Nutricionisti ne prestaju ponavljati da se problemi viška kilograma javljaju zbog nepravilnog ponašanja u prehrani. U isto vrijeme, često zaboravljaju reći što zapravo znači upravo ovo nutricionističko ponašanje, a pravila koja svaka interpretira na svoj način..
Odlučili smo obnoviti ovu prazninu i donijeti jasnoću, au isto vrijeme pozvati svakoga tko je zabrinut za svoje zdravlje, zapamtiti pravila ponašanja u prehrani napamet i strogo ih slijediti. Srećom, to nije teško učiniti. Osobito s obzirom da je tijelo odgovorno za takvu disciplinu s vrlo lijepim bonusima.
Mokar posao: piti tekućine bez kalorija
Pravilo broj 1. Pijte vodu ujutro na prazan želudac. Navečer pripremite čašu čiste vode. Probudite se ujutro, zavaljen, popijte i ponovno legnete. Napravite laganu samo-masažu unutarnjih organa ili vježbe disanja..
250-300 ml vode koja se pije na prazan želudac ujutro je moćno sredstvo za detoksifikaciju tijela..
Jutarnja voda osigurava odvodnju svih unutarnjih medija tijela i priprema gastrointestinalni trakt za evakuaciju prehrambenih proizvoda..
Pravilo br. 2. Pijte vodu 20-30 minuta prije jela i 30-60 minuta poslije. Volumen za žene je 250 ml, za muškarce 300 ml. Osim vode za piće, možete piti biljnu infuziju ili izvarak, čaj (crni, zeleni, voćni, itd.) - one tekućine koje ne sadrže kalorije.
- Biljni sokovi, voćni napici, kompoti, kao i mliječni proizvodi su hrana, čiji prijem mora biti odvojen.
Pravilo broj 3. U večernjim satima popijte najviše 1 šalicu tekućine (250 ml za žene i 300 ml za muškarce). To može biti šalica čaja ili pola šalice tople vode s limunom i đumbirom. To će pomoći prevladati želju da nešto pojede prije spavanja..
Jedite kao ptica: često i polako
Pravilo broj 4. Jedite svaka dva do tri sata. Za hranu, uzimajući u obzir fiziološku pauzu od 14 sati između zadnjeg i prvog unosa, ostaje 10 sati, ovo vrijeme treba podijeliti u pet obroka, koji se uzimaju svaka dva sata..
Dijeta za dan:
- doručak u 9:00;
- drugi doručak je u 11:30;
- ručak u 14:00;
- poslijepodnevni čaj u 16:30;
- večera u 19:00.
Pravilo broj 5. Jedite male obroke. Pojedinačni prijem za žene je 250 ml, za muškarce 300 ml. To su količine već pripremljenih jela, a ne sastojci koji se koriste za njihovu pripremu. Trebali bi mjeriti juhe, salate, žitarice.
- Sir, meso, plodovi mora ne mogu jesti više od 200 grama dnevno.
Pravilo broj 6. Žvakati temeljito. Stavite male komadiće u usta i polako žvačite..
- Nemojte žuriti da progutate: uvaljajte komade u usta, osjetite ih opuštenim jezikom.
Stretch unos hrane za 15-20 minuta. Tijekom tog vremena, svi tjelesni sustavi će se “povezati” s procesom probave, što će omogućiti stvaranje uvjeta za cjelovito cijepanje i asimilaciju hrane..