Mnoge žene nisu zadovoljne veličinom, stupnjem elastičnosti ili povećanjem poprsja. Dva su rješenja za ovaj problem - vježbe za povećavanje grudi i operacije. Druga mogućnost je brža i učinkovitija, ali visoka cijena operacije, kao i rizici povezani s njom, tjera žene da traže bolje i jeftinije načine za poboljšanje karakteristika dojke. vam reći što vježbe će pomoći da postignete željeni učinak u minimalnom vremenu.
Vježbe za povećanje grudi - prije svega stvarna očekivanja
Prva stvar koju treba shvatiti kada počnete izvoditi vježbe za povećanje grudi je načelo njihovog učinka na poprsje..
Ženska dojka se sastoji uglavnom od žljezdastog i masnog tkiva, čija vezanost mišićima prsnog koša osigurava vezivno tkivo..
Stupanj promjene veličine prsnog koša tijekom gubitka težine ili povećanja težine ovisi o individualnim karakteristikama strukture dojke (prevalencija žljezdastog ili masnog tkiva).
- što je više masnog tkiva u prsnom košu, veća je poprsja u uvjetima određene prehrane;
- hormoni djelomično utječu na rast žljezdanog tkiva (razlog promjena u veličini grudi u različitim stadijima menstrualnog ciklusa ili tijekom trudnoće).
Prema tome, uz pomoć vježbi za povećanje grudi, netočno je reći da doprinose povećanju volumena poprsja - to je s anatomske točke gledišta nemoguće. Drugim riječima, vlasnici prve veličine mogu posvetiti što više vremena i truda treningu, ali samo plastična kirurgija pomoći će povećati dojku do treće veličine. Međutim, vizualno poboljšajte izgled prsnih vježbi pod silom.
Vježbe za povećanje grudi - ljepota poprsja u vašim rukama
Postoje brojne vježbe za povećanje grudi koje pomažu ojačati mišiće prsa i učiniti prsa privlačnijim. Ovo je:
- Tradicionalni push-upovi
Najtradicionalniji način treninga u području grudnog koša je sklek..
Proces izrade sklekova je jednostavan:
- odmorite dlanove na podu;
- stavite prste na pod;
- držati dlanove i žbuke u širini ramena;
- savijanje ruku u laktovima, spuštanje cijelog tijela (trebalo bi biti ravna) tako da je paralelno s podom;
- polako se vratite u početni položaj.
- Guranje iz zida
Možda najjednostavnija vrsta pojačanja:
- prihvatiti položaj opisan u prethodnom odlomku, samo naslon za dlanove na pod i na zid;
- savijanjem ruku u laktovima, napravite sklekove od zida.
- skijaš
Za ovu vježbu trebat će te bučice:
- uzmi bučice u svoje ruke;
- lagano savijte noge;
- nagni se naprijed;
- ruke ravne, utezi ispod;
- podignite bućice na razinu prsa;
- spustite ruke.
- palma
Ova vježba pripada izometrijskoj klasi i ne zahtijeva nikakvu opremu:
- zauzeti stojeći položaj;
- širina ramena stopala;
- Savijte laktove, postavite ih na razinu prsa;
- stavite dlanove jedan prema drugome;
- čvrsto stisnite međusobno bazu obje ruke;
- napravite pauzu nakon 20 sekundi.
- luk
Izvodi na podu (ne zaboravite staviti tepih za praktičnost):
- ležati na trbuhu;
- savij noge;
- zaobljeni, uhvatite za ruke gležnjeve;
- zakrenite tijelo što je više moguće;
- odmoriti za 20 sekundi.
- Gurnite uspone sa stolicom
Odmaknite stolac natrag na zid (za maksimalnu stabilnost), a zatim:
- zgrabite sjedalo rukama;
- izravnati noge ispred sebe (otprilike pod kutom od 30 do 45 stupnjeva)oko);
- polako sići (savijati ruke);
- polako podignite tijelo u PI.
- Podizanje ruke
Uzmi bučice i stani tako da su noge u širini ramena i blago savijene u koljenima, dalje:
- nagnite tijelo prema naprijed;
- ravne ruke dolje;
- disati;
- podignite ruke do točke gdje će biti potpuno paralelne s podom;
- spustite ruke.
