Zdravlje zglobova je važan čimbenik koji vam omogućuje da vodite aktivan životni stil bez bolova. Međutim, s godinama se hrskavična komponenta zgloba - elastično tkivo smješteno između zglobova, koja sprječava trenje kostiju - postupno uništava. Kao rezultat toga, zglobovi bedara, ruku i koljena gube sposobnost apsorbiranja šokova. Bol i nelagoda nastali u vezi s takvim osobinama povezanim sa starošću čine ga vrlo teškim ili nemogućim za održavanje aktivnog načina života. Da biste spriječili ili barem odgodili ovaj neugodan proces, nudimo vam jednostavne vježbe za zdrave zglobove, koje svatko može lako obavljati kod kuće..
Zdravlje zglobova produžuje 8 jednostavnih kućnih vježbi
Unatoč činjenici da je razaranje hrskavične komponente zglobova prirodna komponenta procesa starenja, vježbanje i pravilna prehrana mogu usporiti ovaj degenerativni proces. Na primjer, glukozamin i kondroitin su dio hrskavičnog tkiva, tako da nadopunjavanje ovih hranjivih tvari može smanjiti razinu nelagode. Međutim, pokreti ne igraju nikakvu ulogu u zdravlju zglobova..
Umjerena tjelovježba, kao što je hodanje, plivanje ili vožnja bicikla tijekom 30-45 minuta, 5 puta tjedno, pomoći će u jačanju zdravlja zglobova i tkiva hrskavice..
Postoji nekoliko izvrsnih vježbi koje će se savršeno uklopiti u režim bilo koje osobe i pomoći u održavanju pokretljivosti i fleksibilnosti zglobova..
1. Mini-čučanj
Za praktičnost izrade čučnjeva, možete uzeti, recimo, sudoper u kuhinji. Polako savijte koljena, kao da ćete sjediti na stolici, gurati stražnjicu natrag i držati prsa ravno.
Ponovite 3 x 10 puta.
2. Povlačenje peta
Uzmi uvijeni ručnik ili pojas, sjedni na krevet. Savijte jednu nogu u koljenu ručnikom, polako počnite stezati pete prema stražnjici. Držite krajnju točku nekoliko sekundi, polako ispravite nogu.
Ponovite 3 x 10 puta.
3. Otmica kuka
Lezite na svoju stranu. Noga, koja leži ispod, savija se u koljenu. Podignite gornju nogu oko 30 cm iznad površine i polako je spustite. Pobrinite se da kukovi ne kliznu natrag i da se gornji dio noge diže točno iznad donjeg.
4. Mostovi
Lezite na leđa sa savijenim nogama. Polako podignite stražnjicu i napnite ih na vrhu točke. Zadržite 3-5 sekundi, polako se vratite na PI.
5. Maks
Sjednite na stolac ili na rub kreveta tako da obje noge padnu. Polako ispravite jednu nogu, rezanjem kvadricepsa. Držite gornji položaj 2-5 sekundi i polako spustite nogu.
Potrebno je izvesti 3 x 10 puta.
6. Podizanje ravnih nogu
Lezite na ravnu površinu, jednu nogu savijenu u koljenu, a drugu ostavite ravno. Stegnite kvadriceps i polagano podignite ravnu nogu do razine koljena savijene noge. Polako spustite nogu u početni položaj..
Potrebno je ponoviti vježbu 3 x 10 puta..
7. Školjka školjka
Lezite na svoju stranu. Savijte obje noge na koljenima. Držite noge zajedno, polako podignite gornje koljeno i spustite ga jednako polako. Ponovite 3 x 10 puta u svakom smjeru..
8. Vježba loptice
Lezite na leđa, savijte obje noge na koljenima. Stisnite loptu ili jastuk između koljena. Polako pomičite koljena i držite ih u tom položaju 3-5 sekundi..
Ponovite 3 x 10 puta.
Upozorenje! Osobe s bolestima zglobova preporuča se savjetovati s liječnikom prije izvođenja bilo kakvih vježbi..
Za sve ostalo, nadamo se da će gore navedene vježbe pomoći vašim zglobovima da rade dugo i učinkovito. Zapamtite - zdravlje zglobova u vašim rukama!