Mnogi ljudi smatraju fitnes kao priliku da poboljšaju svoje tijelo. Ali ako u bliskoj budućnosti ne postignu ono što žele, brzo se razočaraju snagom sportskog treninga i ubrzo bacaju. Nemojte ići na takve ekstremne mjere. Bolje je raditi na kukcima i, utvrditi učinkovitost tih ili drugih vježbi, ponovno ući u pokretnu traku.
Sportski trening treba biti sveobuhvatan i dugotrajan
Pravilo broj 1. Postavite ciljeve i postavite rokove. Mnogi se bave sportom samo kako bi postigli savršeni oblik tijela. Profesionalni sportaši stavljaju na glavu kutak postignuća: skočiti dalje, trčati brže, podići više težine. U tom slučaju imajte na umu da su vezani za jasan datum, a to je sudjelovanje u određenim natjecanjima..
Stavite sat "X". Oni mogu biti odmor (koji ne želi ići na plažu u dobroj formi?), Rođendan ili vjenčanje (iako tuđe). Pripremite se za ovaj događaj kao sportaš na Olimpijskim igrama.
trik
- Ako se tjedno opterećenje poveća za 5-10%, onda se za mjesec dana može postići očekivani uspjeh..
Pravilo broj 2. Neka vaše srce brže kuca. Nejasna vježba koja se provodi tijekom 10-15 minuta ne smatra se dobrom pripremom za ozbiljne tjelesne napore. Trebala bi trajati četvrtina vremena cijelog razreda. Zagrijavanje pomaže mišićima da se hrane krvlju, zagriju se i postanu elastičniji, što pomaže smanjiti njihovu traumu.
trik.
- Neka vaše srce brže kuca. To će pomoći dinamičnim vježbama: trčanje na licu mjesta, skakanje konopca, hodanje s lungom.
- Trening treba trajati najmanje 40 minuta. Prvih 20 minuta započinje tijelo. Potrebno mu je toliko vremena da popravi rezultat. No, više od 50 minuta je bolje ne raditi: zaliha glukoze do tog vremena je iscrpljena, a razina energije pada.
- Bolje je početi s vježbama za jačinu s "željezom", a zatim ići na traci za trčanje.
Pravilo broj 3. Nemojte se ograničavati. Sveobuhvatna obuka trebala bi biti različita. Svi sportovi utječu na mišićne skupine na različite načine, tako da prijelaz iz jednog u drugi povećava učinkovitost treninga dva puta.
trik
- Ako radite jogu, pogledajte teretanu kako biste ojačali svoje elastične mišiće. Ako vozite bicikl, tada nećete ometati pilatesa kako bi ublažili donji dio leđa. A ako radite s težinom, trčanje će vam pomoći: jača zglobove nogu i razvija izdržljivost.
Hrana nije zabavna, već gorivo za sportski trening.
Pravilo broj 4. Ne ograničavajte se oštro u prehrani. Za sportaše, hrana je građevni materijal za mišiće. Posebno proteini. Ali od ugljikohidrata ne može se napustiti. Njihov nedostatak može destabilizirati hormone i time narušiti zdravlje..
trik.
- Rezultat 2: 1. Ovaj omjer bi trebao biti na vašem proteinu (piletina, meso i riba) i vlakna (povrće). Potonji preuzimaju dvostruko opterećenje: pomoći će diverzificirati jelovnik i upiti proteine.
- Ručak nakon treninga je obavezan. U idealnom slučaju, to bi trebalo biti kuhana pileća prsa s povrćem.
- Nemojte se kazniti jer jedete tortu iscrpljujuće zauzet. Dosta kajanja.
- Zaboravite da ne jedete nakon 18 sati.Takav štrajk glađu doprinosi gubitku mišićne mase, ali ne i debljini.
Pravilo broj 5. Budite u mogućnosti opustiti se. Stalno fizičko vježbanje treba mijenjati s odmorom. Činjenica je da se tijekom treninga u mišićima stvaraju mikro-praznine koje zahtijevaju vrijeme za zacjeljivanje. Dakle, radeći svaki dan, ne ojačavate tijelo (a time i mišićno tkivo), nego ga uništavate. Dakle, odmor nije nagrada, već dio treninga..
trik
Većina hormona koji su odgovorni za rast mišića i oporavak nastaju tijekom noćnog odmora. A ako spavate manje od 7 sati, željeni sportski rezultati neće biti postignuti..