Ukočenost zglobova, bol u mišićima, pa čak i artritis su posljedice sjedilačkog načina života i često su u istom položaju, na primjer, na poslu. Bol i ukočenost pokreta, ako nisu simptomi ozbiljnih bolesti zglobova, mogu i trebaju biti eliminirani. Tako je moguće poboljšati pokretljivost zglobova jednostavnim pokretima koji će spriječiti razvoj artritisa i pomoći u izbjegavanju neugodnih osjećaja tijekom kretanja. predlaže vašu pažnju savjetu manualnog terapeuta, dr. Natasha Nelson (Hermosa Beach, Kalifornija).
Kako će jednostavna vježba poboljšati pokretljivost zglobova.
Opisani pokreti pomoći će vratiti izgubljeni raspon pokreta, učiniti druge vježbe ugodnijima i bezbolnijima te zaštititi od bolova uzrokovanih nedostatkom aktivnosti. Zglobova koji mogu potpuno pomaknuti omogućiti mišiće povezane s njima na ugovor i opustiti se potpuno, što ih jači. Sljedeće zagrijavanje zglobova moguće je nakon buđenja, treninga, sporta i bilo kada za vas kada želite smanjiti napetost.
Kako poboljšati pokretljivost zglobova vratne kralježnice
Duge sate provedene na računalu dovode do lošeg držanja tijela, kao i ukočenosti u zglobovima i bolova u vratnoj kralježnici. Mišići stražnjeg dijela leđa i ramena su ispruženi, što rezultira neugodnim osjećajima.
Za poboljšanje pokretljivosti zglobova u ovom području pomoći će jednostavna kružna kretanja glave:
- stajati točno, stopala u širini ramena, spustiti bradu na prsa;
- polako okrećite glavu i zaustavite se kada desno uho dodirne desno rame;
- nagnite glavu i polako zakrenite glavu dok lijevo uho ne dodirne lijevo rame; polako vratite glavu na početni položaj.
Ponovite 5-10 puta u jednom smjeru, a 5-10 puta u drugom.
Kako poboljšati pokretljivost zglobova ramena samo jednim pokretom
Da bi se poboljšala pokretljivost zglobova ramena - jedan od najnaprednijih zglobova ljudskog tijela, potrebno je, uz održavanje ispravnog držanja tijela, redovito provoditi pauze za vježbe opisane u nastavku..
Kako izvršiti vježbu:
- napravite kružne pokrete s ravnim rukama natrag;
- dok vozite, pokušajte držati torzo i dalje;
- pokušajte držati biceps što je moguće bliže vašem uhu tijekom kružnih pokreta, ne podižite ramena.
Obavite 20 ponavljanja u svakom smjeru..
Kako poboljšati pokretljivost zglobova kralježnice - najučinkovitiji pokreti
Sljedeće vježbe pomažu u poboljšanju pokretljivosti zglobova prsne i lumbalne kralježnice. Neurološki problemi često nastaju zbog zakrivljenosti kralježnice. Te se probleme može spriječiti na sljedeće načine:
- Stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na bokove. Noge su na podu i počinju obavljati kružne pokrete zdjelice. Ponovite 10 puta u svakom smjeru..
- Stani na sve četiri, dlanovi - ispod ramena, koljena - ispod bokova. Dok udišete, savijte leđa, nagnite glavu, podignite repnu kost, spustite trbuh. Kao što uzdisati, oko leđa, povucite trbuh na leđa, i spustite bradu na prsa. Ponovite 5-10 puta.
Kako poboljšati pokretljivost zgloba kuka - pokret "brisači"
Da biste se riješili boli u donjem dijelu leđa, potrebno je poboljšati pokretljivost zgloba kuka. Ako je pokretljivost ovog zgloba nedovoljna, donji dio leđa ili koljena preuzimaju dodatno opterećenje za koje nisu dizajnirani. Izvršite sljedeću vježbu preporučuje se nakon dugog sjedenja, prije trčanja ili drugih vježbi..
izvršenje:
- sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe i savijte ih u koljenima;
- povucite noge bliže stražnjici, ruke iza leđa i naslonjene na pod;
- pomaknite koljena na jednu stranu, bez kidanja stražnjice s poda;
- ne skidajući noge s poda, podignite noge savijene u koljenima i pomaknite ih na drugu stranu.
Broj ponavljanja - 10 u svakom smjeru.
Kako poboljšati pokretljivost zglobova koljena i gležnja
Kako bi se smanjio rizik od ozljeda, osobito u sportu, potrebno je poboljšati pokretljivost zglobova gležnja i koljena. To će pomoći jednostavnim kružnim pokretima vrha i koljena..
Kako izvesti:
- U stojećem položaju, savijte nogu na koljenu tako da je bedro paralelno s podom. Da biste održali ravnotežu, možete se nasloniti na stolicu. Proširite nogu i ispružite je ispred sebe. Savijte nogu na koljenu i pomičite petu prema vanjskom dijelu bedra i vratite nogu u prvobitni položaj. Zatim proširite petu u unutrašnjost drugog bedra i ponovno poravnajte nogu. Napravite 10 ponavljanja u svakom smjeru za svaku nogu..
- Sjednite na stolicu ili stojite uspravno. Podignite jednu nogu. Lagano započnite kružnim pokretima stopala - 10 puta u svakom smjeru za svaku nogu..
Kako poboljšati pokretljivost zglobova zgloba - jednostavan pokret
Bolovi u zglobovima često se javljaju i kod ljudi koji su dužni čitav dan raditi s tipkovnicom. Ograničavanje pokretljivosti zglobova zgloba čini vrlo bolnim ili nemogućim izvođenje vježbi s vlastitom težinom i nekim joga pozama..
Jednostavno kretanje pomoći će poboljšati pokretljivost zglobova zgloba:
- ispruži ruke ispred sebe;
- potpuno otvorite dlanove;
- okretanjem zapešća, dlanovima prema dolje, podignite se, okrenite se sebi i dalje od sebe.
U slučaju pogoršanja pokretljivosti zglobova, problem se može ispraviti redovitim izvođenjem gore opisanih vježbi. Međutim, imajte na umu da u slučaju ozljeda ili ozbiljnih bolesti zglobova, vježba sama neće biti dovoljna - trebate se posavjetovati s liječnikom. Za ostalo, takve jednostavne vježbe će biti izvrsna prevencija problema sa zglobovima..
Možda vas zanima i videozapis: