Bolovi u donjem dijelu leđa mogu se pojaviti zbog različitih (ponekad neočekivanih) razloga i manifestiraju se kao beznačajna nelagoda ili intenzivna bol koja ometa obavljanje uobičajenih pokreta. Bolesti zdjeličnih organa, gastrointestinalnog trakta, upalne bolesti, poremećena cirkulacija krvi, hernija od intervertebralnog diska - nije potpuni popis mogućih okidača boli u donjem dijelu leđa.
Međutim, često je uzrok bolova u leđima sjedilački način života koji dovodi do preopterećenja mišića leđa. U ovom slučaju, izvrsno rješenje problema bit će vježbe usmjerene na istezanje mišića..
7 vježbe istezanja koje će ublažiti bolove u donjem dijelu leđa
Važno je shvatiti da loše stanje mišića nije jedini uzrok bolova u leđima. Nažalost, mnogi od nas neprestano odgađaju posjet liječniku kad se pojavi bol. Međutim, ovaj pristup je fundamentalno pogrešan - otkriti hernija diska, bolesti kičmene moždine ili patologije unutarnjih organa koje mogu uzrokovati bol, bez posebne opreme i iskustva neće uspjeti.
Ako ste primijetili da vas bol u donjem dijelu leđa često ometa, potrebno je ne samo pokušati ukloniti simptom, nego se obratiti stručnjaku kako biste pronašli uzrok boli i eliminirali ga..
Ako ste sigurni da je razlog za vašu nelagodu na dnu leđa bio dugotrajno sjedenje u sjedećem položaju, ponudit će vam se 7 jednostavnih vježbi istezanja koje će trajati samo 7 minuta..
- Istezanje mišića stražnjeg dijela bedra
- Lezite na leđa (na podu);
- izravnati jednu nogu okomito na pod;
- savijte drugu;
- radi lakšeg održavanja podignute noge ispod koljena;
- istegnite mišiće bedara 30 sekundi;
- spustite nogu i učinite isto s drugim udovima.
Vidi također: Učinkovite vježbe za opuštanje mišića pomoću cilindra za masažu
- Leptir poza
- sjesti na pod;
- naslanjajte se stopala;
- izravnati leđa;
- drži glavu ravno;
- držite noge rukama, držite pozu 30 sekundi;
- odmoriti 10 sekundi;
- ponovite ponovno.
- Stisnemo nogu do prsa
- Lezite na pod, licem prema gore;
- savij noge;
- držeći jednu nogu rukama, povucite je do prsa;
- držite nogu 30 sekundi;
- spustite nogu i ponovite s drugim udovima.
- Istezanje kralježnice
- Lezite na leđa;
- jedna noga savijena pod kutom od 90 stupnjeva, kreće se kroz drugu nogu;
- ostanite u tom položaju 30 sekundi;
- ponovite na drugoj strani.
- Istegnite mišić u obliku kruške
- Lezite na leđa;
- savijte jednu nogu pod pravim kutom;
- Položite drugu nogu (također savijenu) na prvu;
- držeći noge rukama, budite se 30 sekundi u tom položaju;
- odmoriti 10 sekundi;
- ponavljati, mijenjati noge.
Vidi također: Sindrom mišića u obliku kruške: kako ublažiti bol u stražnjici
- Istezanje kvadricepsa
- Lezite na svoju stranu;
- savijati gornju nogu;
- držeći vašu potkoljenicu rukom, povlačite nogu na leđa;
- držite nogu 30 sekundi;
- okrenite se;
- ponovite rastezanje na drugoj nozi.
- Rade lunges
- postanu glatki;
- napravite korak naprijed;
- nagnite tijelo prema naprijed;
- prednja noga savijena u koljenu;
- noga, smještena iza, gotovo ravna;
- držite 30 sekundi;
- ponovite na drugoj nozi.
Da biste spriječili bolove u donjem dijelu leđa, savjetujemo vam da obavljate tako jednostavno rastezanje svaki dan. Međutim, ako sumnjate da je uzrok boli mnogo ozbiljniji od trivijalnog porasta, nemojte odgađati posjet liječniku kako ne biste pogoršali svoje stanje..