Izvodite najjednostavnije jutarnje vježbe ne samo djevojke, kako biste postigli vitko tijelo, nego i muškarce. Upotreba jutarnje vježbe nije samo pumpa tijela ili gubitak težine, već i poboljšanje dobrobiti i poboljšanje tijela. Jutarnja tjelovježba ima pozitivan učinak na potenciju, povećava libido, poboljšava zdravlje, liječi, omogućuje vam da se probudite, smanjite apetit tijekom dana. predlaže razmatranje 6 razloga u korist jutarnje vježbe i osnovnih vježbi za zagrijavanje.
6 razloga za jutarnje vježbe
Razlog 1. Ispuštanje srca.
Kako bi produžili život, srce i mozak su pažljivo zaštićeni. Jutarnja tjelovježba omogućuje treniranje vašeg srčanog mišića. Nakon spavanja, mišići ne mogu odmah ući u ritam i opskrbiti tijelo energijom. Jutarnje vježbe pomoći će probuditi ostatak 639 mišića u ljudskom tijelu, uključujući srce. Opterećenje srca udvostručuje se ako mišići ujutro nisu započeli s radom na vrijeme. Kao što kažu na Istoku: "Srce - kraljevski mišić - ima 639 asistenata".
Pratite zlatno pravilo sportaša - 639/1: Pomognite srcu (mišićima) s radom svih ostalih skeletnih mišića (639)! Danas, kardiovaskularne bolesti čine gotovo polovicu uzroka koji ubijaju ljude u ranoj dobi. Sjedeći rad, zanemarivanje prehrane, životni stil i tjelesna aktivnost ubrzavaju razvoj patologija srca. Pomozite sebi. Konstantno jutarnje opterećenje omogućit će da se krv zasiti kisikom i, prema tome, sve stanice u tijelu poboljšat će cirkulaciju krvi i aktivnost mozga..
Razlog 2. Napravite plan za taj dan.
Nakon buđenja u tijelu polažu se sile i energija potrebne za rad cijeli dan. Ako ne dopustite tijelu da akumulira potrebnu količinu energije u mišićima i svim organima, cijeli dan ćete osjetiti slabost, iscrpljenost i pospanost.
Razlog 3. Ujutro hranimo organe.
Samo osiguravanje potrebnog protoka korisnih komponenti u organima, količina kisika u mozgu i sve stanice mogu spasiti od ranog starenja, pogoršanja svih sustava u tijelu..
Razlog 4. Plovila i kapilare trebaju hranu.
Tijekom jutarnjeg punjenja svaka stanica je zasićena kisikom, krv prelazi hranjive tvari na najudaljenija i teško dostupna mjesta u tijelu, čija zasićenost određuje učinkovitost svih sustava. Kapilare, kao i druge posude, moraju imati preciznu sposobnost manevriranja i dovoljno elastične da spriječe nastanak aneurizme. Svakodnevna jutarnja tjelovježba ojačat će arterije, kapilare i vene, olakšati protok krvi i hranjivih tvari kroz zidove krvnih žila..
Razlog 5. Smanjujemo krv.
Prednosti jutarnje tjelovježbe su razrjeđivanje krvi nakon 15-minutnog treninga. To je važno za prevenciju ateroskleroze, formiranje krvnih ugrušaka i za prevenciju drugih problema povezanih s cirkulacijom krvi i vaskularnom funkcijom..
Razlog 6. Razvijte se
Razina zasićenja mozga kisikom izravno utječe na stabilnost memorije i koncentraciju pažnje. Također, jutarnja tjelovježba pomaže postići sklad s vašim tijelom i mislima..
Značajna prednost jutarnje vježbe kod izvođenja vježbi na svježem zraku je unos kisika. Raspoloženje se poboljšava kada su kretanje popraćeno pjevanjem ptica i sunčevim sjajem ili padom prvih proljetnih kapi, bijega prvog snijega..
Fizička aktivnost ujutro omogućuje vam da se riješite bluesa i mnogih zdravstvenih problema. Za ljude koji vode sjedeći način života, jutarnji trening će vas držati u dobrom raspoloženju tijekom cijelog dana. Ako često patite od oticanja nogu, tjelesni odgoj može osigurati uklanjanje ove bolesti u najkraćem mogućem vremenu ponovnim normalnim metabolizmom vode i soli..
Jednostavne vježbe za jutarnje vježbe
- Stojte ravno, noge u širini ramena i ruke podignute. Stani na čarape i ispruži ruke prema gore, istežući kralježnicu i vrat. Vertebralni mišići trebaju se ispraviti i rastegnuti, bolje je ne stisnuti vrat.
- Nagnite se naprijed kako biste dobili nožne prste. Naslonite se natrag, ruke na struku. Svaka vježba 10 puta.
- Iz početnog položaja, čučanj, ispravljajući ruke prema naprijed - do 10 puta.
- Gurnite ups od remena. Prvo radimo šipku - stojeći na rukama i čarapama, pete bi trebale gledati prema gore, tijelo formira jednu ravnu crtu. Zatim iscijedite. Dovoljno je samo 2-3 puta da iscijedite kako bi se razveselili.
- Šetnja u krugu u sobi, najprije na petama, zatim na prstima, na poleđini i unutrašnjosti potplata.
Kompleks vježbi, odaberite prema individualnim željama. Jutarnja tjelovježba treba se sastojati od vježbi istezanja i pripreme mišića za dnevnu vježbu. Bolje je raditi vježbe u dobrom raspoloženju nakon 10-15 minuta nakon buđenja, kada popijete čašu vode na prazan želudac..