Elastična stražnjica bez naznake celulita - to nije iluzorni san, već sasvim ostvariv cilj. Da biste postigli taj cilj, morate provesti samo 10 minuta dnevno na jednostavnim vježbama. Jeste li spremni? Onda počinjemo!
Predlažemo da isprobate 5 jednostavnih vježbi za elastičnu stražnjicu.
1. Čučnjevi
Stanite na pod, noge šire od ramena, ispružite ruke prema naprijed, gledajte naprijed. Savijte koljena, kao da ćete sjediti na stolici. Spustite se tako nisko kao što možete dok držite kukove usporedno s podom. Držite leđa ravno, težina treba biti ravnomjerno raspoređena po stopalu. Ne dopustite da vam se koljena protežu izvan prstiju. Polako se popnite na početni položaj..
Koliko puta ponoviti vježbu: 8 - 10 puta.
2. Podignite noge
Lezite na desnu stranu i savijte desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Ispravite lijevu nogu. Trebala bi oblikovati ravnu crtu s leđima. Savijte prste lijeve noge prema stražnjici tako da je bedro blago savijeno prema naprijed. Podignite lijevu nogu što je više moguće, a da ne pustite kuk unatrag. Polako vratite nogu u prvobitni položaj. Tijekom vježbe, mišići stražnjice i trbuha moraju biti napeti..
Koliko puta ponoviti vježbu: 8 - 10 puta sa svakom nogom.
3. Most
Lezite na leđa, savijte koljena, pomičite pete na stražnjicu. Noge bi trebale biti smještene u širini ramena, cijelo stopalo počivati na podu. Podignite kukove, a od koljena do ramena Vaše tijelo treba stvoriti ravnu liniju. Dok podižete, zategnite trbušne mišiće i stražnjicu. U tom slučaju koljena se ne bi trebala raspršiti u stranu. Polako spustite na početni položaj..
Koliko puta ponoviti vježbu: 8 - 10 puta.
4. Baca
Spustite se na sve četiri. U tom slučaju, koljena trebaju biti smještena ispod kukova, a dlanovi - ispod ramena, prošireni vrat, ramena natrag. Savijte desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva, podignite koljeno što je više moguće dok stiskate stražnjicu. Leđa bi trebala biti ravna tijekom podizanja. Spustite se na početni položaj. Kako biste komplicirali vježbu, pokušajte podići ravnu nogu, a ne jednu..
Koliko puta ponoviti vježbu: 8 - 10 puta sa svakom nogom.
5. Lunges
Stojte ravno s nogama i koraknite naprijed desnom nogom. Polako savijte koljena sve dok svaka savijena noga ne formira kut od 90 stupnjeva. Desno koljeno ne smije se protezati izvan prstiju desnog stopala, a lijevo koljeno ne smije dirati pod. Držite leđa ravno i gledajte ravno naprijed. Tijekom vježbe zategnite trbušne mišiće. Vratite se na početnu poziciju.
Koliko puta ponoviti vježbu: 8 - 10 puta sa svakom nogom.
Urednici portala isprobali su ove vježbe kod kuće. Ništa komplicirano! Nadamo se da će ove vježbe za elastičnu stražnjicu zaista obaviti svoj posao, a vaše će stražnjice postati elastičnije i ljepše.!
Za osobe sa sjedećim načinom života postoji trominutna uredska gimnastika: