Unatoč velikom broju vitamina i makronutrijenata u hrani, ljudi često ne brinu o svojoj prehrani, osobito za muškarce. Stoga su vitaminski kompleksi također dobra pomoć za zdravlje i održavanje testosterona u normalnom stanju..
Elementi u tragovima pomažu muškom zdravlju
Ne samo vitamini mogu povećati potenciju, već i elemente u tragovima. Stoga, ako ste zabrinuti za pitanje: kako povećati testosteron kod muškaraca, obratite pozornost na proizvode koji sadrže:
- Cink. Bez ovog elementa u tragovima proizvodnja testosterona je nemoguća. Pomaže transformirati estrogen u muški testosteron, pa se oslanja na kamenice, plodove mora, ribe, sjemenke i orašaste plodove..
- Selen. Izravno djeluje na funkciju ovog hormona. Nakon 40 godina, svaki muškarac treba uzeti selen i cink kao dodatne dodatke ako nedostatak tih elemenata ne obuhvaća prehranu. Dnevna doza selena je 200 mg. To je puno u češnjaku.
- Arginin. Ova aminokiselina je neophodna za proizvodnju testosterona. Najbolje je uzeti ga u posebnim ljekarničkim alatima..
- Omega-3 i Omega-6 polinezasićene masne kiseline. Namirnice koje su vrlo niske u masnoće može uvelike smanjiti razinu testosterona muškaraca. To ne znači masnu i štetnu hranu, kao što je brza hrana. Naglasak treba staviti na zdrave masti, koje se obično nalaze u svim vrstama biljnih ulja, plave ribe, avokada, maslina itd..
Što još može utjecati na povećanje muškog testosterona?
Stalne stresne situacije negativno utječu na zdravu proizvodnju glavnog muškog hormona, a time i potencije. Pod teškim stresom nastaje i kortizol koji pridonosi povećanju tjelesne težine, osobito u području abdomena..
Također morate obratiti pozornost na pravilan odmor. Prema rezultatima nekih studija, ako muškarac spava manje od 6-8 sati dnevno, može izgubiti i do 40% testosterona..
Ne zaboravite na vježbanje. A osobito trening snage. Što više stresa dobiju vaši mišići, bolje se sintetizira protein koji je uključen u proizvodnju testosterona..
Pokušajte isključiti iz prehrane alkohol, osobito za muškarce u dobi od 40 godina. Jetra se ne nosi uvijek s opterećenjem i povećava proizvodnju ženskog hormona estrogena, čija razina utječe na formiranje ženske figure i gubitak mišićne mase..
Pobrinite se za svoje muško zdravlje .