U dnevnoj vrevi, nije uvijek slobodan trenutak za sebe. Ali biti ženski, lijep i fit želite biti u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. No, da bi se postigli takvi rezultati, nije uopće potrebno satima držati se u teretani. Učinite svoj lik savršenim i možete platiti 15 minuta dnevno. To je dovoljno vremena za izvođenje jednostavnih vježbi japanskog iscjelitelja Katsuzo Nishi. Što su oni, kako su dobri i kako ih ispuniti - o tome čitajte u materijalu internetskog izdanja .
1. Jednostavne vježbe - cijela filozofija koja inspirira
2. Značajke kompleksa vježbi
3. Skup vježbi koje će vas promijeniti
Jednostavne vježbe - cijela filozofija koja inspirira
Vježbe koje je japanski iscjelitelj razvio usmjerene su na iscjeljivanje tijela. Stvaranje kompleksa Katsudzo inspirirano je osobnim iskustvom. Dakle, u dobi od 20 godina, Nishi je saznao za smrtonosnu dijagnozu. Prema prognozama liječnika, on nije dugo trebao živjeti. Ali iscjelitelj nije odustao i počeo se boriti za život. Na njegovo veliko iznenađenje, on se izliječio i dugo živio. Tijekom svog plodnog života razvio je i poboljšao svoj sustav. Kombinira izvore antičke grčke i drevne egipatske medicine, kineske i tibetanske prakse, jogu i mnoge druge izvore..
Zdravstveni sustav japanskog iscjelitelja nije samo skup jednostavnih vježbi i prehrambenih pravila. To je cijela filozofija..
Ova gimnastika je dobra zato što sa ženskim tijelom izvodi prava čuda:
• uklanja višak kilograma iz trbuha i strana;
• zateže opuštene mišiće;
• izoštrava lik, oblikujući lijepe obrise ženskog tijela;
• jača zglobove i podupire njihovu fleksibilnost;
• sprječava naslage soli.
Ove jednostavne vježbe osmišljene su tako da ih obavlja svaka žena, bez obzira na dob ili tip tijela. Kompleks je jednostavan, jer ne zahtijeva bacanje nogu iza glave, teške udarce i druge trikove. Posebno će morati usput onima koji nastoje svoj lik učiniti savršenim.
Značajke kompleksa jednostavnih vježbi
Za gimnastiku provedite 15 minuta slobodnog vremena. Poželjno je da je ovo vrijeme kada se ne žurite i možete se potpuno usredotočiti na gimnastiku. Glavno je da ne bi trebalo biti kasno navečer, inače će tako doći do dnevnog ritma. U idealnom slučaju, izvršite vježbe ujutro kako biste se razveselili i ispunili pozitivnom energijom..
Prije početka nastave morate nositi labavu odjeću. U njemu ćete se osjećati ugodno, jer ne zadržava pokrete. Tada trebate oprati lice i ruke hladnom vodom, nakon čega - na pod raširiti posebnu prostirku. Tada možete početi sami izvoditi jednostavne vježbe..
Skup jednostavnih vježbi koje rade čuda
Katsuzo Nishi kompleks se sastoji od 7 jednostavnih vježbi. Vrlo je važno izvršiti ih uz strogo pridržavanje uputa:
1. Ležati na leđima, opustiti se što je više moguće. U ovom trenutku, disanje bi trebalo biti jednako i duboko. Zamislite da smo na mirnom mjestu, kao što je livada cvijeća. Odvojimo ruke od bokova, spajamo noge i savijamo koljena, koja se zatim stegnemo do prsa. Duboko udahnite i okrenite koljena udesno. A ako je moguće, stavljamo ih na pod. Okrenite glavu ulijevo i polako izdahnite. Obraz treba dotaknuti pod, dok ramena i ruke ostaju nepomične. Tada se vraćamo u početni položaj, duboko udahnemo i ponavljamo isto, samo s druge strane. Prvog dana, ova vježba će biti dovoljna za izvođenje 4-5 puta, a svaki sat će se povećati na 25 puta..
2. Zauzmite ležeći položaj. Ruke trebaju biti postavljene uzduž, a gležnjevi - "gledati" dolje. Savijamo noge u koljenima i dijelimo ih tako da se nalaze na udaljenosti od 30 cm jedna od druge. Noge se moraju odmarati na podu. Duboko udahnite i povucite trbušne mišiće. Podignite stražnjicu leđima dok se ne oslanjamo samo na lopatice. U tom smo položaju nekoliko sekundi, izdišemo i postupno se spuštamo na početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.
Raditi vježbe, biti motivirani i pozitivni. Tada će učinak biti jači..
3. Ležali smo na trbuhu, ruke smo položili duž tijela s dlanovima prema dolje. Držite noge na udaljenosti od 15 cm jedna od druge. Stisnemo mišiće stražnjice, istegnemo čarape i podignemo lijevu nogu. Upravo u ovom trenutku treba ležati nepomično na podu. Zamrzavamo se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim polako spuštamo nogu na pod. Isto činimo s desnom nogom. Broj ponavljanja - 5 za svaku nogu.
4. Ostajemo u istom položaju kao u prethodnoj vježbi, ali samo savijamo ruke na laktovima, podižemo glavu i ramena, stavljamo dlanove na pod na udaljenosti koja je šira od ramena. Zatim podignite obje noge za 15 cm i zamrznite na nekoliko sekundi. Zatim zamahnite rukama i nogama prema dolje i gore, baš kao i kad plivate. Svaka noga treba imati 25-50 max..
5. Ustani na sve četiri. Noge i ruke trebaju biti razdvojene u širini ramena. Zatim ispravite desnu nogu i podignite je na 30 cm od poda. Napravite 25 ljuljačka nogu prema dolje i gore. Vraćamo se na početnu poziciju i sve ponavljamo lijevom nogom..
6. Bez mijenjanja položaja spuštamo glavu i podižemo zdjelicu. Zatim zategnite desno koljeno tako da možete dodirnuti čelo. Zatim ispravite nogu, povucite je i istodobno podignite glavu. Ova vježba se ponavlja 10 puta sa svakom nogom..
7. Na koljena, držite tijelo okomito, položite ruke uz tijelo. Držeći stražnju stranu ravnom, malo odstupamo unatrag i u tom smo položaju nekoliko sekundi. Zatim se vraćamo na početnu poziciju. Broj ponavljanja - 5 puta.
Kada radite ove jednostavne vježbe, lagano ustajte, prošetajte po kući i smirite dah..
Izvođenjem ove japanske gimnastike poboljšat ćete ne samo fizičko, već i psiho-emocionalno zdravlje. Napokon, to je srodno meditaciji: savršeno opuštajuće, donosi red i misli i osjećaje, također poboljšava vaše raspoloženje..
Vidi također: Meditacija za početnike: vježbanje u prirodi