Stisak treninga u radnom danu nije uvijek postignut. Zato sve više i više ljudi, nastojeći održati formu i poboljšati svoje zdravlje, odabrati vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće. Danas će se govoriti o kardiovaskularnim vježbama, koje će također pomoći u jačanju mišića korteksa. Ispod su 5 sjajnih vježbi koje će vam pomoći da ojačate svoje srce i srce..
Upozorenje! Prije obavljanja kardio vježbi kod kuće, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nemate nikakve bolesti i ozljede u kojima su takve vježbe kontraindicirane..
Srčana vježba V za mišiće kore, nogu i ruku
Izvršenje: Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe i podignite ih (pod kutom od oko 45 stupnjeva). Povuci ruke naprijed. Kao rezultat, vaše tijelo treba oblikovati slovo V. Ostanite u tom položaju 20-30 sekundi, a zatim, nakon odmora nekoliko sekundi, ponovite opet.
Važno: vrijeme tijekom kojeg ćete biti u ovom položaju nije toliko važno u početku - uvijek možete povećati trajanje ove kardio vježbe kod kuće. Glavna stvar - pokušati ne kretati, uzimajući u obliku slova V položaj. Bit će teško, ali rezultat se isplati..
Kardiovaskularne vježbe
Ova vježba se smatra jednom od najučinkovitijih (trening srca, mišića jezgre, kao i donjeg i gornjeg dijela tijela).
Ispunjenje: postaju ravne, noge trebaju biti nešto šire od širine ramena. Stavite ruke na pod ispred tijela. Držite leđa ravno i savijte koljena i bokove. Čim se vaše ruke dotaknu poda, "iskočite" s nogama u položaj "remen" (noge trebaju biti u širini ramena, a tijelo treba biti ravna). Za veću učinkovitost u položaju trake također se može iscijediti. Iz položaja daske, odmah vratite noge na položaj u kojem su bile ranije (kada ste čučali). Skočite iz ovog položaja u zrak. Ponovite vježbu.
Kardiovaskularni "penjač"
Kod izvođenja ovog kardio vježbanja, mišići kore, donjeg dijela tijela i, naravno, srca su ojačani kod kuće.
Izvršenje: zauzmite položaj daske. Uvjerite se da vaše tijelo pravi ravnu liniju. Sada počnite naizmjenično zatezati koljena na prsima. To treba učiniti što je brže moguće..
Važno: Ruke trebaju biti izravno ispod ramena..
Kardiovaskularne vježbe: visoka koljena
Izvođenjem ove kardio vježbe kod kuće, pružate izvrsno opterećenje na nogama..
Ispunjenje: kad stojite, podignite koljena što je moguće više i brže. Pri izvođenju ove vježbe uravnotežite pokrete ruku i nogu (desna noga - lijeva ruka i obrnuto) - to će pomoći u održavanju ritma i povećanju intenziteta vježbe..
Kardiovaskularne vježbe: čučnjevi s potporom
Suština ovog kardio je da morate čučnuti, nasloniti se na zid. Ova vježba uglavnom jača donji dio tijela, ali uključuje i jezgru.
Sjednite i prislonite leđa uz zid. Stopala trebaju biti izravno ispod koljena. Ako koljena idu dalje od stopala, pripremite se za bolove u koljenima. Ako vam noge gledaju ispod koljena, nećete dobiti potrebne pogodnosti za vaše noge. Koljena trebaju biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Tijekom čučnjeva ruke se mogu držati iznad glave ili sa strane, ali ne na koljenima..
Gore navedene vježbe nisu sve kardio vježbe koje možete izvoditi kod kuće. Ostanite s nama - saznat ćete mnogo zanimljivih i korisnih!