Danas, kada većina ljudi provodi dan u sjedećem položaju, problemi s leđima, popraćeni bolom, postali su rašireni. Ako ne poduzmete mjere za opuštanje leđa, poravnajte kralježnicu i ojačajte njezine potporne mišiće, nemojte čekati na poboljšanja. Pokrenuti problemi su mnogo teže eliminirati nego spriječiti, pa je važno sada uzeti zdravlje kralježnice u ruke. U tu svrhu predlaže izvođenje vježbi koje će pomoći u poboljšanju stanja kralježnice..
7 vježbi za zdravu kralježnicu koje će ukloniti bol u leđima
Izvor bolova u leđima može biti niz poremećaja, uključujući protruziju ili hernijaciju intervertebralnog diska, zakrivljenost kralježnice ili ozljedu. Stoga, prije izvođenja bilo kakve vježbe, preporučuje se savjetovanje s liječnikom i uklanjanje svih opasnih patologija koje mogu biti temelj simptoma koji su se pojavili..
Najbolji način za održavanje zdravlja kralježnice je redovita mobilnost - jutarnje vježbe, istezanje, hodanje - i, naravno, pravilna prehrana..
Sljedeće vježbe su prilično jednostavne, ne zahtijevaju značajne napore ili dugotrajnost, ali preduvjet za postizanje učinka je pravilnost njihove provedbe..
1. Povlačimo ravnu nogu
• Lezite na leđa;
• savijte jednu nogu;
• vtoru nogu povući;
• zahvatite poplitealno područje s obje ruke;
• povući nogu do torza;
• na maksimalnoj točki držite nogu 30 sekundi;
• ponovite dvaput za svaku nogu.
2. Povucite savijenu nogu
• Lezite na leđa;
• ovaj put obje noge trebaju biti savijene u koljenima;
• Uzmi lijevu nogu s obje ruke u koljeno;
• povući nogu do torza;
• držite nogu 20 sekundi;
• ponovite dvaput za obje noge.
3. Pomaknite koljeno
• leći udobno na leđima;
• ispravi desnu ruku pod pravim kutom prema tijelu;
• ispravite lijevu nogu;
• Polako pomaknite desno koljeno na lijevu stranu, tako da praktički dodiruje lijevu ruku;
• probuditi 20 sekundi u tom položaju;
• ponovite dvaput na obje strane.
4. Povlačimo obje noge
• ležeći na leđima, savijte lijevu nogu;
• stavite donji dio noge (desno) na bedro (lijevo);
• desno koljeno pod pravim kutom gleda u stranu;
• lagano i polako povucite lijevu nogu na glavu;
• na krajnjoj točki držite tijelo 30 sekundi;
• zamijenite noge, ponovite.
5. Udarac
• siđite na desno koljeno;
• stavite lijevu nogu savijenu ispred koljena;
• držite položaj prikazan na slici 30 sekundi;
• ponavljati, mijenjati noge.
6. Rastezimo se ležeći
• Lezite s desne strane;
• savij lijevu nogu;
• zgrabite lijevu ruku gležnjem;
• lagano povucite lijevu nogu rukom, naprežući mišiće lijevog bedra;
• nemojte previše lomiti kralježnicu;
• držite 30 sekundi;
• pomaknite se na lijevu stranu ponovite.
7. Istezanje stolom
• stajati uz stol na dlanu;
• savijte tijelo naprijed, lagano savijte koljena kako biste rukama dotakli rub stola;
• Držite glavu na razini ramena, ruke ispružene;
• za deset sekundi, ostanite u tom položaju;
• ustanite i napravite nekoliko naginjanja u stranu.
Tijekom sjedenja moguće je spriječiti pojavu bolova u leđima uzrokovanih nepravilnim položajem tijela. Međutim, poziva se učiniti sve što je moguće kako bi se izbjegao njihov izgled. Zdravlje kralježnice ovisi o nizu čimbenika, od kojih se većina može kontrolirati.