Ako se dugo niste bavili fizičkim naporom, ali onda odlučili popuniti ovu prazninu, morate provjeriti fleksibilnost vašeg tijela. Tako možete podići teret koji je trenutno moguć, izbjegavajte ozljede i uganuća. Uostalom, nije dovoljno samo biti vitak, važno je da su i vaši mišići u pravilnom obliku. To će dugo održavati vaše zglobove u dobrom stanju i omogućiti vam aktivniji životni stil. Međutim, kao i sve fizičke aktivnosti, takva mjerenja fleksibilnosti treba obaviti ispravno, razumijemo kako.
Ispitivanje fleksibilnosti zglobova kuka i ramena
Dobro istezanje i plastika, izvrsna je prevencija osteohondroze i išijasa. To je osobito korisno za one koji vode sjedeći način života i provode puno vremena za računalom..
- Fleksibilnost ramena. Za to vam treba pomoćnik. Neophodno je: sjednite leđima prema partneru, stavite ruke iza glave i zakačite u bravu. Recite svom partneru, stavite koljeno na leđa, povucite laktove natrag. Ako osjećate nelagodu - zaustavite se. Što ste učinili? Pa, ako su laktovi linija ramena, dobro - ako su oblikovali pravi kut iza njegovih leđa.
- Još jedan način da provjerite zglobove ramena. Lezite na klupu (bolje u sobi za vježbanje) kako bi se ramena malo spustila. Podignite ruke i spustite ih ravno iza glave..
Ako su dva palca "otišla" ispod klupe - dobro, ako su i tamo došla 2 laktova, dobro, dobro, ako ste stigli do poda, to je sasvim u redu i možete zavidjeti vašem protežu.
- Također, na klupi možete "izmjeriti" fleksibilnost zglobova kuka i istezanje mišića. Lezite na klupu dok noge vise. Zategnite jednu nogu do prsa i čvrsto pritisnite rukama. U tom slučaju položaj tijela na klupi treba biti ravan. Sve glavne točke su pritisnute na njegovu površinu. Pokušajte spustiti drugu nogu. Trebao bi biti što ravniji..
Ako je noga dosegla samo razinu klupa - dobro, pala je ispod razine - fino, dosegla je pod - izvrsno se proteže. Isto se mora učiniti i za drugu nogu..
- Još jedan test fleksibilnosti kuka. Sjednite na klupu ili na tepih. Povucite noge. Leđa bi trebala biti savršeno ravna, i noge. Počnite se savijati prema nozi, čarapa ne mora biti čvrsta, ostavite je u ugodnom položaju..
Ako imate prste u peti - dobro, ako možete zgrabiti nogu - super. Ako ste u isto vrijeme uspjeli ležati na nogama - izvrstan rezultat. Isto činite i na drugi način..
- Uzmi štap, tako dugo da ga uhvati, ruke su mu bile šire od ramena. Podignite iznad glave i povucite ih malo dalje od linije ramena. Držite lopatice što kraće dok ne osjetite nelagodu. Zaključajte ruke i pokušajte ih ne pomicati. Počnite raditi čučnjeve.
Ako ste dobili nepotpun čučanj, a štap se nije pomaknuo, bilo je nelagode u zglobu kuka - dobar rezultat. Ako dobijete potpuni čučanj i nelagodu u lumbalnoj regiji - super. Ako ne osjetite nikakvu nelagodu s punim čučanjima - vaša priprema je iznad pohvale.
Test fleksibilnosti gležnja
Da biste testirali mogućnosti potkoljenice i loza, trebate:
- Stalak za sklekove;
- S dlanovima i čarapama pritisnite prema podu;
- Počnite pomicati ruke i noge jedna prema drugoj;
Ako imate čarape i dlanove s ravnim nogama - rezultat je odličan, ako to niste mogli učiniti - to znači da trebate riješiti ove zone.
Gluteus Stretch Test
Ako vam glutealni mišići nisu dovoljno rastegnuti, tijekom vježbanja nepotrebno ćete naprezati mišiće leđa, što može dovesti do nelagode u ovoj zoni, upozorava . Dakle,
- Sjedeći na podu, raširi savijene noge u koljenima;
- Savijte se za jednu nogu i spuštajte koljena drugog na pod, ne spajajte noge;
- Ruke bi trebale biti na vanjskoj strani noge na koju se naginjete;
- Sada spustite tijelo što je više moguće;
Ako koljenom niste mogli doći do poda ili niste uspjeli saviti tijelo dovoljno duboko, morate izvesti glutealnu zonu mišića..
Budite fleksibilni i zdravi zajedno c .