Koji su jedini načini na koje ne pokušavamo vježbati kako bismo postigli lijep napeti trbuščić. Trbuh je mjesto gdje su ti dodatni kilogrami najuočljiviji, i košta puno posla da ih se odvede iz mjesta raspoređivanja, slaže se. Čim se pojave prvi preduvjeti za pojavu jastuka oko struka, morate krenuti u ofenzivu i ne čekati da proces započne u hipertrofiranom obliku. Danas ćemo razmotriti jedan od učinkovitih načina za borbu protiv masnih naslaga u ovom području - yoga za tisak.
Učinkovite vježbe joge za tisak
Fitness nije uvijek pogodan za svakoga. Međutim, joga je prikladna za gotovo svakoga, osim što osim joga tepiha i vaše želje da dobijete i lik iz sna, ništa ne trebate. Vježbe ne samo da pravilno raspoređuju napetost mišića, već također doprinose njihovom opuštanju. Snažni trbušni mišići pridonose ne samo lijepoj preši, već i poboljšanju probave, stimuliraju rad izlučnog i seksualnog sustava.
Da bi vježba bila što učinkovitija u svakom stavu, tijelo treba odgoditi najmanje 7-10 sekundi.
Pas je okrenut prema dolje
Lezite na pod. Zatim idite gore, stražnjica gore, fokusirajući se na stopalo i dlan. Četke bi trebale izgledati malo u stranu. Pokušajte se odmoriti što je više moguće na točkama podrške. Položaj stopala mora biti strogo paralelan ili neznatno odmotan prema unutra. Iz tog položaja počnite uzimati kukove natrag. Istodobno bi se kralježnica trebala protezati što je više moguće. Pazite na svoje disanje, duboko udahnite i izdahnite. Zadrži pozu. opustiti.
Visoka traka
Lezite na sag, a zatim stojte na rukama. Oduprite se čarapama na podu. Tijelo bi trebalo biti što napetije i treba biti potpuno ravna linija. Pokušajte usmjeriti fokus na disanje, a ne na maksimalnu tjelesnu napetost. U idealnom slučaju, dobivate klasičnu zagradu. Sada pokušajte stegnuti kvadriceps. Zadržite ovo preporučeno vrijeme..
Podizanje noge
Sada držite visoku šipku morate podići desnu nogu. Istodobno, da biste uravnotežili desnu ruku, uzmite malo leđa kako biste osigurali stabilnost pozi. Noga treba podići na takav položaj da je na istoj liniji s cijelim tijelom. Držite ovu pozu. Pokušajte održavati svoje disanje ravnomjerno i duboko. Nemojte pretjerivati ako nemate posebnu obuku. Glatkoća vježbi - ključ vašeg dobrog zdravlja nakon joge.
Vidi također: Joga za pomoć: vježbe za ravan trbuh
Koljeno do lakta
Bez izlaska iz plananske asane s podizanjem noge, savijte podignutu nogu. Pomakni je bliže desnom laktu. Popravite položaj tijela. Noga treba držati u krović, noga bi trebao biti desna noga bi trebao biti rub paralelno s podom. Trebali biste osjetiti napetost u kosim trbušnim mišićima. Držite ovu pozu.
Zatim se polako vratite na Planckov stav s usponom noge. I iz ove asane se vraćamo u High bar..
Prijelazni položaj za odmor
Spuštanjem desne noge lagano podignite torzo i ramena iznad ostalih ruku. Polako opustite mišiće i vratite se Asana Dogs licem prema dolje. U tom položaju morate izvesti nekoliko ciklusa disanja. Ovaj skup uzastopnih vježbi mora se izvoditi 5 puta za svaku stranu..
Izvođenje yoga vježbe za tisak treba biti dosljedno, 3-4 puta tjedno. Svakako dajte sebi vremena za odmor i oporavak. Već možete vidjeti prve rezultate nakon 3 tjedna redovitog opterećenja..
Budući da ovaj set joge za tisak daje maksimalni stres na mišićno-koštani sustav, prvo se posavjetujte sa stručnjakom ako imate problema s kralježnicom ili zglobovima..
Budite lijepi i ukusni .