Vrijeme koje redovito provodite u pogrešnom položaju na računalu, laptopu ili pametnom telefonu, jednoga dana zasigurno će utjecati na vaše držanje i, kao rezultat, na vaše blagostanje. Poznato je da učinci mišićne neravnoteže mogu uzrokovati bol i nelagodu u gotovo svakom dijelu tijela. Dakle, kao rezultat pretjeranog naprezanja jednog i slabosti drugih mišića, mogu vas ometati sljedeći simptomi: glavobolja, bolovi u ramenima, vratu, rukama, nogama, leđima, obamrlost udova itd. Postoji nekoliko načina za uklanjanje takvih neugodnih osjećaja: istezanje, masaža okidača, rad s mišićima. Danas će vam reći kako se opustiti ramena jednostavnim i učinkovitim joga poza da biste dobili osloboditi od nelagode uzrokovane overstrain mišića u ovom dijelu tijela..
Joga predstavlja pomoć za opuštanje ramena nakon posla
Ako se na kraju radnog dana osjećate da se vaša ramena trebaju opustiti, pokušajte ispod yoge. Vrlo su jednostavni za izvođenje, ne uzimaju puno vremena i istovremeno pružaju izvrstan učinak..
Kao rezultat prekomjernog naprezanja nekih i slabosti drugih mišića, mogu vas ometati sljedeći simptomi: glavobolje, bolovi u ramenima, vratu, rukama, nogama, leđima, obamrlost udova itd..
- Dječja poza
Spustite se na koljena, stavite pred-krevetni joga tepih, deku ili prostirku. Držite koljena i palčeve zajedno. Spustite dupe na pete, spuštajući gornji dio tijela na bokovima. Stavite glavu tako da čelo dotakne površinu poda. Opustite se. Stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore. Ostanite u tom položaju, uzmite 5 - 10 udisaja i udisaja. Polako pomaknite tijelo u sjedeći položaj..
- Ratnik 2 s izmjenama
Da se pripremite za ovu pozu, koja će vam pomoći da se opustite ramena, prvo ih podignite i spustite nekoliko puta, a zatim učinite nekoliko pokreta koji se okreću kako bi se zagrijali. Sada stojte s raširenim nogama. Lijevo stopalo treba gledati prema naprijed, a desno stopalo treba biti pod kutom od 90 stupnjeva ulijevo. Savijte lijevo koljeno. Podignite lijevu ruku i savijte je u laktu tako da prsti dodiruju gornji dio leđa (područje između lopatica). Uhvatite lijevi lakat desnom rukom. Držite ovaj položaj za 3 - 5 dubokih udisaja i izdisaja, ispravite lijevu nogu i vratite se u početni položaj. Ponovite drugi način..
- Ardha Uttanasana s izmjenama
Da biste opustili ramena ovom pozom, trebat će vam stolica ili stol koji će se trebati koristiti kao potpora. Ardha Uttanasana s modifikacijom omogućuje istezanje tricepsa, ramena i gornjeg dijela leđa. Stojte ravno, noge trebaju biti na širini kukova. Nagnite se naprijed i položite laktove na stol ili na naslon stolca. Prstima dodirnite gornji dio leđa. Držite ruke malo više od glave i polako pomičite kukove natrag kako biste opustili ramena i prsa. Ako osjećate nelagodu u donjem dijelu leđa ili nogu, savijte koljena i pokušajte lagano povući dupe natrag. Ostanite u tom položaju 3 do 10 udisaja i udisaja..
Ardha Uttanasana s modifikacijom će protegnuti triceps, ramena i gornji dio leđa.
- Nagib s raširenim nogama
Za ovu pozu trebat će vam pojas ili ručnik. Rasprostrite noge i razdvojite noge. Držite ruke (u širini ramena) iza leđa, držeći jedan kraj remena. Bez savijanja koljena, nagnite se naprijed kako ne biste osjetili nelagodu. Istovremeno podignite remen, lagano savijte laktove. Leđa bi trebala biti ravna, pokušati skupiti lopatice i skratiti udaljenost između ruku. U slučaju nelagode u nogama ili donjem dijelu leđa, savijte koljena i povlačite dupe natrag. Ostanite u tom položaju 3-10 udisaja..
- Riba pozira s podlogom
Da biste opustili ramena ovom pozom, trebat će vam dva bloka joge ili slične stavke. Postavite dva bloka jedan uz drugi, podešavajući visinu prema vašim željama. Sjednite ispred blokova i ležite na leđima tako da su donji rubovi lopatica na rubu prvog bloka. Nakon toga, nastavite se “smiriti” tako da se vaša glava oslanja na drugi blok (kao što je prikazano na slici). U slučaju nelagode u lumbalnoj regiji, smanjite visinu blokova. Ako se osjeća nelagoda u području ramena, stavite jastuk ispod laktova. Opustite noge i stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore. Ostanite u tom položaju 25 minuta. Preporučuje se da ovo držanje traje posljednje, jer je to najviše opuštanje.
Vidi također: 6 osnovnih vježbi koje će vam pomoći da izravnate pogrbljena ramena
Gore navedene joge po mišljenju, pomoći će da se opustite ramena i oslobodite napetosti na kraju radnog dana. Oni će biti odličan dodatak masažnim tehnikama i vježbama istezanja. Međutim, ne treba zaboraviti da je pravilna organizacija radnog mjesta, ispravan položaj tijela i jačanje mišića kroz vježbe važni koraci koji će vam omogućiti da izbjegnete probleme uzrokovane neravnotežom mišića..